4 chaves para superar o desânimo em tempos de coronavírus

Em tempos de crise como o do coronavírus, é relativamente comum sofrer desânimo.

Muitas vezes, nem é possível identificar uma causa concreta desse sentimento; Simplesmente, a série de problemas interligados que surgiram devido à pandemia leva algumas pessoas a um estado de espírito marcado pela desesperança e pela incapacidade de participar ativamente no que nos rodeia.

Neste artigo veremos alguns ideias-chave para manter o desânimo sob controle nesta crise do coronavírus, com dicas para aplicar em nossas vidas.

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Possíveis causas de desânimo em tempos de COVID-19

Esses são os diversos fatores que entram em jogo nos tempos do coronavírus e que podem levar as pessoas ao desânimo.

1. luto psicológico

Um dos aspectos mais dolorosos do contexto da pandemia de coronavírus é o alto número de mortes que muitos países sofreram. Isso não é apenas um reflexo de um colapso da saúde: também indica que o número de pessoas que passam por um processo de luto psicológico disparou.

O luto psicológico é um distúrbio emocional que surge do sentimento de perda, ou seja, quando perdemos algo ou alguém muito importante para nós. Sobretudo, ocorre após a morte de amigos, parentes e animais de estimação.

O duelo psicológico Pode fazer com que o estado mental da pessoa que a sofre fique constantemente fixado na angústia que essa perda gera.; tudo o que poderia ter sido feito e não foi feito, o que não voltará a ser vivido pela ausência da pessoa que sentimos falta, etc. O resultado é uma sensação de cansaço emocional e não querer fazer nada, pois todas as energias estão focado em se acostumar com essa nova realidade em que o familiar, amigo ou objeto desaparecido não Está.

2. estresse no trabalho

A crise do COVID-19 anda de mãos dadas com uma grande crise econômica, pela implementação do estado de alarme (e em alguns casos, pela necessidade de trabalhar em marcha forçada, no caso do pessoal de saúde). Há quem ache necessário buscar desesperadamente formas alternativas de renda, ou trabalhar mais para compensar o dinheiro que deixa de entrar. No caso dos trabalhadores assalariados, também existe o risco de ficar sem emprego por decisões que fogem ao seu alcance.

Uma das consequências mais diretas de tudo isso é o estresse. Pessoas que passam por situações como essa quase sempre estão em estado de alerta, pois o que acontece durante esses meses pode ter implicações de longo prazo em seu status de emprego ou diretamente em sua qualidade de emprego. vida.

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3. Isolamento social

Este é um fenômeno que pode afetar especialmente pessoas mais extrovertidas e dadas ao convívio: devido às limitações impostas para prevenir o risco de contágio, muitas pessoas que mal conceberam momentos de lazer sem a companhia de amigos ou sem conhecer novas pessoas se envolvem em um estilo de vida muito mais "lar".

Há pessoas para quem as videochamadas não são suficientes quando se trata de compartilhar momentos agradáveis ​​com alguém. Por isso, em alguns casos predomina o tédio por não terem referências ou experiência quando se trata de desfrute de uma variedade de hobbies ou projetos estimulantes que podem ser feitos em casa ou em trânsito sozinho.

4. Empatia com quem sofre

Ver os outros passarem por situações complicadas também causa desgaste psicológico significativo; ansiedade e sintomas depressivos podem se tornar contagiosos.

Como superar o mau humor?

Siga estas dicas para saber como superar o desânimo causado pelo contexto de pandemia; Para isso, você deve introduzir pequenas mudanças no seu dia a dia para que se transformem em novos hábitos de gestão emocional.

1. Pratique Mindfulness

Mindfulness é uma ferramenta muito poderosa para gerenciar emoções.. Permite-nos livrar-nos de pensamentos obsessivos que nos mantêm constantemente angustiados e oferece a possibilidade adotar uma mentalidade mais construtiva, baseada não no que nos aconteceu, mas no que podemos fazer a partir agora. É por isso que muitas equipes de psicólogos incorporam esses exercícios de Mindfulness em nossos serviços de intervenção para pacientes e grupos.

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2. Aceite o desconforto

Tentar mostrar que o desconforto e a angústia gerados pela pandemia não existem é um erro. Isso nos leva a estar sempre atentos caso algum pensamento estressante apareça em nossa consciência, o que o torna mais provável de acontecer. Em vez de tentar "bloquear" os pensamentos, devemos supor que eles aparecerão, mas não devemos dar-lhes importância extra. É melhor direcionar nossa atenção para outras coisas.

3. dê um tempo a si mesmo

É preciso não ter pressa; desconforto psicológico leva tempo para dar origem a uma recuperação do equilíbrio emocional. Fingir o contrário é colocar obstáculos a si mesmo.

4. cuide-se fisicamente

Coma bem e descanse o suficiente. Se o seu corpo não estiver em boas condições, essa predisposição psicológica para se interessar pelas coisas que o cercam não reaparecerá., para se emocionar com novas facetas da realidade. Preste atenção para que o que você come seja saudável e certifique-se de seguir um horário de sono em que você durma o suficiente e regularmente.

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Referências bibliográficas:

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