Como relaxar no escritório? 12 dicas práticas

Sentir estresse no ambiente de trabalho é a rotina diária de quase todos os trabalhadores. Isso pode parecer óbvio e algo inevitável, pois quem não vai se sentir estressado trabalhando? O trabalho é algo a que somos obrigados, não o fazemos por prazer.

Embora existam trabalhos e trabalhos, todos aqueles que são feitos no escritório são muito estressantes. É verdade que é normal sentar e não fazer atividades perigosas, mas igualmente, a pressão de ter que cumprir os partos pode nos sobrecarregar muito, principalmente se tivermos predisposição ao neuroticismo.

Uma coisa que deve ficar clara para nós é que, para ser um bom trabalhador e desempenhar bem o nosso papel, temos que estar relaxados. Estresse é inimigo da produtividade e da saúde mental, por isso hoje vamos ver algumas maneiras de aprender a relaxar no escritório.

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Dicas para saber como relaxar no escritório

Nenhuma pessoa está imune ao estresse, e o local de trabalho é o local onde o estresse é mais provável. Muitas pessoas internalizaram a ideia de que isso é normal, já que trabalhar não é, pelo menos na maioria das vezes, uma atividade prazerosa. Isso é especialmente verdadeiro se trabalharmos em um escritório. Estar trancado em um cubículo claustrofóbico sentado em uma cadeira que nos faz estremecer na frente do computador geralmente não é nosso ideal de prazer.

Felizmente, Há muitas coisas que podemos fazer no escritório para relaxar, todos eles facilmente alcançáveis ​​no local de trabalho. Aprender a relaxar no escritório é essencial para sua saúde mental e física, bem como para sua produtividade, pois, diga-se de passagem, o ser humano não trabalha muito bem sob muita pressão.

Pessoas que vivem seu trabalho de maneira particularmente estressante, mais cedo ou mais tarde, cometem erros isso prejudicou tanto a ele quanto aos demais colegas e chefes, e isso é algo que ninguém querer. A seguir veremos algumas técnicas e dicas que podemos aplicar em nosso escritório, muito fáceis de fazer e que podem nos ajudar a sermos mais produtivos.

1. Exercícios de respiração

A primeira coisa que devemos fazer para manter nosso estresse sob controle é aprender a controlar nossa respiração. Respirar profundamente é um clássico em qualquer manual para aprender a relaxar e é perfeitamente aplicável ao local de trabalho. Só temos que fechar os olhos e respire o mais profundamente possível, certificando-se de que o ar preencha gradualmente nosso abdômen. Nós o guardamos nos pulmões por alguns segundos e, aos poucos, o exalamos bem devagar, sempre pelo nariz.

Podemos repetir este exercício algumas vezes, sempre com calma e devagar para evitar a hiperventilação. Uma boa orientação é seguir a regra 4-7-8: inspire pelo nariz por 4 segundos, prenda a respiração por 7 e expire bem devagar por 8.

2. Boa postura

Não podemos ficar relaxados se estivermos em uma posição desconfortável.. Isto é especialmente importante se passamos muitas horas por dia sentados em frente a um computador, pois como descuidados, podemos ficar presos em uma postura muito antinatural, com as costas arredondadas e pressionando demais as pernas. cervicais. Devemos garantir que nossa cadeira seja ergonômica e esteja posicionada em uma altura que nos convenha bem para trabalhar.

É fundamental aproveitarmos o formato da cadeira, apoiando as costas no encosto e mantendo-o reto. Na medida do possível, devemos apoiar as cervicais. Desta forma, evitaremos todo tipo de desconforto físico, como contraturas, dores de cabeça ou tonturas, além do fato de que, como não estaremos em tensão, não cairemos em estresse enquanto estivermos em nosso posto trabalho.

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3. Estique os braços

Alongar os braços é uma técnica especialmente recomendada para todos aqueles que costumam passar muitas horas retraídos. Muitas pessoas ignoram a importância de alongar os braços, o que faz com que sintam dores nos ombros e punhos com muita frequência.

Para esticar os braços não precisamos de muito espaço nem de nenhum material especial, podemos até mesmo sentados. Simplesmente temos que levar os braços para a frente, paralelos ao chão e com as palmas para fora. Os dedos apontam primeiro para o teto e depois para o chão. Vamos girar os pulsos para relaxar um pouco mais a área.

4. Vire a cabeça

Uma das partes que mais sofre quando trabalhamos em escritórios é o pescoço. Para relaxá-lo, podemos mover a cabeça em todas as direções, sempre fazendo movimentos suaves e lentos, nunca abruptamente. Primeiro movemos para cima e para baixo várias vezes, depois para a direita e para a esquerda e depois com giros de 360º para os lados. O importante é percebermos como estamos soltando o pescoço "tirando a poeira" depois de horas na mesma posição.

Outra opção que temos é colocar a palma da mão direita na orelha esquerda e, suavemente, exercer uma pequena pressão em direção ao ombro direito, esticando um pouco o pescoço para o lado. Então faremos com o lado oposto, e em cada lote estaremos entre 30 segundos e um minuto nesta posição.

5. Teleporte para um mundo colorido

Ficar olhando para a tela branca do computador com o processador de texto aberto o dia todo é tedioso, chato e monocromático. Cores agradáveis ​​raramente abundam neste tipo de contextos e chega um momento em que começamos a ver o mundo a preto e branco. Para quebrar um pouco essa monotonia e conseguir uma feliz alienação, podemos ir de uma visão a outra. branco com letras pretas a um multicolorido observando por alguns minutos uma paisagem agradável e colorida.

Para isso podemos usar a técnica de visualização, que consiste simplesmente em fechar os olhos e imaginar uma paisagem agradável, aquela que mais lhe traz paz interior. Se não somos muito bons em imaginar coisas, o que podemos fazer é procurar na Internet uma bela fotografia como um campo de tulipas holandesas coloridas, as águas azuis do Caribe ou uma paisagem tradicional Japonês. Vamos imaginar que nos teletransportamos para lá e que podemos ouvir, cheirar e sentir o que estamos vendo.

6. relaxe os olhos

Para relaxar os olhos é muito importante afastá-los da tela, principalmente depois de passar várias horas seguidas olhando para o monitor. Olhos constantemente ativos são mais propensos a ressecamento e a desenvolver patologias como infecções. É por isso que é tão importante que, mesmo que não sejam nem 5 minutos, os afastemos do monitor e os movamos um pouco.

Um bom exercício é feche as pálpebras, desenhando o sinal do infinito (∞) com os olhos umas dez vezes. Também podemos fazê-lo com os olhos abertos, embora seja mais provável que fiquemos tontos se formos muito rápido. Este exercício não é muito difícil de fazer e não precisamos de nenhum material, por isso é um exercício perfeito.

7. Escutar musica

Se somos daqueles que não perde o foco ao ouvir música, podemos tentar colocá-la enquanto fazemos o dever de casa. Desde que nosso chefe não se importe que coloquemos fones de ouvido, podemos ouvir nosso gênero musical favorito, que fará com que nosso trabalho passe de estressante para mais divertido e agradável, fazendo com que nosso dia de trabalho voe.

8. Olhar pela janela

Pode ser que nosso escritório tenha uma janela com uma paisagem interessante, seja ela qual for. Pode não ser muito, mas é muito melhor do que o cubículo claustrofóbico em que nos encontramos. Podemos dar uma olhada nele, divertindo-nos um pouco em fofocar sobre o que as pessoas estão fazendo na rua, o clima, o formato das nuvens, se tem algum detalhe nos prédios em frente que não tínhamos visto fixo…

Tudo o que uma simples perspectiva de algo tão mundano como a rua onde se situa o nosso escritório pode nos oferecer é tão imenso que nunca deixará de nos surpreender.. Pode até fazer com que ele nos dê outras ideias, tornando nosso trabalho mais criativo e prazeroso.

9. Andar

Muitas pessoas, especialmente durante a semana, não recebem a meta recomendada pela OMS de dar entre 8.000 e 10.000 passos por dia. Muitos vão pensar que são muitos passos, mas, na verdade, não leva mais de uma hora para executá-los e Eles podem ser obtidos até mesmo no trabalho, seja caminhando pelos corredores ou subindo escadaria. Quando falamos em caminhar para relaxar no escritório, não estamos falando em fazê-lo falando ao telefone ou olhando para o celular, mas apenas caminhando.

Nas nossas caminhadas de trabalho podemos visitar um colega que não esteja muito ocupado, veja mais em como é o edifício onde trabalhamos ou ir comer um lanche saudável, um copo de água ou um infusão. Se o chá ou o café nos relaxam, também podemos tomá-los, mas devemos ter em mente que essas bebidas contêm metilxantinas, substâncias que podem nos estimular demais e nos causar estresse.

10. pernas de exercício

Podemos nos levantar e exercitar brevemente nossas pernas. Isso é necessário porque as pernas acabam ficando cansadas de tanto passar horas sentadas sem se mexer, especialmente se estivermos em um trabalho onde é difícil andar pela empresa ou seus arredores. Quando nos levantamos podemos levantar um joelho até formar um ângulo de 90º em relação ao tronco e assim permanecemos por alguns segundos. Se não tivermos problemas de equilíbrio, podemos ficar assim por cerca de 30 segundos ou um minuto. Em seguida, repetimos o exercício, mas com a outra perna.

11. meditar

Meditar também é uma das técnicas mais recomendadas para relaxar. Porém, há um problema: um escritório não é uma sala de ioga. O espaço é menor e há mais distratores, com os quais será muito difícil meditarmos como um monge budista do Tibete. Felizmente, você não precisa cumprir absolutamente todos os requisitos para meditar, desde que consiga relaxar um pouco no escritório. Por exemplo, podemos parar de olhar para a tela por uns 5 minutos, colocar música no celular ou no próprio computador e fechar os olhos.

12. faça pausas

O bom trabalhador não é aquele que não para um instante, mas aquele que sabe administrar o tempo e descansa regularmente. Muitas vezes, algo tão simples quanto tirar 5 minutos a cada hora como uma pequena pausa ajuda a evitar que nossas energias esmoreçam.. Além disso, como é difícil para nós estarmos concentrados e atentos por mais de 50 minutos, não podemos esperar fazer bem o nosso trabalho se nos dedicarmos 3 horas seguidas sem parar a fazer o que somos fazendo. Você tem que recarregar.