Como um estilo de vida sedentário afeta a saúde mental?

Nas últimas décadas, o estilo de vida deu uma guinada importante e gerou um aumento notável de atitudes sedentárias. Vamos para o trabalho de carro ou de transporte público, passamos o dia sentados no escritório e quando chegamos em casa só queremos afundar no sofá e ligar a televisão. Todos sabemos que um estilo de vida sedentário afecta a nossa saúde física, mas e quanto ao saúde mental?

A este respeito, a investigação confirma que um estilo de vida sedentário aumenta o risco de agravar significativamente a nossa saúde mental e desenvolver diferentes tipos de perturbações mentais. Foi demonstrado que pessoas que realizam mais atividade física têm menos probabilidade de sofrer doenças ou distúrbios psicológicos como depressão ou ansiedade, na verdade, o risco é reduzido em 25%.

Em suma, o exercício físico tem provado ser um dos tratamentos mais importantes para gestão correcta da deterioração da saúde mental, uma vez que traz benefícios a nível físico, psicológico e social. É importante mencionar este último, uma vez que se descobriu que um estilo de vida sedentário também prejudica as habilidades sociais com tendência ao isolamento do mundo exterior, de modo que o pensamento negativo aumenta e favorece o aparecimento de um ciclo de baixa tolerância a estímulos que podem favorecer transtornos afetivos como ansiedade ou depressão.

Dada a importância do exercício físico na nossa saúde, no artigo de hoje iremos analisar Como um estilo de vida sedentário afeta nossa saúde mental?. Continue lendo para descobrir os enormes benefícios do exercício regular em todos os aspectos de nossas vidas.

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O que é estilo de vida sedentário?

Antes de tudo, é importante definir o que é um estilo de vida sedentário. É a falta de atividade física regular, definida como menos de 30 minutos de exercícios regulares por dia e menos de 3 dias por semana. Ou seja, uma pessoa é considerada sedentária quando seu gasto semanal com atividade física não ultrapassa 2.000 calorias.

No momento, O sedentarismo é considerado um dos maiores problemas globais de saúde pública segundo a Organização Mundial da Saúde (QUEM). Na verdade, pelo menos 60% da população não realiza a atividade física recomendada e leva um estilo de vida sedentário

Estilo de vida sedentário e memória

É importante que tomemos consciência das consequências negativas que um estilo de vida sedentário traz consigo. Na verdade, nos últimos anos, estudos confirmaram que um estilo de vida sedentário piora significativamente a memória. Como?

Especificamente, gostaríamos de falar de uma investigação realizada com uma amostra de 35 pessoas com idades entre 45 e 75 anos, onde os indivíduos foram questionados sobre seus níveis de atividade física e o número médio de horas que passavam sentados por semana anterior. Em seguida, o cérebro de cada um foi escaneado. Os resultados são impressionantes. Eles observaram que ficar sentado por longos períodos de tempo faz com que o lobo temporal medial fique mais fino, uma área do cérebro relacionada à formação de novas memórias. A explicação científica é que esta perda de peso pode ser precursora de problemas cognitivos e demência nestes tipos de população.

Existem vários estudos que apoiam o referido, onde constataram que o sedentarismo enfraquece a memória e a capacidade de aprendizagem, bem como predispõe a doenças neurodegenerativas. Portanto, seguindo a opinião de especialistas no assunto, é fundamental não descurar a necessidade de reduzir o sedentarismo. É um grande fator a ter em conta para melhorar a saúde do cérebro e reduzir o risco de Doença de Alzheimerou outras doenças.

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Saúde mental e estilo de vida sedentário

Você pode estar se perguntando como a falta de atividade física está relacionada à saúde mental. Bem, uma das principais conexões entre os dois é que levar um estilo de vida sedentário diminui a produção de endorfinas, aqueles hormônios populares que estão associados à sensação de felicidade. Esses hormônios não só influenciam o bem-estar geral, mas também ajudam a reduzir a fadiga e a irritabilidade, melhorando o nosso humor. Nesse sentido, é compreensível que a ausência de atividade física, e portanto de endorfinas, pode aumentar o risco de agravamento de distúrbios psicológicos existentes ou mesmo contribuir para o seu desenvolvimento.

Paralelamente, pesquisas indicam que o exercício físico atua como uma espécie de terapia natural, desencadeando o liberação de substâncias como endorfinas, peptídeos e neurotransmissores no cérebro, contribuindo para uma sensação de bem-estar. Além do mais, o exercício promove a força de vontade e o crescimento pessoal, incentivando comportamentos saudáveis ​​que têm um impacto positivo na saúde mental.

Por outro lado, levar um estilo de vida sedentário pode ter efeitos negativos na nossa vida social. A inatividade tende a andar de mãos dadas com uma redução nas atividades sociais, o que pode levar ao isolamento e solidão. Por sermos seres sociais por natureza, o contato com outros indivíduos é essencial para melhorar nossa saúde mental. A falta de interação social pode levar a diversas doenças e distúrbios.

Em resumo, alguns dos efeitos de um estilo de vida sedentário na saúde mental são:

• Sentimentos de desânimo e apatia.
• Maior vulnerabilidade ao estresse, o que pode resultar em aumento da fadiga.
• Dificuldades para dormir.
• Falta de motivação, o que pode levar à frustração por não atingir objetivos específicos.
• Tendencia para procrastinação, isto é, adiar constantemente as responsabilidades diárias.
• Possível impacto na memória, uma vez que a falta de atividade pode contribuir para o desgaste cerebral, aumentando até o risco de doenças neurodegenerativas associadas à idade.

Dicas para combater o sedentarismo

Integrar a atividade física no seu dia a dia é mais fácil do que você pensa. Você não precisa passar longas horas se exercitando ou se comprometer com atividades que não gosta. Pequenas mudanças na sua rotina podem fazer toda a diferença. Aqui estão algumas dicas úteis para começar a transformar sua vida e obter resultados positivos em saúde mental:

• Opte pelas escadas em vez do elevador.
• Se você trabalha em um ambiente de escritório, levante-se pelo menos uma vez por hora.
• Aproveite a hora da refeição para passear pelos arredores.
• Experimente caminhar enquanto fala ao telefone ou ande pela sala.
• Se você usa transporte público, considere descer uma parada mais cedo e caminhar o resto do caminho para casa.
• Considere andar de bicicleta em vez de pegar o ônibus para o trabalho.
• Em casa, você pode fazer agachamentos sentado e levantando-se do sofá para se manter ativo.