5 hábitos para ser mais resiliente: como aumentar a resiliência?

A resiliência é definida como a capacidade de uma pessoa lidar e superar eventos difíceis em sua vida de maneira saudável.. Alguém que apresenta um alto nível de resiliência caracteriza-se por aplicar estratégias construtivas em situações dolorosas ou complicações da vida como perdas (financeiras, de pessoas, separações, etc.), doenças ou possíveis ameaças (crimes ou dívidas, por exemplo).

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O que é resiliência?

Para entender melhor o conceito de resiliência, devemos levar em consideração que não se trata de não sentir dor e não é uma forma de evitar o sofrimento, mas sim o contrário; o primeiro passo importante para um nível mais alto de resiliência seria remover a expectativa de que nunca deveríamos sofrer. Problemas, dores e sofrimentos fazem parte da vida assim como a alegria e a felicidade. Passar por um momento doloroso e sentir tristeza, frustração ou desesperança por algo não significa que fizemos algo errado, acontece com todos nós.

Por isso, um primeiro aspecto importante é a aceitação e a capacidade de ver os momentos difíceis não apenas como algo inevitável, mas também, em certa medida, necessário para a nossa força pessoal. Um segundo aspecto é que devemos diferenciar entre a própria dor, que é causada por um evento, e o significado que damos a essa dor e o fato de ter que passar por esse evento.

Por exemplo, após o diagnóstico de uma doença grave, há dores inevitáveis ​​causadas pelo choque e dores causadas pela própria doença. Isso traz inevitáveis ​​estados de sofrimento que não podemos controlar. Mas existe uma segunda dor, causada pelos significados e pensamentos negativos que acrescentamos à situação.. Por exemplo, ideias como: “eu não mereço isso”, “isso não deveria estar acontecendo comigo”, “o que eu fiz de errado para que a vida me castigue dessa forma”.

São as formas de pensar sobre o acontecimento que podem aumentar significativamente o nível de sofrimento e sobre estes se tivermos controle. Assim, um maior nível de resiliência caracteriza-se por não agregar significados agravantes ao situação e saber diferenciar entre a própria dor e a dor acrescentada pelo que pensamos do situação.

Os limites da resiliência

Obviamente a gravidade das situações difíceis que podemos passar na vida é muito variada e na sua A atenção terapêutica deve ser diferenciada entre situações e crises traumáticas esperadas e mais cotidianas. a vida. Como experiências psicologicamente traumáticas, são consideradas experiências tão estressantes que excedem as capacidades de enfrentamento da pessoa. Muitas vezes, porque partem de uma ameaça realmente invasiva ao nosso senso de segurança e integridade. Por exemplo, um grave acidente de trânsito, abuso físico ou estupro. Como consequência do trauma, as pessoas sentem que suas emoções as sobrecarregam diariamente e as memórias não podem ser transformadas em simples histórias do passado.

Um bom nível de resiliência pode nos ajudar a lidar melhor com essas experiências, mas nunca será a única forma de cuidado que elas exigem.. Por outro lado, são consideradas situações de crise aqueles eventos esperados ou inesperados que nos tiram do nosso rumo diário e nos obrigam a reajustar diferentes aspectos de nossas vidas. Podem ser momentos muito dolorosos também, como a morte de um familiar, o diagnóstico de uma doença grave ou a falência de um negócio. São situações em que dependemos muito dos nossos recursos pessoais e podemos sair de lá melhores ou piores do que entramos dependendo aqui se muito do nosso nível de resiliência.

Cinco práticas que nos tornam mais resilientes

Apresentamos uma série de dicas e hábitos para aumentar nossa resiliência.

1. Escolher que história vamos contar a nós mesmos sobre um evento

Embora não optemos por passar por uma situação, há sempre um intervalo dentro do qual decidimos como vamos lidar com ela e que história vamos contar a nós mesmos sobre o que aconteceu. Não se trata de contar mentiras ou “pensar positivo” e pintar uma experiência muito dolorosa de maneira bonita, mas escolher um papel e uma posição que nos permita liderar o evento.

Por exemplo, quem já foi vítima de um assalto ou assalto entende a indignação e a frustração que essa experiência acarreta. Eles foram literalmente vítimas. No entanto, a história da vítima: que ela foi violentada e talvez exija que a justiça seja feita, que a defendam e que ela seja chateado com o sistema legal que não faz nada, coloca uma pessoa em uma posição da qual ela não pode fazer nada além lamento.

Outra história sobre o mesmo acontecimento seria a da aceitação: que somos vulneráveis ​​e que ninguém está a salvo de ser agredido em algum momento da vida. Embora seja injusto e não deva acontecer, finalmente temos que colocar nossas coisas em ordem e reparar os danos que essa experiência causou depende exclusivamente de nós. Não se trata de justificar ou minimizar a gravidade do ocorrido, mas sim de tomar uma posição que nos permita agir ou, neste caso específico, deixar acontecer.

2. Encontre um propósito maior para sua dor

Embora ninguém possa nos dizer por que realmente temos que passar por um momento difícil, está provado que nos ajuda que nós mesmos acrescentemos um significado maior a ele. Um exemplo muito claro disso é criar filhos, o que implica sacrifícios contínuos como falta de sono, birras, pouco tempo pessoal, etc.. Se não acreditarmos que será para um propósito maior do que esses momentos, que é a formação de um ser humano, seria muito difícil manter a posição que nos é exigida como pais a longo prazo.

Trata-se de tomar os problemas como parte da vida que podem nos ensinar algo importante, ver o sofrimento como um sacrifício por algo mais importante ou acima de todos os momentos de crise, pergunte-se: como posso fazer com que se torne uma das melhores coisas que já me aconteceram? passado.

3. Concentre-se no problema em questão – Evite pensamentos catastróficos

Quando passamos por uma situação difícil ou dolorosa, uma tendência natural é pensar automaticamente em possíveis causas do passado e consequências do futuro em um sentido catastrófico. Por exemplo, uma separação que pode acontecer inesperadamente nos leva automaticamente a pensar em tudo o que deveríamos ter feito melhor no passado e tudo isso agora pode estar esperando por nós no futuro por não ter mais isso pessoa. Nada disso nos serve no momento para lidar com a situação.

Embora seja bom e recomendado refletir sobre o que aconteceu em relacionamentos passados ​​como parte de um processo de fechamento ou autoconhecimento, no processo de luto é preferível não se deixar levar pelas possibilidades do passado ou do futuro. futuro. É preferível focar no problema mais próximo do presente e pensar no que deve ser feito para lidar com ele. Não sabemos o que realmente foi ou o que vai acontecer, apenas sabemos que é o mínimo que podemos fazer agora.

4. fale para domá-lo

Em momentos de crise e sofrimento, está comprovado que procurar pessoas para conversar e desabafar ajuda. O ser humano é um ser social que sempre se beneficia da conexão e da troca dialógica com outras pessoas. Embora nem todos possam nos acompanhar em qualquer situação, em qualquer situação devemos pensar em quem contamos para nos acompanhar ou simplesmente para conversar. Amigos ou familiares podem não resolver o problema para nós, mas compartilhar tem um efeito curativo.

Pronunciar um assunto em voz alta nos permite nos distanciar um pouco dele e vê-lo mais de fora. Que outra pessoa nos escute representa que ela nos aceita apesar do que estamos passando, isso vale muito. A maioria das coisas que nos acontecem na vida já aconteceram com outras pessoas antes e não devemos nos isolar em situações de crise, mas buscar aliados. Aliados são pessoas seguras, ou seja, aquelas que não vão nos julgar ou contar para outras pessoas e nós não somos um peso para quem quer que seja, desde que saibamos contar a situação, isso não é da reclamação mas do compartilhar.

5. Encontrar uma maneira de aproveitar os desafios

Mudando a narrativa sobre uma situação podemos deixar de vê-la como um problema e transformá-la em um desafio. Isso nos permite criar estratégias lúdicas ou desafios em torno das diferentes tarefas envolvidas na situação a ser resolvida. Um escritor que estava em um momento de bloqueio de criatividade me disse uma vez que recuperou sua inspiração seguindo o desafio de escrever pelo menos 1000 palavras por dia independentemente da sua motivação ou da qualidade do seu trabalho. A princípio foi preciso muita força de vontade e ele descreveu como um processo forçado e doloroso, no Ao mesmo tempo, deu-lhe a sensação de fazer algo e, com o tempo, ajudou-o a voltar à sua rotina. habitual.

Outro exemplo seria quando sabemos que devemos melhorar nosso estado de saúde devido a alguma doença e nos é difícil começar a praticar exercícios ou mudar nossa dieta; Conectar-se com outras pessoas que estão passando por uma situação semelhante e ir à academia ou a um curso em grupo pode tornar o processo mais lúdico. Reunir-se para cozinhar juntos pode ser outra forma de encontrar prazer em aprender um novo hábito..

conclusões

Aceite que todas as pessoas inevitavelmente passam por situações difíceis em suas vidas e não podemos esperar que nunca soframos. Tenha em mente que resiliência é algo que podemos aprender e treinar e que crescemos com nossos desafios. O significado que damos ao que nos acontece e as histórias que nos contamos em torno do acontecimento são cruciais para a sua superação.

Não se trata de pensar positivo ou negar a dor, mas reconhecer o desafio e aceitá-lo com responsabilidade, porque mesmo que não tenhamos culpa, podemos escolher muito sobre o que aconteceu conosco Pedir ajuda e compartilhar nossas dores e preocupações com outras pessoas também é resiliente. Há uma diferença entre crise e experiências traumáticas. As dicas que compartilhei aqui se aplicam a situações de crise. O trauma vai além de um momento difícil da vida e deixa marcas mais profundas no nível neurológico, por isso não se resolve apenas com resiliência..