Como a falta de sono afeta a memória?

A qualidade e a quantidade de horas de sono são ingredientes fundamentais para a saúde física e mental. Existem várias investigações que suportam as consequências prejudiciais que pouco descanso traz, tanto emocional quanto cognitivamente. Pode-se afirmar que dormir pouco piora a qualidade de vida das pessoas, pois interfere nas relações sociais, amorosas, laborais e acadêmicas.

É importante esclarecer que a falta de sono, na grande maioria das vezes, é uma consequência e não uma patologia em si. O estresse, todas as preocupações do dia a dia e as dores físicas levam à insônia devido ao estado de alerta em que o corpo se encontra. O sono ruim também pode ser um sintoma de depressão ou ansiedade. Pode haver várias causas, mas o que todos os estudos concluem é que afeta significativamente o funcionamento do nosso cérebro.

Como discutimos, a falta de sono afeta várias áreas da vida de uma pessoa. No entanto, o aspecto que mais tem sido estudado é o da aprendizagem e da memória. Os resultados são inequívocos:

quanto menos e pior se dorme, menor é a capacidade do cérebro de formar e reter aprendizado e memórias. Por isso, no artigo de hoje, vamos focar nos efeitos de algumas horas de descanso no desempenho cognitivo. Fique para descobrir o que acontece no seu cérebro quando você sofre de insônia e algumas recomendações para tentar amenizar a situação.

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Como a falta de sono afeta a memória?

Se você já passou por uma época em que dormir mais de 3 ou 4 horas parecia um luxo inatingível, você terá percebeu a importância de descansar bem para se sentir melhor fisicamente e mentalmente. Quando dormimos mal e pouco, o dia a dia torna-se mais pesado, tudo custa o triplo, ficamos mal-humorados, desajeitados, temos dificuldade em nos concentrar e podemos até detectar falta de memória.

A esse respeito, um estudo publicado na revista Scientific Reports revelou que restringir o sono a 4 horas em uma única noite dificulta a aquisição de novas memórias no dia seguinte. Além do mais, reduzir pela metade o tempo que você dorme à noite, mesmo que seja apenas uma noite, afeta negativamente a formação de novas memórias. Isso ocorre porque durante a fase REM do sono, o cérebro processa as informações captadas durante o dia e ajuda a consolidá-las e armazená-las adequadamente. Se você não adormece e, portanto, não chega a essa fase, é quando começam as lacunas cerebrais. Felizmente, esses autores descobriram que dormir entre 7 e 8 horas pode reverter esses efeitos e recuperar as memórias mais fracas.

Há um estudo interessante onde eles separaram os participantes em dois grupos. Um dos grupos conseguiu descansar adequadamente e, ao contrário, o outro grupo ficou acordado a noite toda. No dia seguinte, tiveram que realizar uma série de tarefas relacionadas à memória e, curiosamente, descobriu-se que ao realizar uma das tarefas, mais Especificamente, ao memorizar um grupo de imagens, os participantes privados de sono mostraram menos atividade no hipocampo em comparação com os participantes privados de sono. descansado. Isso mostra que a falta de uma única noite de sono cria uma deficiência no hipocampo e, portanto, não é de surpreender que seja difícil armazenar novas memórias.

Já que estamos analisando a relação entre memória e falta de sono, É interessante mencionar a pesquisa realizada sobre as consequências do pouco descanso e do Alzheimer. Estamos a falar de um estudo onde participaram 100 pessoas e com o objetivo de medir a quantidade e a qualidade do sono dos participantes, o Os pesquisadores colocaram um dispositivo nos indivíduos e, por sua vez, pediram que escrevessem um diário do sono e respondessem a questionários. Os resultados são alarmantes. Após duas semanas de estudo, eles descobriram que aquelas pessoas que acordaram cinco ou mais vezes cada hora durante a noite eram mais propensos a ter placas amilóides do que aqueles que tinham dormido adequadamente. continue.

A entender, as placas amiloides são resultado do acúmulo de uma proteína característica de pessoas com a doença. doença de Alzheimer que basicamente impede uma conexão correta entre os neurônios e, portanto, causa gradualmente sua degeneração. No entanto, os pesquisadores não podem afirmar exatamente se a falta de sono leva à formação de placas amilóides ou vice-versa, e estudos longitudinais são necessários para isso.

É retratada a importância de um bom descanso para melhorar a memória. Por ele, Intervenções terapêuticas que restauram o sono começam a ser utilizadas a fim de oferecer benefícios preventivos para reduzir o risco de declínio cognitivo. tanto em pessoas saudáveis ​​como naquelas afetadas por uma doença neurodegenerativa.

Muitas vezes, tais intervenções terapêuticas requerem medicação para reequilibrar os ciclos de sono. Na maioria das vezes é difícil alcançá-lo naturalmente, portanto, a melhor estratégia é comece com uma dose de medicamento e assim que o cérebro aprender a dormir, diminua gradualmente gradual.

Recomendações para combater a falta de sono

Para recuperar a rotina do sono e melhorar o desempenho cognitivo e o humor, algumas sugestões podem ser seguidas. Aqui estão algumas diretrizes simples:

• evite cochilos: Mesmo se você se sentir cansado por não ter dormido à noite, tente o máximo que puder para evitar cochilos, pois isso ajuda a adormecer mais facilmente à noite e também o sono será mais reparador.

• Adeus ao álcool e ao café: Bebidas energéticas, café ou álcool são inimigos do sono. Tudo o que é estimulante para o corpo deve ser deixado de lado se o objetivo é alcançar um sono de qualidade.

• mover o corpo: A prática de exercícios físicos faz com que o corpo precise descansar à noite e, portanto, é muito mais fácil chegar lá. Claro, esportes não devem ser praticados 3 horas antes de ir para a cama.

• Uso de aparelhos eletrônicos: É importante limitar o uso de celulares, tablets ou laptops. Sabe-se que a luz das telas inibe a ação do hormônio melatonina, responsável pela preparação para dormir.

• ambiente adequado: Ter um colchão confortável, uma temperatura adequada (entre 18ºC e 20ºC segundo os especialistas), nenhum ruído e muita escuridão são fundamentais para conseguir um sono reparador. Além disso, é aconselhável usar o quarto apenas para dormir, para que o cérebro associe o espaço ao tempo de descanso.