Como combater o trauma? 5 dicas úteis

Combater o trauma psicológico é complexo, mas está longe de ser impossível. Na verdade, faz parte dos processos usuais em psicoterapia, e atualmente existem vários programas e estratégias de intervenção que ajudem a alcançar isso, alcançando efeitos persistentes a longo prazo prazo.

Neste artigo iremos revisar várias dicas para saber como combater o trauma, ou melhor, supere-o.

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O que é um trauma psicológico?

Trauma psicológico é uma alteração emocional e comportamental que faz parte das consequências de um evento doloroso pelo qual uma pessoa passou. Esses tipos de eventos podem ter a ver com uma situação em que ocorreu violência física ou um acidente que colocou em risco a integridade física de alguém (e de fato, essas características são muito comuns), mas também pode ser o caso de que o que é prejudicial seja mais abstrato e sutil e não envolva dor física ou lesões, contusões ...

Na prática, o trauma psicológico pode ser definido como a "marca" emocional que essas situações deixam no sistema de memória da pessoa que desenvolve essa alteração. Essas sequelas psicológicas podem permanecer latentes ou "adormecidas" por algum tempo e, a certa altura, começarem a se manifestar e impedir a pessoa de ter uma boa qualidade de vida.

Os sintomas através dos quais o trauma se manifesta tendem a estar ligados ao excesso de ansiedade, embora essa alteração não faça parte da categoria de transtornos de ansiedade (em que encontramos fobias, ataques de pânico, ansiedade generalizada e outras psicopatologias Semelhante).

Também é comum para sentimentos de culpa: muitas pessoas se sentem responsáveis ​​por sofrer com este problema, mesmo que tenham traumatizados pelas vivências em que foram vítimas (maus tratos, abuso sexual no infância…).

Como acontece com todos os distúrbios psicológicos em geral, o trauma pode estar presente em vários graus de intensidadee, nos casos mais graves, pode até ser acompanhada por sintomas do tipo dissociativo. Por exemplo, ocorrem quando a pessoa perde a consciência de quando e onde está ao evocar memórias relacionadas ao trauma.

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5 chaves para combater e superar traumas

Felizmente, o trauma é uma experiência que pode ser superada. A seguir você encontrará várias das principais ideias para saber como fazê-lo, embora deva ter em mente que cada caso tem suas peculiaridades.

1. Ir para a terapia

A primeira dica é que é fundamental fazer terapia. Trauma é grave o suficiente para procurar ajuda profissional e não subestime sua capacidade destrutiva.

Desde a psicoterapia e a medicina fornece ferramentas que ajudam o paciente tanto a amenizar o desconforto gerado pelos sintomas do trauma quanto a superar essa condição, dar-lhe uma resolução. Dessa forma, os programas de intervenção estabelecem objetivos de curto e longo prazo.

O que mais, É importante que uma vez iniciado o tratamento, você vá constantemente às sessões e não as interrompa. quando você percebe que se sente melhor. Cair nesse erro pode fazer com que você perca uma boa parte do seu progresso em questão de dias ou semanas. feitas, uma vez que ainda não foram totalmente "fixadas" em sua maneira de gerenciar emoções e interagir com o entorno.

Por outro lado, como os médicos e psicólogos que cuidam do seu caso conhecerão melhor as características do seu problema individual, no. Se suas indicações contradizem listas de conselhos gerais como esta, você deve dar mais valor a seus palavra.

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2. Não tente bloquear essas memórias

Se você ficar obcecado em tentar bloquear esses pensamentos intrusivos ligados ao trauma, estará dando a eles mais poder. em você, e você só alcançará o efeito oposto ao desejado. Além disso, não tente "esvaziar" sua mente, pois isso é impossível e você ficará frustrado.

Suponha que você não pode controlar totalmente o que se passa em sua mente e que sempre estará sujeito a um torrente de pensamentos que surgirão um após o outro, alguns dos quais gerarão um certo desconforto.

3. Não tenha medo dos conceitos que envolvem o trauma

Todo trauma tem um núcleo de imagens e ideias que são insuportáveis ​​a qualquer momento e nos fazem sentir muito errado, e toda uma série de conteúdos mentais que orbitam em torno dele e que nos incomodam, mas não de tal forma intenso. O melhor é que você não presuma que esse segundo grupo de pensamentos e imagens o levará a reviver o trauma., e que você tenta "perder o seu medo".

Por exemplo, não evite visitar determinados lugares que estão indiretamente ligados ao que o faz reviver memórias traumáticas e, na verdade, tente dar-lhes outras conotações. Faça atividades novas, positivas e estimulantes do seu ponto de vista de forma que esses tipos de experiências estejam vinculados aos conteúdos da "órbita". Assim você perderá o respeito por eles e os domínios do trauma vão se estreitar mais e mais, dando a você mais espaço de manobra.

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4. Pratique aceitar o desconforto

Você deve treinar sua capacidade de manter em mente determinados conteúdos geradores de desconforto. Não apenas aqueles relacionados ao trauma, mas todos eles em geral. Desta forma, você ficará cada vez melhor em não evitar certas idéias e imagens, e estes deixarão sua consciência como vieram.

Nesse sentido, pode ser útil praticar Atenção plena. Esses tipos de exercícios o levarão a ter consciência das experiências associadas ao aqui e agora, sem julgá-las, apenas aceitando-as como são.

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5. Conte com seus amigos e família

O processo de superação de um trauma não é totalmente individual. Somos seres sociais e é normal buscar o apoio de outras pessoas quando nos sentimos especialmente vulneráveis. Tente evitar se isolar em sua maneira de vivenciar o trauma.

Precisa de apoio psicológico profissional?

Se você está passando por momentos difíceis e percebe que precisa de apoio psicoterapêutico, entre em contato comigo.

Meu nome é Javier Ares e sou Psicóloga Geral de Saúde, especialista nas formas de desconforto associadas à ansiedade, depressão e / ou problemas de relacionamento, que abordo sobretudo na terapia cognitivo-comportamental.