Como gerenciar o estresse ao retornar à rotina após as férias

A volta à rotina após as férias provoca as mais diversas respostas nas pessoas. Por um lado, há quem gostaria de prolongar as férias e assim ter mais alguns dias de descanso; de outro, aqueles ansiosos por retomar a rotina, com horários fixos e atividades diárias. No entanto, em ambos os casos, é possível que, ao regressarem ao trabalho, à universidade ou à escola, a sua visão do assunto seja obscurecida por ele estresse de volta à rotina.

E, além das expectativas iniciais que se tem em relação à ideia de voltar à rotina diária, nas férias costumamos levar um estilo de vida mais descontraído. Os ritmos das férias são mais lentos: Este é um período destinado ao descanso, passando mais tempo com a família e amigos, realizando atividades ou hobbies para os quais normalmente não abrimos espaço. Em contrapartida, o retorno à rotina envolve a exposição a uma série de fatores estressantes aos quais nos acostumamos. É lógico que, com isso, muitas pessoas sintam que não conseguem se reajustar ao trabalho ou às atividades acadêmicas. Na maioria das vezes, isso ocorre porque eles não conseguem lidar com o estresse rotineiro de maneira eficaz. Neste artigo veremos quais estratégias podemos colocar em prática para enfrentar esse problema.

A importância do estresse em nossas vidas

Antes de mais nada, antes de nos aprofundarmos em como administrar o estresse de volta à rotina, é necessário fazer uma série de observações sobre o estresse, já que é um conceito que tende a se prestar confusão. Hoje, muitos meios de comunicação divulgam a ideia de que devemos reduzir ao máximo o estresse em nossas vidas para podermos viva-o ao máximo (como será, em qualquer loja de souvenirs é possível encontrar uma caneca que alude à eliminação do stress). Porém, além de exterminar o estresse de nossas vidas representar uma fantasia irrealista, a verdade é que não seria nada conveniente.

O estresse é um mecanismo graças ao qual podemos nos adaptar aos estímulos que vêm do meio ambiente.. Todas as pessoas estão sujeitas a diversos estímulos que alteram o nosso estado de equilíbrio interno e aos quais temos que responder de forma mais ou menos eficiente. Chamamos esses estímulos de estressores. Um estressor pode ser algo tão simples como o toque da campainha, que provoca uma resposta em nós (geralmente vamos ver quem aparece na nossa porta); mas também pode ser algo mais complexo e significativo para as nossas vidas, como a aproximação da data de um exame que queremos passar e para o qual devemos estudar.

Destacar a diversidade de situações em que sentimos estresse é fundamental, pois nos permite perceber uma fato que muitas vezes é esquecido: o estresse é necessário para alcançar o que é importante para nós. Sem stress não seríamos capazes de realizar tarefas básicas como alimentar-nos ou escapar de uma situação perigosa, mas também não seríamos capazes de prosseguir os nossos projetos pessoais. É um mecanismo que nos impele a nos movermos permanentemente. No entanto, a superexposição a certos estressores muito intensos ou frequentes desencadeia respostas nervosas e endócrinas em nosso corpo que, se prolongado a longo prazo, pode tornar-se crónico e afetar-nos gravemente física, cognitivamente e emocional.

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Estratégias de gerenciamento de estresse para retornar à rotina

Portanto, tendo apontado isso, o objetivo de expor um conjunto de técnicas destinadas a gerenciar o estresse não é eliminá-lo – é precisamos - mas para desenvolver estratégias que sejam úteis para responder às demandas dos estressores de nossa rotina diária sem nós transbordar Abaixo, mostramos alguns deles:

1. Faça uma lista de tarefas e prioridades

Na área educacional, tem sido demonstrado que a sobrecarga de trabalhos de casa, avaliações e exames são alguns dos principais estressores aos quais os alunos estão expostos.. Além disso, a supervisão dos chefes e o cumprimento de prazos no trabalho são fontes de estresse no trabalho. Em ambos os casos, fazer uma lista de tarefas e prioridades será útil para gerir o tempo disponível e evitar sentir-se sobrecarregado por tarefas pendentes. Recomenda-se que a lista vise estabelecer objetivos concretos – ou seja, detalhar ao máximo a tarefa. possíveis—, realizáveis ​​no curto prazo, e que são ordenados por uma chave de importância ou urgência. Estas serão as atividades que devemos resolver primeiro e depois passar para as menos relevantes.

2. Estabeleça horários de descanso

Reservar um certo tempo para descanso é uma estratégia fundamental para lidar com o estresse na rotina. Às vezes cometemos o erro de acreditar que, como já descansamos durante as férias, a forma de maximizar a nossa produtividade é trabalhar sem parar. Porém, isso não só nos cansa, mas também gera o efeito contrário.: acabamos diminuindo nossa eficiência. Por isso, estabelecer um horário fixo entre as atividades rotineiras para fazer uma caminhada ou praticar Algum hobby é fundamental para se desconectar e depois voltar a estudar ou trabalhar com maior energia.

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3. Faça tarefas estressantes com atenção

Outra proposta para enfrentar o estresse do dia a dia é realizar as tarefas que Normalmente são estressantes com plena consciência, ou seja, mantendo o foco de atenção no aqui e agora. Isto não garante que as atividades desagradáveis ​​deixarão de ser desagradáveis ​​– na verdade, é até possível que prestar atenção ao presente torne esse desconforto mais perceptível – mas ainda assim É uma prática benéfica porque nos permitirá tomar decisões mais sábias com base em como nos sentimos naquele exato momento..

As praticas Atenção plena Permitem-nos libertar-nos do modo automático, aceitar sensações físicas e experiências internas (pensamentos, emoções) como tais, por mais desconfortáveis ​​que sejam, para depois ver o que fazer com eles. isto. Isso é fundamental para retornar às atividades diárias após as férias e evitar a sensação de sobrecarga pelas tarefas rotineiras. Além disso, só de perceber o que temos pela frente já podemos nos surpreender. Parece que este “simplesmente notar” já foi posto em prática por Franz Kafka: “O quotidiano é em si maravilhoso. Eu apenas gravo.”