As 4 chaves para superar os Ataques de Pânico

Certamente você já ouviu falar em ataques de pânico e é até possível que você tenha experimentado um em algum momento. Embora o mais comum seja ter um ou dois ataques de pânico ao longo da vida, em algumas ocasiões estes podem tornam-se experiências recorrentes, generalizando o medo de sofrer novamente para praticamente todas as situações da vida vida. Quando isso acontece, você também pode falar sobre transtorno do pânico.

Frequentemente, as pessoas afetadas por ataques de pânico descrevem a sensação como uma tempestade repentina que assola dentro delas, causando uma avalanche de sintomas físicos e emocionais. Geralmente aparecendo sem aviso, as pessoas que os vivenciam podem associar lugares a momentos em que que sofreram ataques de pânico, podendo desenvolver comportamentos de evitação a diferentes e específicos espaços.

Os ataques de pânico por si só não são uma ameaça à vida; Você não pode morrer de um ataque de pânico, embora às vezes os sintomas sejam tão intensos que podem fazer você pensar o contrário. Isso gera muito medo e afeta significativamente sua qualidade de vida. Lembre-se sempre de consultar um profissional de saúde mental se estiver tendo ataques de pânico recorrentes.

Neste artigo vamos discutir alguns chaves para superar ataques de pânico que podem ser úteis para você, mas lembre-se que você não pode usar essas dicas como se fossem parte de uma terapia; É importante encontrar uma solução personalizada para você nas mãos do pessoal de saúde.

Reconhecer os sintomas rapidamente é essencial

Conforme apresentado na seção anterior, os ataques de pânico incluem uma gama bastante ampla de sintomas. Portanto, para aprender a identificar os ataques de pânico quando eles ocorrem, é importante estar ciente de seus sintomas característicos e, por meio do reconhecimento, aprender a lidar com isso experiência. Os ataques de pânico podem variar em intensidade e duração, mas, em geral, esses sintomas físicos e emocionais surgem de forma abrupta e avassaladora.

1. sintomas físicos

Durante um ataque de pânico, o corpo reage a um perigo ou alarme que não precisa existir, apresentando sintomas físicos intensos. Você pode sentir batimento cardíaco rápido e acelerado, sudorese excessiva, agitação involuntária ou agitação, sensação de falta de ar ou dificuldade para respirar, aperto no peito e náusea. É comum sentir que o coração está batendo muito rápido e isso pode ser assustador e fazer com que as pessoas pensem que estão vivendo uma experiência de quase morte.aumentando assim a ansiedade.

2. sintomas emocionais

Em um nível emocional, os ataques de pânico geram uma sensação muito avassaladora de medo e angústia intensa. Você pode sentir um medo irracional de perder o controle, sentir que está ficando louco ou que pode morrer. A sensação de que algo horrível está para acontecer é muito sufocante e desesperadora; a ansiedade torna-se responsável por todas as suas reações emocionais.

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3. sintomas cognitivos

Durante um ataque de pânico e principalmente devido à combinação de sintomas físicos e emocionalidade vivenciada, a cognição também pode ser afetada. Isso inclui experimentar pensamentos catastróficos e uma sensação avassaladora de irrealidade ou desconexão com a vida real. Pensamentos acelerados e dificuldade de concentração podem aumentar a insegurança e a vulnerabilidade vivenciadas.

4. sintomas comportamentais

A partir de um ataque de pânico, comportamentos e condutas podem se desenvolver fundamentalmente destinam-se a evitar lugares ou situações que possam desencadear outro ataque semelhante. Essa evitação pode afetar negativamente a vida diária, limitando as atividades e gerando um novo ciclo de ansiedade.

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Como superar ataques de pânico?

Superar ataques de pânico leva tempo, paciência e um compromisso consigo mesmo. Felizmente, existem várias estratégias eficazes que podem ajudá-lo a lidar e diminuir a frequência e a intensidade desses episódios. De qualquer forma, lembre-se de procurar um profissional de saúde para receber um diagnóstico individualizado e um tratamento adequado às suas necessidades. Aqui estão algumas chaves que podem ser úteis para superar os ataques de pânico:

1. Educação em Pânico

Saiba como funcionam os ataques de pânico e entenda que, embora sejam intensos, são temporários e não cause danos físicos permanentes, é o primeiro passo para superá-lo. Faça sua pesquisa e familiarize-se com o assunto e, se possível, busque informações confiáveis ​​de fontes médicas ou profissionais de saúde mental.

2. Técnicas de relaxamento e respiração

Aprender técnicas de relaxamento, como meditação e respiração profunda, pode ajudar a reduzir a ansiedade e acalmar a mente durante um ataque de pânico. Experimente a técnica de respiração 4-7-8: inspire profundamente por 4 segundos, prenda a respiração por 7 segundos e expire lentamente por 8 segundos. Repita esse processo várias vezes até sentir uma sensação de calma.

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3. Estabeleça rotinas diárias

Manter uma rotina estruturada pode te dar segurança e previsibilidade, diminuindo a incerteza que pode desencadear a ansiedade. Certifique-se de incluir tempo para autocuidado, exercícios físicos e atividades que você goste. Evite a autoexigência excessiva; não se julgue nem se puna por ter ataques de pânico. Aceitar que é uma reação natural permitirá que você aborde a situação com maior compaixão por si mesmo.

4. Suporte social

Compartilhe suas experiências com amigos, familiares ou grupos de apoio. Às vezes, falar sobre o que você está sentindo pode ajudar a aliviar a carga emocional e permitir que você ganhe perspectivas diferentes e encorajadoras. Além disso, cercar-se de pessoas em quem você confia e cuidam de você é muito positivo para se sentir protegido caso tenha medo de sofrer um ataque de pânico.

A importância da ajuda profissional

Cada caso é único e é importante que, caso os ataques de pânico atrapalhem o seu dia-a-dia, tenha apoio psicoterapêutico. Se os episódios de pânico persistirem e nenhuma das técnicas ou dicas apresentadas acima for útil para você, não se culpe ou sinta que está fazendo errado.

Não hesite em procurar ajuda profissional; Com o apoio certo e o seu empenho pessoal, conseguirá uma vida mais tranquila e longe dos ataques de pânico.