Lanches saudáveis: 10 ideias fáceis de baixas calorias

O lanche é uma das refeições do dia que às vezes fica mais complicada para nós, pois é justamente nessa hora do dia que temos todos os desejos. Naquele momento estamos um pouco cansados ​​da rotina do dia para pensar em cozinhar algo, e procuramos um lanche que não demore muito para prepará-lo.

Mas existem várias opções para lanches saudáveis ​​que você pode preparar em nenhum momento e que são nutritivos e deliciosos. Se você também tem um plano alimentar que não permite muitos carboidratos, essas receitas parecerão ideais, já que são lanches saudáveis ​​com baixo teor de carboidratos.

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Por que é importante fazer um lanche?

Manter nosso metabolismo ativo com nutrição adequada é muito importante para que nosso corpo funcione bem. Às vezes pensamos que com as 3 refeições importantes por dia temos mais do que o suficiente, mas está mais do que provado que realmente precisamos comer 5 refeições por dia. O melhor é deixar 3 horas de diferença entre cada um, então temos que ter uma refeição do meio da manhã e uma refeição do meio da tarde, ou seja, um lanche saudável.

Quando não fazemos um lanche, nosso corpo fica ativo e passa muitas horas sem comer, sem receber energia ou nutrientes para melhor cumprir suas funções, reduzindo assim os nutrientes no sangue e os substratos de energia para o cérebro.

Mas também, se não comemos um lanche saudável entre o almoço ou o almoço e o jantar, chegamos com muita fome para o jantar e corremos o risco de ingerir muita comida, e todos sabemos que o segredo para ficar na fila é o jantar luz.

Então, e para concluir, fazer lanches saudáveis ​​é importante porque nos ajuda a nivelar a sensação de fome, dá-nos a energia de que necessitamos para terminar o dia, fornece-nos nutrientes e mantém o nosso metabolismo activo, ajudando-nos a controlar o peso.

10 lanches saudáveis ​​e com baixas calorias

Contudo, escolha os salgadinhos certos É muito importante, porque se você decidir por doces, pastéis ou farinha refinada, estará dando ao seu corpo as calorias em excesso que ele não poderá mais queimar durante o dia, e ainda faltarão as do jantar. Você também corre o risco de aumentar os níveis de açúcar no sangue, o que no futuro pode resultar em possíveis doenças.

É por isso que apresentamos essas ideias para lanches saudáveis, fáceis de fazer e com baixo teor de carboidratos para manter sua nutrição atualizada e se tornar sua lanches meio da tarde preferido.

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1. Iogurte com frutas

Iogurte com fruta é uma das ideias favoritas para fazer um lanche saudável porque é facilmente digerido, você dá saciedade, fornece nutrientes suficientes e aquele sabor doce que muitos de nós não temos hora; o melhor, não demora muito para prepará-lo e, se você não estiver em casa, pode encontrá-lo em qualquer lugar.

Este é um lanche muito completo que lhe dá menos de 200 calorias. Mas sim, opte por um iogurte natural que não seja açucarado e acrescente a fruta de sua preferência.

2. Frutos secos

Esta é outra opção muito fácil, principalmente se você é daqueles que estão sempre indo de um lugar para o outro e o meio da tarde te pega em qualquer lugar. Sempre carregue um saco de nozes cruas com você na sua bolsa e esse será o seu lanche saudável.

As nozes fornecem nutrientes, têm gorduras que consideramos saudáveis ​​para o corpo e quando as ingerimos têm esse efeito crocante quando você os morde, a sensação de saciedade é maior. Se você decidir sobre amêndoas, muito melhor.

3. Hummus com aipo e cenoura

Uma ideia super simples e deliciosa de lanche É o homus, que você mesmo prepara ou compra pronto no supermercado. Claro, certifique-se de comê-lo com aipo e / ou cenouras cortadas em juliana em vez de breadsticks ou biscoitos, para torná-lo um lanche baixo em calorias.

4. Fruta

Frutas sempre serão a melhor opção em comparação com Quero um lanche doce tarde. São deliciosos, têm sabor adocicado e são cheios de água e de todo o tipo de nutrientes e propriedades benéficas para o corpo. Recomendamos que você escolha apenas um tipo de fruta para cada lanche, e não coma um prato de frutas misturadas, pois a mistura de frutas muitas vezes pode fazer você inchar e produzir gases.

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5. Iogurte e smoothie de frutas

Outra forma de comer iogurte com frutas é transformá-lo em um batido super refrescante para um lanche saudável em dias de sol. Coloque no liquidificador um iogurte grego sem açúcar, a fruta desejada e um copo de leite de amêndoa ou leite de soja e seu smoothie estará pronto. Se você adicionar folhas de espinafre, terá um excelente smoothie verde.

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6. Montadito de salmão defumado

Montaditos são sempre uma boa opção à tarde quando não temos muito tempo para preparar algo e queremos um lanche saudável que seja um lanche baixo em calorias. Tente colocar um pouco de queijo em algumas fatias de pepino cabana ou queijo fresco e alguns pedaços de salmão defumado. Delicioso!

7. Rolinhos de presunto e queijo

Tão fácil quanto pegar uma fatia de presunto ou de peru e uma fatia de queijo de pasta mole (opte por uma que tenha menos sal) e enrolar. Um lanche muito fácil de preparar que vai tirar sua fome por menos de 200 calorias.

8. Guacamole com crudités

Esta é outra ideia de lanche saudável fácil de fazer. Você só precisa de 4 colheres de sopa de guacamole e crudités que são vegetais cortados em juliana, como aipo, cenoura, pimentão, pepino e o que você quiser para acompanhar. Um lanche saudável muito simples por apenas 150 calorias.

9. Geléia

Gelatina é maravilhosa para tirar a fome Com sabor doce e poucas calorias, dá vontade de comer sobremesa. Tenha sempre gelatina sem açúcar ou adoçada com estévia ou frutose preparada na geladeira e leve-a como um lanche saudável.

10. Rolinhos de peru com abacate

Uma receita deliciosa para um lanche saudável é fazer rolinhos de peru com abacate. Basta colocar 2 rodelas de abacate sobre uma rodela de peru e enrolar. Uma porção de dois rolos é suficiente para isso lanche meio da tarde.

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