Estou triste: 9 coisas que você pode fazer quando se sente mal

O humor às vezes pode nos pregar peças.. Mesmo as pessoas com vitalidade mais à prova de balas são vulneráveis ​​às complicações da vida diária.

Uma separação sentimental, uma demissão do emprego, um desentendimento com alguém que amamos, a perda de um ente querido... esses são apenas alguns exemplos dos obstáculos que a vida nos coloca. Depende de vários factores se conseguiremos aceitar com integridade este revés existencial ou, pelo contrário, se seremos tomados pela tristeza e entraremos num estado de apatia e desmotivação.

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“Estou triste”: o que podemos fazer para abandonar a tristeza?

Uma das frases mais ouvidas nos consultórios de psicologia e terapia é a seguinte: “Estou triste”.. Às vezes a tristeza pode ter uma causa bem identificada, como as listadas acima. Porém, noutros casos este sentimento de desesperança pode não ter uma razão específica, mas sim ser o cálculo global de diversas circunstâncias adversas.

Mesmo em alguns casos, a causa desta tristeza é um desequilíbrio neuroquímico no cérebro e a sua causa original é muito difícil de detectar.

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9 coisas e atividades para aliviar o mau humor

Seja qual for a causa, O que é realmente importante é contar com diferentes ferramentas psicológicas que nos permitam detectar e intervir numa situação de tristeza. e desesperança.

Quer você seja um profissional de saúde mental ou esteja sofrendo de algum sintoma que o preocupa, há diferentes coisas que você pode fazer para aliviar esse estado mental. Vamos propor um total de nove coisas e atividades para começar a superar o emoções negativas o que sente.

1. Leia livros

Se você parou para refletir, é provável que tenha detectado que sua tristeza se deve, pelo menos em parte, ao fato de você está pensando muito sobre os erros e dilemas do passado. Este estado de espírito ruminação Isso faz com que você caia na auto-absorção e se gera um ciclo do qual é difícil escapar.

Ler livros, seja qual for o gênero, pode ajudá-lo a se desconectar desse pensamento recorrente e obsessivo. Além disso, mergulhar em novos conhecimentos ou histórias o ajudará a expandir sua mente e a sair dos rituais tediosos que podem fazer com que emoções ruins nunca desapareçam.

2. Faça exercício físico

Praticar esportes ativa seu cérebro e o força a atender certas necessidades do nosso corpo.. Isto, além disso, está ligado à descarga de substâncias neuroquímicas comumente associadas à ativação e à felicidade (serotonina, adrenalina...). Isso não significa que correr meia hora resolverá seu sentimento de tristeza, mas resolve. Se você aplicar este conselho e torná-lo um hábito diário, é muito provável que comece a ver a vida com outras pessoas. olhos.

Se o exercício for de intensidade moderada e for ao ar livre, melhor ainda.

• Para saber mais, leia este artigo da psicóloga Jonathan Garcia-Allen: “Os 10 benefícios psicológicos da prática de exercício físico”

3. Aproxime-se da natureza

Caminhadas na praia, caminhadas pela floresta, caminhadas, escaladas, rafting... Qualquer uma dessas atividades envolve entrar em um ambiente natural, longe de fumaça, pressa, carros, estresse…

Entrar em contato com a natureza nos remete um pouco às nossas origens, e nosso cérebro agradece e nos reforça positivamente.

4. Cerque-se de pessoas confiáveis ​​e otimistas

Ao confessar a um amigo próximo ou familiar que está triste, certamente receberá de volta alguns comentários que, embora bem-intencionados, podem não ajudá-lo a sair desse estado. Frases como: “anime-se”, “você tem que sair de casa” ou “não é grande coisa”, claro que não fazem exatamente milagres, mas sim fazem você se sentir mais culpado.

Porém, Existem pessoas que têm empatia e compreensão suficientes para serem de grande ajuda.. Eles lhe oferecerão compreensão e apoio para tudo o que você precisar, convidando-o a explicar como se sente, se desejar, ou a realizar alguma atividade comum, etc. De qualquer forma, não se esqueça que o único responsável por sair desse estado de tristeza é você mesmo. Não delegue essa responsabilidade a outra pessoa... simplesmente, se alguém te apoia, valorize e perceba que não é Você está sozinho: há pessoas que te entendem e farão todo o possível para ajudá-lo a seguir em frente e recuperar a confiança.

5. Colabore com uma causa beneficente

Costuma-se dizer que somos mais felizes quando dedicamos nosso tempo a outras pessoas do que quando recebemos essas mesmas coisas. (presentes, atenção...). Se você se sente triste, como mencionamos, é provável que esteja absorto e veja o mundo com óculos cujo vidro está embaçado pelas emoções que correm soltas pela sua mente.

Colaborar com uma ONG ou com um projeto solidário não só lhe permitirá socializar e se sustentar ativo, mas fará com que você perceba que há pessoas que também sofrem e que você é útil para o comunidade.

6. Coma saudavelmente

Em algumas ocasiões, tristeza está ligada a momentos de ansiedade. Se você também sofre de ansiedade, já deve ter percebido que ou come compulsivamente e em quantidades maiores do que costumava comer, ou está comendo pouco e mal porque não sente fome. De qualquer forma, se você notar que seu peso corporal ou altura mudam repentinamente em questão de algumas semanas, Você tem que agir sobre o assunto, pois a alimentação é um fator de grande importância para a sua saúde mental.

Comer bem fará com que seu corpo assimile corretamente os nutrientes necessários para que você esteja fisicamente em boa forma.. E isso também implica que seu cérebro e sua saúde psicológica serão reforçados. Vá a um nutricionista se achar que ele pode lhe dar algumas orientações para melhorar nesse aspecto.

7. Pratique meditação e Mindfulness

Estados depressivos ou tristeza prolongada estão ligados a situações estressantes e a uma sensação de sobrecarga. Para aliviar essas sensações negativas, nada melhor do que aprender a meditar e/ou praticar Mindfulness..

Essas técnicas nos permitem relaxar e focar nossa atenção no momento presente.

• Mais informações sobre Mindfulness neste artigo da psicóloga Bertrand Regader: "O que é Mindfulness?: 7 respostas para suas perguntas"

8. Livre-se dos maus hábitos

Beber, fumar, passar muitas horas em frente a uma tela, tratar mal as pessoas ao seu redor, beber refrigerantes açucarados ou fast food... SEsses hábitos são prejudiciais à saúde em geral e podem causar problemas que, mais cedo ou mais tarde, impactam no seu humor..

Se você perceber que algum desses fatores pode estar alterando sua vida diária, é razoável que você seja capaz de identificá-los e remediá-los.

9. Vá a um psicólogo

Às vezes a tristeza persiste e, embora não seja agradável conviver com essa mochila nas costas, pode ser muito difícil sair do ciclo negativo. Nestes casos, O apoio de um profissional de saúde mental pode ser de grande ajuda.

Os psicólogos podem fornecer certas ferramentas controlar os sintomas ligados ao desconforto, além de fazer com que você entenda melhor a origem do problema para que você mesmo possa reinterpretá-lo e deixar de se sentir culpado.