Ansiedade no peito: causas e como aliviá-la

Pressão e estresse a que nos submetemos no dia-a-dia pode gerar desconforto emocional e físico, o que contribui para o desgaste do nosso corpo e o cansaço mental.

Quando isso se transforma em ansiedade, somos arrastados para uma espiral de desespero e falta de motivação para enfrentar a rotina, evitar desempenho em nosso trabalho e reduzir a preocupação com o nosso bem estar.

Quando essa ansiedade piora, pode levar a outros problemas graves de saúde, como doença coronariana, alterações na pressão arterial ou acúmulo de tensão muscular. Mas, acima de tudo, é possível que essa seja a origem do desenvolvimento de alguns transtornos mentais, como ansiedade específica ou generalizada, ataques de pânico e até depressão.

Por isso, Neste artigo, contaremos tudo o que você precisa saber sobre ansiedade, os problemas que causa, porque dói no peito quando está ansioso e como resolver.

O que é ansiedade?

Em teoria, a ansiedade responde a um mecanismo de adaptação natural que todos nós possuímos, que nos mantém alertas para as dificuldades e fornece o energia corporal suficiente para estar atento a todos os cenários possíveis que podem nos comprometer e como podemos resolvê-los.

Em geral, essa sensação diminui quando resolvemos aquele problema que nos aflige, deixando o corpo exausto e com uma sensação de satisfação. Mas a ansiedade não é apenas um mecanismo de adaptação, é Também pode ser classificado como traço de personalidade, sintoma de alguma doença ou transtorno mental.

Transtornos de ansiedade

A ansiedade torna-se um transtorno de personalidade quando se manifesta de forma constante, intensa ou excessiva, a Os desconfortos são agravados por todo o corpo e afetam diferentes áreas do desenvolvimento de uma pessoa (íntima, interpessoal, profissional, social ou acadêmico). Outra maneira de reconhecer esse transtorno é quando há episódios curtos, mas repetitivos de ansiedade extrema, ataques de pânico ou medos paralisantes e incontroláveis ​​que o impedem de ter uma rotina adequado.

Transtornos de ansiedade podem ser encontrados no DSM 5 (Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais) como o seguinte.

1. Ansiedade generalizada

A ansiedade que ocorre a qualquer momento e para qualquer situação é conhecida, também pode ocorrer no caso contrário, que a ansiedade ocorre sem motivo aparente durante o dia.

2. Ansiedade específica

No caso oposto, há a ansiedade que você pode sentir sobre algo em particular, geralmente ao enfrentar aquela situação ou o medo de resolvê-la.

3. Ansiedade de separação

Ocorre em crianças pequenas, quando apresentam ansiedade excessiva e às vezes sem sentido, estando em situação de separação dos pais ou afastamento de uma figura próxima a eles.

4. Mutismo seletivo

Também acontece em crianças e é caracterizada por uma incapacidade de falar em situações que são muito complicadas para elas e que preferem evitar.

5. Pânico ou transtorno do pânico

Consiste em episódios curtos, mas repetitivos e constantes de medo, fobia ou ansiedade máxima. Manifestando-se por meio de falta de ar ou palpitações fortes e medo de recorrência.

É uma ansiedade causada pelo medo de ser exposta em locais abertos e onde a pessoa se sente envergonhada, com medo, presa ou sufocada. Então, eles tentam evitá-los.

7. Ansiedade social

Também conhecida como fobia social, refere-se aos níveis de ansiedade causados ​​pela rejeição ou medo de enfrentar situações sociais e pessoas por serem consideradas prejudiciais.

8. Fobias específicas

Refere-se ao medo extremo e às vezes irracional de algo específico, como um animal ou uma situação que você prefere evitar. E cuja exposição causa ansiedade.

9. Ansiedade devido à doença

Neste, os sintomas de ansiedade (cansaço, desconforto físico, cansaço mental, palpitações, cansaço ou falta de ar) são na verdade causados ​​por uma doença.

Por que seu peito dói quando você está ansioso?

Um dos sintomas mais característicos e perceptíveis da ansiedade é a sua manifestação em desconforto físico, onde a dor no peito é mais comum e é acompanhada por uma sensação de asfixia, aperto no peito, hiperventilação, palpitações, tonturas, cansaço excessivo e pressão no cabeça. Sendo um problema perceptível e irritante para a pessoa que o está enfrentando, já aconteceu com você?

Maneiras de reconhecer a dor no peito de ansiedade

Esta dor no peito é devido a uma somatização da ansiedade (ou seja, sua externalização) e geralmente se manifesta durante uma situação de pânico ou estressante. As pessoas que a experimentam costumam descrevê-la como uma pontada que se espalha por todo o torso.

É uma dor que pode durar vários minutos, mas não vai além e surge desde o início do estado de ansiedade até o seu fim, onde diminui. Não aumenta nem para se fizermos diferentes exercícios, esforços ou técnicas físicas.

Muitos tendem a confundir essa dificuldade com um problema cardiovascular. Mas você pode diferenciá-lo porque este último é caracterizado por dores em um determinado ponto do peito e no braço, enquanto, devido à ansiedade, se estende por todo o tronco e uma área específica não é identificada dolorido.

O que causa a dor no peito de ansiedade?

Como já mencionamos, é devido a uma somatização causada por um episódio de ansiedade. Quer dizer, é a maneira pela qual o organismo se manifesta que existe um problema avassalador para a pessoa que o está afetando em um nível geral.

Mas em si, esses desconfortos aparecem em si, pela ativação do sistema nervoso simpático, devido à alta liberação de adrenalina e cortisol. Levar o corpo a um estado de alta e constante energia para reagir a qualquer estímulo que cause preocupação.

Com essa ativação, somada à sensação incontrolável de ansiedade contínua, geram considerável tensão muscular, que é a causa da dor física. Portanto, a dor no peito se refere à pressão e à tensão muscular do tronco, assim como do resto do corpo.

Maneiras de aliviar e diminuir a ansiedade

É muito comum que as pessoas tenham ansiedade em determinados momentos da vida ou ataques de pânico leve diante de uma situação muito opressora e estressante. Mas, existem algumas pessoas que podem sofrer de ansiedade constante devido a qualquer adversidade em sua rotina.

Portanto, é importante citar algumas formas de aliviar e reduzir a ansiedade no dia a dia.

É sempre aconselhável fazer terapia psicológica quando você tiver sentimentos constantes de insegurança ou desconfiança em seu habilidades de resolução de problemas, quando o estresse está oprimindo você e você não consegue lidar com isso ou está causando dificuldades em seu desempenho e relações.

No trabalho psicoterapêutico, o especialista fornecerá as melhores ferramentas para reconstruir sua confiança, reforçar seu auto-estima, tendo alternativas para resolver qualquer conflito de forma adequada e atividades para reingressar na normal.

2. Farmacoterapia

Isso é realizado quando a pessoa está imersa em um grave transtorno de ansiedade que afeta todas as áreas de sua vida e ela não consegue controlá-lo. O tratamento é realizado por um psiquiatra e trabalha em conjunto com um psicoterapeuta para encontrar ferramentas de adaptação.

Os ansiolíticos são indicados para diminuir a excitação do cérebro e contribuir para o relaxamento do corpo.

3. Trabalho respiratório

Ideal para acalmar os sintomas de dores e pressões no peito, pois consegue relaxar os músculos e tirar as preocupações da mente. Essas técnicas podem ser encontradas na web, sejam orientadas pelo seu terapeuta ou por meio da prática de atividades como meditação, Taichi ou ioga.

Procure sempre atividades que reduzam o estresse do seu dia a dia, que você possa desfrutar, que ajudem a nutrir seu cérebro e a distraí-lo. Você pode optar por exercícios físicos, aprender uma nova habilidade, encontrar-se com os amigos, passear com o cachorro ou fazer uma pausa para uma xícara de chá quente.

5. Hábitos de treinamento

Com esses hábitos, você pode treinar sua mente para resolver diferentes dificuldades e assim você pode ver que você tem a capacidade de enfrentar qualquer obstáculo e encontrar uma solução se você estiver em foco. Para isso você pode se acostumar a ler romances de mistério, procurar problemas matemáticos para resolver ou baixar jogos de agilidade mental.

6. Informe-se

É muito importante que você esteja ciente do problema que está lhe causando incômodos e dificuldades no seu dia a dia, para que possa resolvê-lo com eficácia. Portanto, encontre todas as informações necessárias sobre a ansiedade e preste atenção às situações em sua vida que a desencadeiam. Dessa forma, você pode ter controle sobre sua ansiedade.

Claro, evite informações excessivas. Concentre-se apenas em ter uma visão global do seu problema, mas não vá além do necessário, pois isso pode ativar um novo estado de ansiedade.

7. Use ferramentas criativas

Para resolver todos os conflitos ou problemas que parecem ultrapassá-lo, você deve pensar 'fora da caixa' já que às vezes a solução requer criatividade, então por que não usar ferramentas criativas? como mapas conceituais, mapas mentais, poemas dados, análises, um caderno de soluções, desenhos, anotando seus problemas, etc.

Estar no controle de sua ansiedade depende apenas de você e do esforço para se libertar das pressões.