Técnica de parada do pensamento: características e uso em terapia

A técnica de interrupção do pensamento, também chamada de bloqueio do pensamento ou interrupção do pensamento, foi inventado por Bain na década de 1920 e adaptado e desenvolvido por Wolpe no final da década de 1950. É uma técnica eficaz de autocontrole para reduzir ou evitar pensamentos ruminativos.

Neste artigo saberemos exatamente como é aplicada, suas características e os objetivos perseguidos pela técnica.

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Técnica de parada do pensamento: o que é?

A técnica de parada do pensamento consiste em interromper pensamentos ruminativos por meio de uma palavra associada. Em outras palavras, e de acordo com Wolpe, a pessoa é treinada para acabar excluindo qualquer pensamento ruminativo (indesejável ou improdutivo) antes mesmo de sua formulação.

Tudo isso leva a reduzir a cadeia de pensamentos que são acompanhados por emoções negativas; assim, as emoções negativas são “cortadas” antes que possam surgir.

pensamento ruminativo

A técnica de parada do pensamento é um tipo de exercício que se aplica quando temos pensamentos ruminativos (ruminação), ou seja, quando pensamos em coisas sem chegar a conclusões, apenas revendo detalhadamente o que nos preocupa de forma totalmente disfuncional (já que não obtemos soluções, apenas "pensamos" numa espécie de círculo vicioso.

Em outras palavras, pensamentos ruminativos são pensamentos indesejados que se repetem continuamente em nossa cabeça e que levam a sensações desagradáveis; Eles até afetam nosso humor. O estilo de pensamento ruminativo é comum em alguns distúrbios, como a depressão.

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Como é aplicado na terapia?

A técnica de parar o pensamento consiste no seguinte: primeiro, quando nos encontramos no início da ruminação, devemos ir para um espaço sossegado onde não nos possam perturbar (por exemplo um sala). Isso é recomendado nas primeiras vezes, mas isso quando já tivermos adquirido a prática, não será necessário "isolar", e seremos capazes de colocar em prática a técnica de parar o pensamento em praticamente qualquer ambiente ou contexto.

Uma vez sozinhos e tranquilos, nos dedicaremos a pensar intencionalmente (ou involuntariamente, deixando "fluir") naquele pensamento que tanto nos perturba. Vamos tentar nos concentrar nisso, em vez de tentar evitá-lo., ignore-o ou fuja dele.

Palavra chave

Concentraremos nossa atenção nisso (mesmo que nossa ansiedade aumente) e ficaremos assim por pelo menos um minuto. Bem no momento em que o pensamento está no seu “pico” e/ou a ansiedade ou medo é intenso ou mesmo insuportável, vamos gritar bem alto a palavra “Pare!” ou "Basta!"

Você também pode usar outras palavras que nos servem; o importante é que, ao dizê-lo, percebemos que todos esses pensamentos em nossas mentes param. é o objetivo final é que a ação de gritar a palavra "X" está associada à parada do pensamento.

repetições

Depois de realizar o procedimento, sairemos da sala ou do local onde estivermos. Se a técnica de parar o pensamento for aplicada correta e sistematicamente, pouco a pouco perceberemos que depois de gritar a palavra, nos sentimos um pouco mais relaxados, e que os pensamentos realmente pararam.

É também ser constante e adquirir alguma prática; a mente deve se acostumar e associar essas duas ações.

Depois de tudo isso, teremos que entrar novamente na sala ou local que escolhemos e repetir o processo novamente. Desta vez, vamos dizer a palavra em um tom ligeiramente mais baixo. Iremos repetir o processo, entrando e saindo da sala, e reduzindo cada vez mais.

Se a técnica de parar o pensamento funcionar bem, no final nem precisaremos mais dizer a palavra em voz alta, podemos até pensá-lo, tendo o mesmo efeito de parar o pensamento.

Generalização

Quanto mais praticarmos a técnica, mais provável será a associação entre o pensamento e a parada ao gritar, dizer ou pensar a palavra-chave.

Chegará o momento em que poderemos realizar a técnica de parar o pensamento sem que ninguém ao nosso redor perceba, em situações como em espaços públicos, em reuniões, jantares com amigos, ao volante, etc. Podemos até fazer isso inconscientemente. No final será a nossa mente que reage assim sem a necessidade de “dar ordens”, quando entender que iniciou um ciclo de pensamento.

Metas

Através da técnica de interrupção do pensamento, podemos reduzir a frequência e/ou duração de nossos pensamentos ruminativos ou obsessivos, ou removê-los completamente ou torná-los menos intrusivos.

Se conseguirmos qualquer uma dessas três coisas, é provável que nossa qualidade de vida e nosso bem-estar psicológico aumentem, permitindo-nos assim desfrutar mais do nosso dia a dia e ainda que possamos focar-nos no trabalho ou noutras coisas que interessado em.

Referências bibliográficas:

• Cavalo, v. (2010). Manual de modificação de comportamento. Guayaquil: Universidade de Guayaquil.
• González, E. (2009). Estratégias cognitivo-comportamentais para gerenciar o desejo. RET, Revista de Toxicomanias, 57,12-17.