Como parar de ruminar pensamentos (medo e ansiedade)

Já aconteceu com todos nós em algum momento: passamos horas ruminando nossos pensamentos. Algo nos preocupa e essa preocupação, medo e até ansiedade não saem da nossa cabeça. (e o resto do nosso corpo).

Ruminar sobre pensamentos negativos ou desagradáveis ​​é um dos principais sintomas tanto da depressão quanto da ansiedade ou medo, mas Não é apenas uma situação clínica, mas também é comum em seres humanos sem distúrbios quando vivenciamos algum tipo de evento. situação desagradável que nos impacta (rupturas sentimentais, decepções, mudanças no trabalho, dificuldades financeiras, medo do que os outros vão pensar). outros, etc.).

Por que isso acontece conosco? A que isso te leva? Você tem alguma solução?

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Problemas de ruminação

Geralmente nos consideramos seres mentais, que raciocinam e tomam decisões lógicas, mas na realidade somos seres emocionais. A cada segundo do dia sentimos emoções e elas nos influenciam tanto no nosso humor quanto nas nossas ações, decisões, interpretações, comunicação, forma de nos relacionar, etc.

Na realidade, não somos tão racionais, mas imperfeitamente racionais. Ruminar pensamentos é sobretudo consequência do estado emocional em que vivemos: medo, ansiedade, angústia e insegurança.

Nos últimos anos tenho acompanhado pessoas de até 13 países diferentes como psicóloga e coach nos seus processos de mudança pessoal (com foco na vida pessoal e profissional). Ao longo desta carreira verifiquei que sempre que houve uma situação de impacto que mexesse com os nossos alicerces e crenças pessoais, Acostumamo-nos a ruminar sobre pensamentos muito recorrentes, negativos e desgastantes.. Em todos os casos, seja qual for a sua situação pessoal, é necessário trabalhar a base emocional que o leva a essa situação.

Se você quer saber como chegamos a ruminar tanto e principalmente como resolver isso, aqui está um vídeo onde explico com mais detalhes (o artigo continua abaixo).

O que fazer para parar de ruminar?

Ruminar pensamentos não é apenas uma atividade mental, mas sobretudo emocional.. Sentimos medo, insegurança e ansiedade, pois interpretamos o mundo como perigoso devido a uma experiência passada.

Ruminar pensamentos Seu objetivo é estar sempre alerta e tentar descobrir formas de nos proteger.. Porém, essa proteção ou superproteção não é funcional, mas sim uma forma de adaptação em relação ao que aconteceu com você e que acabou se tornando o maior problema.

Existem dois aspectos essenciais para focar no problema e parar de ruminar sobre pensamentos negativos e recorrentes: trabalhar com a base emocional que os causa e encontrar diferentes ações totalmente incompatíveis com a ruminação.

Quando ruminamos ou pensamos excessivamente sobre o que nos preocupa ou teme, exatamente como num caso de insônia, isso acontece porque em certo sentido o queremos e consideramos útil. Ruminamos porque precisamos, porque é a única maneira pela qual acreditamos que podemos nos proteger.

Ruminar é uma atividade que você acompanha com uma atividade que a torna possível. Você pode ruminar enquanto caminha, enquanto corre, enquanto olha as redes sociais, mas não é possível ruminar se ao mesmo tempo você mantiver a concentração no trabalho. respirando, você realiza alguma atividade que mantém sua atenção ativa (alguma atividade que requer detalhes) ou age concentrando-se no seu próprio bem-estar. Ter um plano de ação concreto, mensurável e observável é totalmente essencial para obter a mudança que você precisa.

Se quiser dar esse passo, em empowermenthumano.com tem a possibilidade de dar os primeiros passos no seu processo de mudança pessoal que o leva a compreender e gerir o seu emoções, além de poder traçar um plano de ação concreto, que o leve à sua mudança e aprendizado e acima de tudo fique com você para sempre (já que você aprende principalmente sobre você). O fator fundamental neste caso é ter empresa profissional especializada.

O aspecto mais importante, porém, é aprenda a ter emoções ao seu lado em vez de contra você. Ao aprender a compreender e administrar suas emoções, você poderá viver com base na aceitação, na paz, confiança e abertura, em vez de serem tão condicionados pelo medo, ansiedade, frustração, raiva ou insegurança.

Em conclusão

Ruminar é algo que já aconteceu com todos nós e sabemos o quanto é desgastante. Não permita que isso se torne um hábito exaustivo que prejudique o seu bem-estar. A mudança que você precisa só é possível se você fizer acontecer.