Como aumentar a Autoestima sem cair na autossabotagem?

o mito de a autoestima sempre alto é isso; apenas um mito. É impossível manter nossa auto-estima nos mesmos níveis em todos os momentos de nossa existência. Ao longo da vida existem situações que podem desencadear dúvidas sobre nossas próprias capacidades, e isso é normal.

Por exemplo, ao iniciar um projeto difícil cujos resultados positivos dependem de aspectos significativos da sua vida (um emprego, a aprovação de alguém cuja opinião é importante para você, etc.). É bem possível que, diante da perspectiva de errar ou não acertar, soframos uma oscilação em nossa autoavaliação; e isso, se não for mantido ao longo do tempo, é algo inerente à auto-estima.

O problema surge quando, de fato, essa sensação de não "viver" é constante e habitual. Se sentimos que isso está acontecendo conosco, é provável que tenhamos problemas com nossa auto-estima. Claro que nesses casos é necessário fazer terapia, mas também existem algumas dicas que você pode colocar em prática para melhorar sua convivência consigo mesmo. Levando isso em conta, vejamos

algumas estratégias para aumentar a autoestima sem cair na autossabotagem.

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Entenda o que é autoestima

Antes de expor as dicas que serão úteis para melhorar sua auto-estima, vamos especificar o que queremos dizer quando falamos de auto-estima.

A autoestima é o conjunto de avaliações que fazemos de nós mesmos, tanto fisicamente quanto em relação ao nosso jeito de ser. Embora possa parecer algo estritamente mental (pensar "eu sou assim"), a autoestima também faz parte tipo emocional, muito mais ligado aos nossos medos e inseguranças e, portanto, é mais difícil seguro.

A baixa autoestima tem um impacto negativo em nossas vidas em muitos aspectos. Desde o mais pessoal (incapacidade de manter relações e amizades saudáveis) até ao local de trabalho (sentir-se incapaz de fazer um trabalho); a percepção de nós mesmos está presente em qualquer atividade que propomos.

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Como aumentar nossa autoestima?

Se a autoestima representa algo fundamental para levar uma vida saudável e plena, o objetivo é cuidar dela e melhorá-la dia após dia. Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo.

1. O exercício é um grande aliado

O exercício está muitas vezes ligado a um culto ao corpo, e nem sempre é assim. O esporte regular não serve apenas para alcançar a imagem física que gostamos, mas também está comprovado que melhora nossa saúde mental e, portanto, nossa auto-estima e humor geral.

O exercício intenso não só nos permite liberar pensamentos indesejados, pois nos conecta com o presente, mas também, Além disso, ao se tornar rotina, nos faz sentir muito melhor sobre nós mesmos e confiar em quem somos. capaz. Por outro lado, o exercício gera uma série de hormônios, os chamados “hormônios da felicidade”, que farão você se sentir muito melhor, além de ajudar a combater o temido estresse.

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2. Fique longe de pessoas tóxicas...

Uma boa auto-estima é algo que nós mesmos construímos, mas não ajuda em nada ter pessoas ao seu redor que constantemente o criticam ou duvidam do seu valor. Não estamos falando de críticas pontuais (a sinceridade é importante em uma boa amizade), mas sim de pessoas que tentam minar a percepção que você tem de si mesmo. Fique longe desse tipo de gente, você não precisa delas.

3. … e se aproximar de quem te valoriza

Por mais que a sociedade atual queira impor o individualismo levado ao limite, a verdade é que o ser humano é um ser social. Portanto, é inútil tentar viver sozinho. Claro, cerque-se de pessoas que te amam e valorizam você.

Uma autoestima correta se baseia no equilíbrio entre nossa autopercepção e o que os outros pensam. É importante ouvir os outros quando eles estão tentando ajudá-lo e é saudável mudar de ideia se quisermos. Fechar-se em que somos os melhores e que fazemos tudo bem só nos levará a um narcisismo doentio. Isso sim; Como já mencionamos, certifique-se de seguir os conselhos de pessoas que realmente querem o seu bem. Por outro lado, uma boa auto-estima também envolve ter em mente quem merece seu tempo e atenção e quem não merece. Isso reforçará seus limites e suas decisões, o que inevitavelmente terá um impacto na melhoria de sua auto-estima.

4. Fuja do perfeccionismo excessivo e da autocrítica

Pessoas com baixa autoestima tendem a ser excessivamente perfeccionistas, além de muito autocríticas. Isso não deixa espaço para flexibilidade ou aceitação do erro e, dessa forma, é impossível cultivar uma autoestima adequada.

Uma solução é definir metas realistas.. Então, ao invés de dizer "Vou compor o melhor musical da história", digamos "Vou escrever o musical que gostaria de escrever e vou curtir muito o processo". A diferença é clara; enquanto, no primeiro caso, é quase impossível atingir o objetivo (sempre haverá um musical "melhor", porque para gostos, cores), a segunda é facilmente alcançável, pois, se gostamos de música, vamos gostar muito de fazer isso. atividade.

5. não se maltrate

Embora às vezes não estejamos cientes, o abuso nem sempre vem de fora. Nós mesmos podemos nos tratar de maneira absolutamente abominável, provavelmente como nunca consentiríamos em ser tratados por outro.

Assim pois, A primeira premissa para melhorar sua auto-estima é "parar de se maltratar". Reforce o diálogo positivo consigo mesmo, seja para se encorajar ou para se parabenizar por algo que conquistou. Se precisar ficar na frente do espelho e falar consigo mesmo, faça! Não, você não é estranho. É um exercício altamente positivo para a sua auto-estima.

Claro, converse bem consigo mesmo. Para fazer isso, evite ideias preto/branco, extremistas ou catastróficas, como "Não valho nada" ou "Sou estúpido". Vamos tentar substituí-los por frases como “Bom, dessa vez não consegui, vou tentar de novo”.

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6. Faça atividades que você gosta

Intimamente ligado ao anterior está o tema do lazer. Quando fazemos algo que gostamos, o tempo passa e sentimos uma sensação de plenitude que é difícil descrever. Portanto, devemos promover essas atividades que nos fazem sentir tão bem. Além disso, seremos capazes de demonstrar nossas habilidades para nós mesmos.

7. escreva um diário

Muitos psicólogos recomendam preencher as páginas de um diário com nossos pensamentos e emoções, observando o que os desencadeou e como nos sentimos. Isso nos ajudará muito a nos conhecermos e a saber como funciona o nosso interior. Conhecer nosso mecanismo interno nos torna mais fáceis de rever onde falhamos e avançar para melhorar os pontos que precisam ser melhorados, o que terá um impacto positivo em nossa autoestima.