7 estratégias para combater a hipocondria

O próprio corpo está constantemente nos enviando sinais ambíguos, difíceis de interpretar; não porque é nosso organismo, sabemos exatamente tudo o que acontece nele. Por isso, é normal se preocupar de vez em quando com a possibilidade de ter contraído ou desenvolvido alguma doença.

Porém, também existem outros tipos de casos em que o indivíduo se preocupa excessivamente e constantemente, sistematicamente, para a própria saúde, percebendo os processos biológicos normais como sinais de alarme ou, pelo menos, que não impliquem patologias de importância. Esse tipo de fenômeno é conhecido como hipocondria., e é uma alteração psicológica que pode prejudicar nossa qualidade de vida, mesmo que seja baseada em medos infundados.

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Dicas para combater e superar a hipocondria

A hipocondria pode ser entendida como um círculo vicioso baseado em dois elementos: a predisposição para interpretar qualquer anomalia aparente em nosso corpo como uma um sinal de doença, por um lado, e uma tendência a ficar obcecado por ela e pensar repetidamente em situações hipotéticas muito pessimistas ligadas à própria saúde, o que leva a uma constante autoavaliação e sensação de necessidade de assistência médica repetidas vezes, embora nenhum profissional faça o diagnóstico do suposto doença. Esse ciclo de ansiedade e pensamentos repetitivos dá origem a sintomas do tipo ansiedade, que por sua vez

Podem gerar outros sintomas físicos devido ao desgaste que isso gera no sistema neuroendócrino..

Esses sintomas, tanto físicos quanto psicológicos, podem ser inquietação, agitação, estresse constante, angústia, obsessões com a própria saúde, erupções cutâneas, fadiga e insônia. E como a situação piora com o tempo, é aconselhável fazer algo para combater a hipocondria e não deixar que ela se instale totalmente em nosso dia a dia.

A seguir apresentamos uma série de estratégias muito úteis com as quais você pode combater a hipocondria e que podem ser aplicadas no dia a dia.

1. ir para psicoterapia

Ir à psicoterapia se você considera que pode estar sofrendo de um verdadeiro distúrbio psicológico é o melhor forma de colocar o nosso caso nas mãos de um profissional qualificado neste tipo de intervenção.

É importante solicitar os serviços de um profissional de psicologia desde que nosso nível de hipocondria não permaneça em um simples desconforto, podendo também nos causar problemas no dia a dia e interferir no nosso funcionamento normal. O profissional de saúde mental será quem confirmará se se trata de uma alteração psicopatológica e propor um plano de terapia.

Um psicólogo profissional especialista em hipocondria revisará minuciosamente nosso caso e nos fornecerá o suporte personalizado de que precisamos.

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2. Revise seus próprios medos depois

Uma das características clássicas das pessoas com hipocondria é a tendência de gerar negativo ou catastrófico sobre possíveis doenças que a pessoa contraiu ou contrairá no futuro próximo.

Para combater esses pensamentos e medos irracionais que não são baseados em fatos, é preciso se acostumar a revisá-los e analisá-los depois, para ver que estão apenas na nossa cabeça e não condizem com a realidade.

Dessa forma, verificaremos que nada do que temíamos se cumpriu e deixaremos de alimentar esses tipos de pensamentos e preocupações progressivamente ao longo do tempo.

3. Leve um estilo de vida saudável

Uma das primeiras coisas que os profissionais recomendam às pessoas com hipocondria da psicologia e da saúde é colocar em prática hábitos de vida saudáveis ​​para todos níveis. Isso nos exporá menos à ansiedade, pois o esgotamento físico torna-nos mais vulneráveis ​​a este tipo de alterações por estar menos preparado para enfrentar os problemas do dia a dia ou mesmo o próprio desconforto físico, amplificando-o.

Alguns desses hábitos saudáveis ​​são: praticar exercícios físicos moderados semanalmente, ter uma alimentação saudável e balanceada sem excessos carboidratos, caminhar no mínimo 30 minutos por dia e fazer atividades que ativem o intelecto, como ler ou hobbies.

Levando a cabo um estilo de vida ativo e saudável baseado nestes hábitos simples, verá como o seu corpo pode funcionar perfeitamente na sua totalidade e que nada de mal lhe acontece.

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4. Evite tentar bloquear pensamentos negativos

Como comentamos, a hipocondria está associada a uma série de pensamentos negativos recorrentes que a pessoa que tem esse tipo de transtorno abriga de forma sistemática e diária.

Esses pensamentos desagradáveis ​​costumam gerar grande desconforto na pessoa e para superá-los é necessário que você não tente bloqueá-los e que tente aceitar o desconforto ocasional, para que assim não lhe dê mais importância do que tem por si só.

Assim você se familiarizará com esses pensamentos, poderá analisá-los dentro de si e poderá encontrar outros pensamentos substitutos mais positivos, otimistas e adaptativos.

5. Lembre-se da diferença entre o possível e o provável

As preocupações que as pessoas com hipocondria nutrem geralmente se baseiam na incapacidade de distinguir o que provavelmente acontecerá do que provavelmente acontecerá em suas vidas diárias.

Para abordar uma das principais origens da hipocondria, é recomendável que você se lembre regularmente da diferença entre o possível (o que pode acontecer com maior probabilidade) do que o provável (isto é, o que pode acontecer, mas com menos probabilidade).

6. Aprenda a identificar suas emoções

Identificar as próprias emoções é o primeiro passo para modificá-las, algo que qualquer psicólogo especializado em hipocondria e controle emocional pode nos ajudar.

A identificação das emoções pode ser feita, por exemplo, mantendo um diário pessoal onde periodicamente anotamos nossas emoções, com o objetivo de não confundir os sentimentos e interpretá-los como a expressão de uma determinada doença.

Conhecer cada uma das emoções que sentimos e como elas são desencadeadas nos ajudará a nos conhecer melhor a nós mesmos, conhecer nossos medos e preocupações e começar a trabalhar para mude-os.

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7. Fique calmo com técnicas de relaxamento

Algo que devemos sempre lembrar para superar nosso problema de hipocondria é manter a calma e alcançar um estado de relaxamento e equilíbrio com o qual dominar nossos medos e pensamentos angustiantes ou obsessivos.

Podemos atingir estados de calma e tranquilidade com a ajuda de um psicólogo profissional que nos treina em a aplicação de uma das várias técnicas de relaxamento que existem e estão à nossa disposição disposição.

Alguns técnicas de relaxamento Os mais úteis que podemos encontrar são a meditação, a respiração consciente, a ioga e o relaxamento muscular progressivo.

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