Como é a Psicoterapia para Distúrbios do Sono?

Os distúrbios do sono são um problema muito comum na sociedade atual. Além disso, possuem grande capacidade de prejudicar a saúde física e mental; Esses tipos de alterações não só causam fadiga, como também geram um efeito em cadeia de acometimentos em áreas tão variadas. como o gerenciamento de emoções e relacionamentos pessoais, desempenho no trabalho ou até mesmo a predisposição ao sofrimento infecções.

Neste artigo explicamos como a falta de sono afeta o saúde mental e como trabalhar a partir da intervenção psicológica para distúrbios do sono.

O que são distúrbios do sono?

Como o próprio nome indica, os distúrbios do sono são problemas de saúde nos quais a capacidade da pessoa de dormir adequadamente no dia a dia é afetada. Isso pode implicar tanto não dormir o suficiente (devido ao número de horas seguidas ou devido à má qualidade do descanso) quanto apresentar comportamentos disfuncionais durante o sono.

Nesse sentido, os principais distúrbios do sono são os seguintes:

• Insônia: Dificuldade em adormecer ou dormir o suficiente.
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• Apneia do sono: dificuldade para respirar durante o sono.
• enurese noturna: tendência a urinar durante o sono, muito comum na infância.
• narcolepsia: a pessoa adormece inesperadamente e em situações inapropriadas.
• Parassonias: cadeias de movimentos anormais durante o sonho (inclui sonambulismo e terrores noturnos, entre outros distúrbios).
• bruxismo (ranger os dentes durante o sono).

Como a falta de sono afeta a saúde mental?

Todos os animais precisam de uma boa noite de sono para que seus corpos funcionem adequadamente. O sono permite que nosso corpo se regenere e se recupere dos estímulos do dia. Por isso, o excesso de tempo acordado causa alterações, não só físicas, mas também mentais. Se a má qualidade ou falta de sono se acumular por muito tempo, as complicações podem se tornar extremamente perigosas.

A falta de horas de sono produz sintomas no primeiro dia: nos sentimos mais cansados, realizamos menos e temos menos capacidade de retenção. No entanto, é óbvio que esses sintomas vão aumentando com o passar dos dias e nosso sono não melhora.

Abaixo, você encontrará algumas das consequências em nossa saúde mental que ocorrem quando nosso sono não é o que deveria ser.

1. Alta ansiedade

Os transtornos de ansiedade estão intimamente relacionados à falta de sono. No entanto, antes de chegar a ele, podemos passar por estados de ansiedade bastante elevados (sem nos tornarmos transtornos) se não dormirmos horas suficientes ou sem a qualidade que precisamos.

Mas por que existe uma relação tão próxima entre déficit de sono e ansiedade? Foi estudado que a falta de sono tem um impacto negativo no sistema imunológico, o que dá origem ao desenvolvimento de infecções que fazem com que o corpo seja excessivamente ativado. Este estado de hipervigilância pode ter impacto no desenvolvimento da ansiedade.

Por outro lado, o fato de não dormirmos o suficiente faz com que nossa atenção diminua, dificultando muito a realização das tarefas que nos são atribuídas no dia a dia. Isso faz com que as obrigações se acumulem e nossa ansiedade se intensifique.

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2. apatia e irritabilidade

A falta de sono pode levar a sintomas relacionados à depressão, como o abulia, que é a incapacidade de motivar-se para realizar atividades não obrigatórias. Portanto, a iniciativa na hora de empreender as ações diminui, e o resultado é uma estagnação que pode piorar a situação.

Além disso, dormir poucas horas de sono leva ao cansaço não só físico, mas também emocional. Esse esgotamento incapacita a pessoa de reagir de forma comedida e proporcional, pois o cansaço ativa um estado de irritabilidade que nos faz agir de forma impulsiva e agressiva.

As pessoas que se encontram neste estado são praticamente incapazes de responder de forma assertiva, têm acessos de raiva que são aparentemente injustificado e sem sentido e pode continuamente se sentir frustrado por coisas que, em outras circunstâncias, não afetaria tanto

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3. Torna a pessoa mais propensa a cair em vícios

Esse é outro aspecto que torna mais necessária a intervenção psicoterapêutica nos distúrbios do sono, já que o trabalho do psicólogo pode prevenir o aparecimento de vícios.

E é que, ao ativar um estado de ansiedade e sintomas depressivos, a falta de sono pode levar a uma maior vulnerabilidade a cair em vícios. Isso porque os vícios são vivenciados como uma forma rápida de resolver a ansiedade. O problema é que, a longo prazo, essa “solução” acaba sendo muito pior e pode levar a complicações.

4. Predisposição para sofrer surtos psicóticos

Isso não é uma consequência imediata, claro, mas está provado que, se a falta de sono durar muito tempo, pode causar sintomas psicóticos. Esses sintomas são geralmente alucinações e delírios, semelhantes aos que podem causar certas drogas.

Isso porque a falta de descanso altera o cérebro, que não conseguiu se regenerar adequadamente. Se sentir algum destes sintomas, é essencial que consulte um profissional imediatamente, uma vez que estes surtos psicóticos Eles também podem levar a ataques cardiovasculares.

Como é a terapia psicológica para distúrbios do sono?

Como muitos dos distúrbios do sono, seus principais efeitos e sintomas se manifestam durante uma hora do dia em que o a pessoa não está em um estado de consciência em que possa realizar ações voluntariamente ou aplicar estratégias terapêutico, a intervenção psicológica se concentra em gerar mudanças na hora em que a pessoa está dormindo, tanto antes como logo depois, e até mesmo durante o dia a dia. As principais metas são:

• Estabeleça uma série de hábitos de vida saudáveis ​​que promovam uma boa higiene do sono. minimizando a probabilidade de manifestar repetidamente o distúrbio do sono devido ao desgaste físico e mental sofrido durante o dia. Por exemplo, na terapia o paciente é treinado em técnicas de gerenciamento de tempo, gerenciamento de ansiedade e preparação de ambientes nos quais é fácil dormir melhor.
• Aumente o grau em que o paciente entende o que está acontecendo com ele e para de tentar combatê-lo por meio de ações contraproducentes.
• Adaptar o contexto da pessoa (tanto o meio físico como o meio social, constituído por amigos e familiares) para evitar problemas ligados à má qualidade do sono e à falta de apoio.
• Corrigir e refazer hábitos diários (nos quais um terapeuta pode te ajudar) é muito útil para melhorar o seu sono noturno. Entre as ferramentas que um psicólogo especializado pode lhe dar estão técnicas de relaxamento e indução do sono e boas orientações de descanso. Estes exercícios são aprendidos em sessões de psicoterapia e, uma vez colocados em prática sob supervisão profissional, podem ser aplicados pelo paciente em sua vida diária, de forma Autônomo.

As orientações de repouso baseiam-se principalmente em ir para a cama sempre no mesmo horário, não comer em excesso durante nas duas horas anteriores e não se entreter antes de dormir com aparelhos eletrônicos, principalmente celulares, tablets ou televisão. Pense que esses tipos de dispositivos excitam sua mente e, portanto, dificultam o seu sono.

Em casos extremos, os médicos podem prescrever um medicamento para ajudá-lo a dormir (lembre-se que você deve sempre tomá-lo sob supervisão médica, pois o uso indevido pode causar efeitos colaterais secundário); em todo caso, psicólogos não trabalham prescrevendo medicamentos, mas sim oferecer estratégias de aprendizagem e autoconhecimento que podem ser complementadas com as soluções oferecidas pela área da medicina.