O vínculo autoestima-assertividade: entrevista com Guillermo Orozco

O fato de ter problemas de autoestima pode se refletir em vários aspectos da vida social de uma pessoa. E um dos que mais se reflete nas conversas é a falta de assertividade: a capacidade de dizer o que se pensa, mesmo que incomode os outros, mantendo um equilíbrio entre o respeito pelo interlocutor e a defesa do próprio direito de Expressar-se.

Pessoas com baixa auto-estima geralmente também têm problemas de assertividade. Vejamos como é essa relação entre os dois elementos da personalidade através de um especialista no assunto: o psicólogo Guillermo Orozco.

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Guillermo Orozco: a relação entre autoestima e assertividade

Guillermo Orozco é um Psicólogo de Saúde Geral residente em Las Palmas de Gran Canaria, cidade onde atende muitos de seus pacientes em seu Centro de Atenção Psicológica. Nesta entrevista, ele fala sobre a relação entre autoestima e assertividade, e como problemas nessas dimensões são abordados a partir da Terapia de Aceitação e Compromisso.

Como ter baixa auto-estima nos influencia em nossos relacionamentos?

A autoestima é o valor, a consideração e o carinho que cada pessoa sente por si mesma. Essa avaliação independe de como realmente somos ou de como os outros nos veem. Quando nossa autoestima está equilibrada, nos percebemos de forma realista e nos aceitamos com nossos defeitos e virtudes. Isso nos faz sentir valiosos e dignos de ser apreciados pelos outros. Consequentemente, a baixa autoestima influencia não só a forma como nos relacionamos com nós mesmos, mas também com os outros.

As pessoas que sofrem de baixa auto-estima costumam ter pensamentos distorcidos que as fazem acreditar que que tudo de ruim que acontece ao seu redor tem a ver com seu comportamento, o que os faz se sentirem culpados constantemente.

Essa distorção de pensamento também os faz acreditar que não merecem a consideração ou os elogios que seus amigos, familiares ou mesmo seu parceiro lhes dão. Por isso, sentem-se incomodados ao recebê-los, menosprezam sua importância e, por vezes, sentem rejeição ao demonstrar afeto. Isso causa um distanciamento entre as pessoas, já que os efeitos desejados não são alcançados reforçando as virtudes ou comportamentos de uma pessoa. indivíduo com baixa autoestima, causando frustração e rejeição em amigos, familiares e, principalmente, nos casais das pessoas que sofrer.

Por outro lado, a insegurança que sofrem com seu comportamento os leva a pensar que estão fazendo tudo errado, por isso se esforçam constantemente para agradar e não incomodar as outras pessoas. Isso pode levar, em muitos casos, a relacionamentos pessoais muito desequilibrados e a uma grande dependência emocional, já que se esquecem de suas próprias necessidades para cobrir as dos outros.

Para manter a coerência com seus esquemas mentais de baixo valor pessoal, é muito comum que se associem a pessoas que contribuem para manter seu baixo nível de auto-estima. Sua percepção de não merecer nada melhor faz com que se sintam "confortáveis" neste tipo de relacionamento, apesar de do grande sofrimento que acarretam, já que geralmente se baseiam em abusos e desequilíbrios emocionais constantes.

É comum que pessoas com baixa autoestima acumulem muitos problemas psicológicos simplesmente por não conseguirem se expressar livremente?

Pessoas com baixa auto-estima não se sentem respeitadas. Obviamente se eu não valho nada, eu não me respeito e, portanto, ninguém vai me respeitar. Pessoas com baixa auto-estima medem suas palavras para não incomodar, adaptam-se às necessidades dos outros. outros e não levam em conta os seus. O que aconteceria se você não dissesse ao seu chefe para parar gritar com você? Como você se sentiria se seu parceiro decidisse constantemente o que vocês fazem juntos? Quanto tempo você aguentaria sua mãe controlando suas decisões vitais? Quando você vai dizer aos seus amigos que não gosta de beber álcool?

Essas perguntas são fáceis de responder para as pessoas com auto-estima equilibrada, mas as pessoas com baixa auto-estima toleram abuso constante em seus dia a dia, que se transforma em estresse no trabalho, ansiedade, angústia, isolamento social, problemas familiares, abuso de substâncias ou depressão, entre outros.

Na minha prática, por exemplo, existem inúmeras pessoas com baixa auto-estima que continuam querendo, muitas vezes sem perceber, agradar seus pais. Não importa a idade, os estudos ou o nível socioeconômico, a baixa autoestima pode afetar qualquer pessoa. Na maioria das vezes, quando os pacientes vêm à consulta, eles não vêm porque têm baixa autoestima, mas pelos problemas mencionados, mas após uma avaliação inicial, detecta-se falta de autoestima. assertividade ao se relacionar.

Uma definição consensual de assertividade seria a forma de comunicação que consiste em defender seus direitos, expressando suas opiniões e fazendo sugestões honestamente, sem cair na agressividade ou passividade, respeitando os outros, mas acima de tudo respeitando suas próprias necessidades.

Pessoas com baixa autoestima têm dificuldade de se expressar assim, portanto, não defendem seus direitos, levando-as a ter relacionamentos sociais muito desequilibrados em que geralmente acabam sofrendo e ficando quietos, às vezes, e em outros explorando e tendo um comportamento agressivo desproporcional.

Em sua experiência de tratamento de pacientes, o que você acha que surge primeiro, problemas de auto-estima ou problemas de assertividade?

É difícil saber o que veio antes, o ovo ou a galinha, mas o que está claro é que autoestima e assertividade estão intimamente relacionadas.

Na minha experiência, pessoas com baixa auto-estima não se comportam de forma assertiva porque não se respeitam, então não precisam ser respeitadas. Na verdade, eles não concebem que outras pessoas os tratem com respeito e os valorizem, pois isso vai contra seus esquemas mentais, por isso são incapazes de assumir esse tratamento.

Por outro lado, pode acontecer que durante a infância não aprendamos a nos comportar assertivo, pois é comum estimular comportamentos submissos em crianças, em alguns casos, e comportamentos agressivos em outros. outros.

Com o tempo, é comum que esses padrões de comportamento se tornem rígidos e podemos começar a sendo abusado ou rejeitado por nossa família e amigos, colegas ou possíveis casais. Isso faz com que nossa auto-estima se deteriore até começarmos a acreditar que realmente há algo de errado conosco e que não merecemos o carinho, carinho e respeito dos outros pessoas.

Ao trabalhar a partir da psicoterapia para intervir em casos onde há problemas de auto-estima e assertividade, o que costuma ser feito?

Como mencionei anteriormente, quando os pacientes chegam para uma consulta geralmente não vêm devido à baixa auto-estima, o mais comum é que vêm por problemas de stress laboral, ansiedade, depressão e, por vezes, com défices nas aptidões sociais e problemas de estar relacionado.

O mais importante antes de iniciar uma intervenção psicológica é realizar uma avaliação detalhada do paciente por meio de entrevista e, às vezes, utilizando instrumentos específicos para cada caso. Por exemplo, o Teste de Assertividade de Rathus ou a Escala de Autoestima de Rosenberg são muito úteis em situações nas quais suspeitamos que o problema da pessoa pode estar por trás de baixa auto-estima ou de uma atitude assertivo

Terminada a avaliação e realizada a análise funcional dos comportamentos problemáticos, a psicoterapia cognitivo-comportamental inicia-se com a psicoeducação. É fundamental que o paciente associe a sua baixa autoestima à forma como se relaciona com os outros e consigo próprio, bem como a implicação que isso tem no seu estado de espírito.

Uma vez que o paciente conheça as chaves de seu problema, o próximo objetivo é que a pessoa mude suas crenças e pensamentos desajustados com a orientação do terapeuta. Além das sessões de consulta, os experimentos comportamentais ajudam muito nessa mudança de atitude, que consistem em que o paciente é exposto a diferentes situações de sua vida diária e pratica comportamentos que foram previamente acordados em terapia.

O resultado dessas práticas costuma ser diferente do esperado pelos pacientes, pois antecipam situações negativos e desagradáveis ​​para eles, que acabam não ocorrendo, contribuindo para quebrar seus esquemas mentais anterior.

Este trabalho com o pensamento do paciente é transversal a toda a terapia, é preciso aproveitar todos os oportunidades que são dadas em consulta para confrontar as crenças distorcidas que as pessoas com baixa auto-estima ter.

É muito comum essas pessoas fazerem atribuições internas, globais e estáveis ​​sobre as coisas ruins que lhes acontecem (reprovei porque sou um inúteis e nunca conseguirei o diploma) e atribuições externas, específicas e instáveis ​​para o sucesso (passei no exame porque tive sorte naquele dia). Também é importante que o paciente tenha consciência de seus pontos fortes e que, aos poucos, os internalize.

Finalmente, é muito importante fazer um treino de assertividade e habilidades sociais, pois é muito comum que pessoas com baixa auto-estima apresentem deficiências nesses campos. O conceito de assertividade tornou-se uma tendência hoje em dia, parece que se você se tornar uma pessoa assertiva, terá sucesso nos negócios e um empreendedor.

Não muito longe dessa ideia, e sendo realista, a assertividade nos ajuda a nos relacionar com os outros como iguais, sem estar abaixo, mas também não acima de ninguém. Existem inúmeras técnicas que ajudam a passar do comportamento submisso ou agressivo para o tão desejado comportamento assertivo.

Como as Terapias de Terceira Geração são diferentes no tratamento desses problemas?

As terapias de terceira geração consideram os pensamentos como mais um comportamento, então eles se concentram em sua funcionalidade e não em seu conteúdo. Em outras palavras, não é necessário mudar os pensamentos, mas sua função e o sofrimento que eles nos causam.

O Terapia de aceitação e compromisso (ACT), o principal representante desse grupo de terapias, usa uma mistura eclética de metáforas, paradoxos e habilidades de atenção plena. Como a terapia cognitivo-comportamental, eles também aplicam uma ampla variedade de exercícios experienciais. e intervenções comportamentais, a diferença aqui é a importância que o ACT atribui aos valores de cada pessoa. É por isso que o principal objetivo dessas terapias é alcançar uma vida significativa e plena, aceitando o inevitável sofrimento que isso acarreta.

Muitas pessoas chegam à consulta com a vida em pausa, esperando "curar" seus problemas emocionais para começar a viver. Terapias como mindfulness e ACT se esforçam para que a pessoa comece a construir a vida que ela deseja. deseja desde aquele momento, apesar das dificuldades e sofrimentos que a doença produz. Concentre-se nos valores individuais, não evite experiências negativas, aceite o sofrimento inerente à vida, experimente todos os eventos sem avaliá-los como bons ou ruins, ou voltar a atenção para o momento presente, são algumas das chaves para terapias de terceiros geração.

Algumas técnicas de terapia de aceitação e compromisso, como a "desfusão cognitiva", são especialmente úteis em casos de baixa auto-estima, pois nos ajudam a enfraquecer o controle que os pensamentos exercem sobre nosso comportamento, de modo que, embora permaneçam em nossas mentes, não continuem sendo uma barreira para agir com base em nossos valores.

Ou seja, quando o paciente pensa, por exemplo, "sou inútil no meu trabalho", ele pode vir a subestimar essa importância. declaração distanciando-se de seu significado e percebendo que não é realidade, apenas um pensamento baseado em seu baixo auto estima. Isso faz com que o paciente consiga encarar seu trabalho apesar desses pensamentos.

Mindfulness também é muito útil em casos de baixa auto-estima, pois nos ajuda a focar no momento presente, e não nos acontecimentos passados ​​que nos entristecem, nem nos futuros que nos causam ansiedade. A maioria das rejeições sentidas pelas pessoas com baixa autoestima não condiz com a realidade e, muitas vezes, elas evitam se expor a essas situações para não sofrer. Com atenção plena aprendemos a focar no aqui e agora, sem avaliar ou julgar a experiência presente.

Que conselho você acha importante seguir para não cair em situações que pesam na nossa autoestima?

Algo que parece muito simples, mas de grande importância, e que está por trás de quase todos os transtornos psicológicos é que, às vezes, o que você pensa não corresponde ao que você sente. No caso da autoestima é muito evidente, por um lado, existe o autoconceito, que é a opinião que cada um tem de si, ou seja, o que eu penso de mim. Por outro lado, existe a autoestima, que é a avaliação afetiva ou emocional de mim mesmo. Quero dizer, o que eu sinto sobre mim mesmo?

Pessoas com baixa auto-estima podem ter um autoconceito adequado sobre si mesmas, por exemplo, pensando que são inteligentes, mas ao mesmo tempo se sentindo burras. Os psicólogos chamam isso de "raciocínio emocional" e é uma das chaves para a mudança. Perceba que, mesmo que você se sinta assim, não precisa ser verdade.

Outra chave para não sobrecarregar nossa autoestima é não cair na comparação constante com outras pessoas, pois a avaliação que faremos será sempre negativa para nós. Isso inevitavelmente nos levará a nos sentirmos mais miseráveis. O importante é estabelecer metas realistas e melhorar constantemente como pessoa nas áreas que deseja, recompensando-se todos os dias com o seu progresso.

Focar em atividades que nos fazem felizes também é muito útil, pois nos ajuda a desenvolver habilidades nas quais podemos melhorar e evoluir sem sentir muita pressão. Aproveitar o tempo livre também dá sentido à vida e nos motiva a enfrentar todas as situações que nos fazem sofrer.

Embora pareça um clichê, fazer exercícios é uma das fórmulas infalíveis para melhorar nossa saúde mental e, no caso, a autoestima por mais motivos. Não só o bem-estar que sentimos quando praticamos esportes, graças à secreção de endorfinas, mas também a satisfação pessoal de fazer algo por e para nós, e os efeitos positivos em nosso saúde.

Às vezes é necessário curar feridas do passado que nos pesam emocionalmente. Falar sobre isso com amigos, família ou um profissional é inestimável. Aprender a expressar nossas emoções e nos tornar conhecidos faz com que nos sintamos mais intimamente conectados com outras pessoas importantes para nós.

Pessoas com baixa autoestima têm dificuldade em dizer não, pois estão muito focadas em serem aceitas e valorizadas por todos. Colocar limites em nossos parentes, chefes, amigos ou parceiros é muito importante para começarmos a ser respeitados e, portanto, nos respeitarmos.

Constantemente nos criticando com frases como "não valho nada", "sou um desastre", "Nunca vou conseguir nada na vida", "Sou sempre chato", estão minando nossa auto-estima a cada de novo. Estar atento a essa voz interior e remediá-la, sendo realista com nossas habilidades, é de vital importância para melhorar nossa auto-estima.

Essas são apenas algumas pequenas dicas que ajudam a prevenir a baixa autoestima, e até melhorá-la muito. Há casos em que está tão deteriorado que já faz parte da manutenção de um distúrbio psicológico, por exemplo, ansiedade, depressão, incapacidade de se relacionar uns com os outros, problemas de relacionamento ou estresse do trabalho. É nesses momentos que a ajuda de um profissional de saúde mental se torna essencial.