Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness como recurso para o desconforto

Os recursos que os psicólogos utilizam na psicoterapia fazem parte do desenvolvimento de diferentes técnicas e tecnologias desenvolvido cientificamente nas últimas décadas, mas isso não significa que esses avanços tenham surgido nada. Temos um exemplo disso no caso do Mindfulness.

As práticas de mindfulness, termo também traduzido como Atenção Plena, estão se tornando cada vez mais comuns entre as diversas formas de intervenção dos psicólogos; mas suas raízes históricas têm milhares de anos. Para entender melhor em que consiste esse fenômeno de gestão da consciência e do foco atencional, conversamos com um especialista no assunto, o psicólogo Álvaro Ruiz de Ocenda, do centro de terapia Psikonet.

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Entrevista com Álvaro Ruiz de Ocenda: o potencial terapêutico do Mindfulness

Álvaro Ruiz de Ocenda Ele é um Psicólogo de Saúde Geral baseado em Viroria-Gasteiz e com uma carreira profissional de mais de duas décadas cuidando de pacientes. Além disso, é especialista em Mindfulness tanto como terapeuta quanto como professor; Atualmente, ele está realizando pesquisas sobre o efeito de programas de Mindfulness em casos de dor crônica.

Ao longo desta entrevista, Álvaro fala-nos sobre os aspetos do Mindfulness que o tornam um recurso útil em psicoterapia.

O que é Mindfulness?

Mindfulness é a tradução da palavra da língua hindu Pali sati, e significa consciência, atenção e recordação. Mindfulness ensina as pessoas a prestar atenção ao seu mundo interior e exterior com curiosidade, bondade e sem julgamento.

Com base nessa definição, uma ampla variedade de programas e técnicas de intervenção baseadas em Mindfulness foram criadas e estão tendo resultados realmente promissores.

Por que o Mindfulness é considerado um potencial terapêutico, já que é inspirado em uma prática religiosa?

Mindfulness vem da escola Theravada, que é uma das escolas do budismo, embora eu tenha dúvidas se é realmente uma prática religiosa... nas palavras do Dalai Lama, os ensinamentos budistas não são uma religião, são uma ciência da mente.

A atenção plena compartilha com o budismo sua leitura do sofrimento humano, suas causas e soluções. Assim, quando se trata de lidar com o sofrimento humano, o treinamento da atenção tem se mostrado uma das eficaz e através da aceitação e outras técnicas e estratégias, as pessoas aprendem a cultivar uma feliz.

Especificamente, a meditação é uma das técnicas mais poderosas para prestar atenção a vários aspectos da experiência presente: podemos trazer o atenção à respiração, às sensações corporais, e também podemos chamar a atenção para aqueles pensamentos que vêm à nossa mente repetidamente tempo. Desta forma, podemos acalmar a mente para ver a realidade com mais clareza.

Por exemplo, quais são os benefícios do Mindfulness para pessoas que sofrem de estresse ou ansiedade excessivos?

No caso do stress e da ansiedade, o objetivo dos programas de Mindfulness não é combater o stress, nem fingir que desaparecer, mas desenvolver a consciência do momento presente como forma de poder chamar a atenção para o que está acontecendo aqui e agora.

Frente de ruminação pensamentos estressantes ou antecipação de várias cenas que podemos imaginar em nosso futuro, prestar atenção ao que está acontecendo no momento presente produz uma sensação de alívio importante.

À medida que cada pessoa começa a ter esse sentimento de conexão com o presente, nos tornamos conscientes de que o que realmente nos pega não são tanto as situações estressantes, mas os pensamentos que criamos quando respeito. E aqui o Mindfulness é realmente poderoso, deixando-nos espaço para escolha.

E alguém com insônia ou fadiga emocional também pode se sair bem?

No caso da insônia, cada vez mais estudos mostram que as abordagens baseadas em Mindfulness são mais eficazes do que as baseadas em outros modelos psicológicos e até mesmo do que a medicação.

Em programas baseados em Mindfulness para Insônia, o duplo objetivo de introduzir modificações nos hábitos de sono, mas o desconforto criou o resto do dia por não ter descansado. E aqui, novamente, o gerenciamento dos pensamentos torna-se central, através de diferentes práticas de meditação, registros e dever de casa, ansiedade relacionada ao sono e a qualidade e quantidade do sono são consideravelmente reduzidas melhoria.

Fadiga emocional é um termo muito amplo, no qual podem ser agrupadas diferentes patologias ou condições... Seria necessário analisar o que significa este termo em cada pessoa que o expressa, pois às vezes Há momentos da vida em que aparecem crises existenciais ou vitais, ambivalência de sentimentos... Nesse sentido, ser guiado por um terapeuta especializado pode ser fundamental para propor diferentes itinerários a serem seguidos.

Terminada a sessão de terapia, os pacientes seguem orientações para aprender a utilizar o Mindfulness de forma autónoma, no seu dia-a-dia?

Em geral, nas intervenções baseadas em Mindfulness, a responsabilidade costuma ser compartilhada entre o profissional e o cliente ou paciente... Cabe ao terapeuta realizar o programa, a ser treinado e credenciado por uma entidade pertencente à Rede de Programas Padronizados de Mindfulness em Espanha, demonstra profissionalismo e proximidade, mas há uma parte do caminho que quem vai a estes tem de percorrer programas/terapias.

Para isso, são disponibilizados áudios com as meditações guiadas, o manual do aluno e uma infinidade de recursos online para que cada um seja protagonista de seu itinerário de atenção consciente.

Além do campo profissional, o Mindfulness contribuiu com algo para você pessoalmente?

No meu caso específico, abordei o Mindfulness como uma forma de gerir o meu stress, e a sua descoberta foi tão reveladora para mim que decidi me formar profissionalmente para poder levar isso para as pessoas com quem trabalho em terapia e ensino cursos. Na verdade, continuo treinando, e neste momento estou realizando pesquisas sobre Mindfulness e dor crônica para obter um doutorado em psicologia.