Como gerenciar a ansiedade? Um especialista responde 8 perguntas

Como posso controlar a ansiedade? Conseguirei viver melhor, sem tantas crises? Como posso começar? Proponho começar com uma explicação, para lhe dar conhecimento sobre as razões dos sintomas que está sofrendo.

Um profissional responde às suas perguntas

A seguir coletamos algumas das dúvidas mais comuns sobre o manejo da ansiedade, respondidas por um especialista em Psicologia.

1. Por que é importante entender o que está acontecendo com você?

Porque a ansiedade, o pânico e as fobias crescem com o medo e a incerteza. Descartar a certeza e o conhecimento sobre os sintomas para criar um espaço de maior autoconhecimento gerará aumento de bem-estar e segurança suficiente para começar a enfrentá-los.

É por isso que hoje respondo a uma série de perguntas frequentes que me encontro consultando. Sempre incentivo você a não ficar com dúvidas, pergunte. Tenha em mente que o conhecimento é o elemento principal que iniciará qualquer processo de mudança, portanto, em um Procuro fornecer informações úteis, práticas e precisas, neste artigo respondo aquelas dúvidas tão comuns. eles repetem.

2. É normal sentir-se ansioso?

Sim. A ansiedade é um conjunto de emoções e sensações físicas que surgem espontaneamente quando interpretamos que estamos diante de uma situação nova ou altamente exigente.. Quando nos sentimos sobrecarregados pelas altas exigências do meio ambiente e não consideramos que temos os recursos suficiente para lidar com tal circunstância, o cérebro emite sinais que nos ativam porque precisamos de muitos recursos. É por isso que antes de um exame nos sentimos mais alertas para aumentar nosso desempenho.

Porém, se a manifestação de ansiedade se tornar excessiva, levando à diminuição da qualidade de vida da pessoa, pode ser que estejamos vivenciando uma ansiedade desadaptativa. Quase todo mundo reconhece a sensação de rigidez muscular, inquietação, medo, alarme, impaciência... mas o que é menos conhecido é que Sensações como formigamento, tontura, visão turva, dormência e sensação de asfixia ou sufocamento também são formas pelas quais a ansiedade se manifesta. manifesta.

3. Por que não consigo parar de sentir medo e ansiedade?

O medo, que seria uma resposta imediata de ansiedade, é uma resposta que nos ativa para lutar ou fugir. Se percebo ou interpreto algo como uma ameaça, o corpo se prepara para enfrentar essa ameaça. Afinal, a ansiedade é um mecanismo de proteção do corpo. Imagine no escuro em uma rua deserta, se você estivesse distraído e não experimentasse um mínimo de alarme e ativação, ficaria indefeso contra um veículo veloz que atravessasse repentinamente a rua.

Uma resposta competente de lutar ou fugir certamente fará com que você salte do caminho o suficiente para continuar seu caminho com segurança.. Todas essas sensações irritantes estão aí para que você possa agir rapidamente. A função desse estado de alarme não é outra senão a de nos proteger.

4. Como funciona essa resposta de alarme?

Uma vez percebida ou interpretada uma ameaça, o cérebro a comunica ao Sistema Nervoso Autônomo, que, como o próprio nome indica, funciona por conta própria. É composto por dois ramos, o parassimpático e o simpático. Entre os dois, regulam o nosso estado de energia e recursos.

O simpático nos ativa para escapar ou lutar e o parassimpático nos traz de volta à calma. O ponto chave aqui é entender que o ramo simpático funciona de maneira tudo ou nada e isso ajuda você a entender por que nesse estado de superexcitação você sente muitos sintomas e não apenas um. Uma vez iniciada a resposta simpática, ela ativa todo o corpo.

Neste ponto será reconfortante saber que se trata de um ramo autolimitado, ou seja, autolimitado. pare quando um pico de ativação for atingido para que a partir desse momento o ramo parassimpático retorne você ao calma. A ansiedade não é uma espiral infinita que atinge níveis onde você pode ser prejudicado; é extremamente irritante, mas inofensiva. Compreender isso lhe trará um pouco de calma. Tenha em mente que o parassimpático é como um regulador protetor interno que será ativado cortando a ansiedade para que ela não aumente incontrolavelmente.

5. E por que meu coração está batendo tão rápido?

Para aumentar o fluxo sanguíneo para músculos grandes, como os das pernas, você pode realizar uma ação defensiva. Além de sentir que seu coração está “batendo forte”, além disso, suas mãos e pés ficarão frios. Ao aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos grandes, o fluxo sanguíneo para as extremidades diminui, causando dormência ou formigamento.. Se ocorrer um corte e diminuir a irrigação nas regiões distais das extremidades, é menos provável que sangramento e se a irrigação for alta em músculos como quadríceps ou tríceps, a resposta ao movimento será mais rápida e eficaz.

6. E por que fico tonto?

Porque quando uma quantidade tão grande de sangue é desviada para os músculos e o fluxo sanguíneo para o cérebro é reduzido, você sente aquela sensação de tontura que pode ser tão assustadora. Esses tecidos tensos vão exigir maior oxigenação, então a respiração ganha velocidade e esse aumento na frequência respiratória dá a sensação de que estamos com falta de ar. É uma ferramenta útil repetir para nós mesmos nesses momentos que as mudanças que vivenciamos são para nos proteger e nos tornar mais eficazes diante do perigo.

Não adianta focar na tentativa de erradicar ou controlar pensamentos intrusivos nos momentos de maior ansiedade., começar por tomar consciência dos sintomas que sente e da razão deles já oferece segurança ao reduzir a carga emocional que lhes está associada. A partir de um estado mais reflexivo e menos convulsivo, poderemos trabalhar melhor no desenvolvimento de ferramentas que sejam práticas para nós.

7. Que outras mudanças são normais?

Em primeiro lugar, enfatize que nenhum deles é perigoso por si só, lembre-se que eles preparam você para enfrentar um perigo percebido; Mas, para citar alguns, a dilatação da pupila normalmente aparece para que mais luz possa entrar e ter maior visibilidade, o que pode causar visão turva, manchas ao olhar...

A salivação diminui e a digestão no meio de um suposto ataque não é muito útil para uma boa resposta de luta ou fuga. É por isso que geralmente ocorre boca seca ou digestão pesada. Há aqueles cujo apetite cessa imediatamente. Também é comum sentir tremores ou espasmos musculares como resultado da ativação maciça de tecidos sob tensão sustentada.. Como seria de esperar, isto consome muita energia e depois é completamente normal sentir um estado de exaustão.

8. A ansiedade é um transtorno?

A ansiedade é um estado de hiperativação do ramo simpático do Sistema Nervoso que não precisa ser necessariamente disfuncional, mas existem entidades diagnósticas que apresentam um sintoma comum de ansiedade patológico. De acordo com fatores genéticos, estilo educacional, experiências traumáticas, características do personalidade individual e os estressores atuais na vida da pessoa, a ansiedade pode se tornar ser patológico assumindo uma forma de apresentação diferente em sua conformação e podendo dar origem ao transtorno do pânico, fobias, transtorno transtorno obsessivo-compulsivo, transtorno de estresse pós-traumático, transtorno de ansiedade generalizada, agorafobia ou fobia social.

É prioritário compreendê-lo, compreender como se expressa em cada pessoa, remodelar a interpretação que fazemos dos acontecimentos que acontecem em nosso dia a dia e estabelecer um plano de ação que ajude a gerenciar essas reações para que as respostas sejam funcionais e contribuam equilíbrio.

Conclusões

É importante ressaltar que estas informações não substituem uma consulta profissional individualizada, embora espere que contribua como orientação e resolução de dúvidas frequentes. Se você considera que tem problemas decorrentes do mau manejo de tais sintomas, encorajo-o a Contate um profissional devidamente treinado para ajudá-lo em seu caminho para um maior bem-estar e calmo. O custo de não enfrentarmos nossos medos é permitir que eles ganhem terreno sobre nós, e isso, se afetar sua paz de espírito, geralmente custa muito caro..