Obesidade infantil: 8 dicas importantes para que seu filho não tenha excesso de peso

Muitas mães veem seus filhos ganharem muito peso, apesar de seus esforços para criá-los de maneira saudável.. Embora existam fatores hereditários relacionados a esse tipo de afetação, a verdade é que as razões pelas quais a obesidade infantil assola nossas sociedades são outras.

Nosso modo de vida mudou muito nas últimas gerações, principalmente no caso das crianças. Um estilo de vida sedentário e uma mudança nos hábitos alimentares são as duas principais razões pelas quais as taxas de obesidade infantil estão mais altas do que nunca.

Seja como for, felizmente podemos combater a obesidade infantil e que os nossos filhos não engordem graças aos conselhos que nos dão as evidências científicas.

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As 8 dicas básicas para combater a obesidade infantil e para que seus filhos não tenham excesso de peso

Há pouco a fazer em relação ao fator genético, mas a boa notícia é que o peso específico desse fator é muito baixo. Realmente está em nosso poder assumir o comando do combate à obesidade infantil

e ser pró-ativo, especialmente em termos de dieta e estilo de vida sedentário. A seguir, veremos as 8 dicas fundamentais para combater a obesidade infantil.

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1. Prevenção já na gravidez

Antes de o bebê nascer, podemos agir para prevenir este problema. Ter bons hábitos faz com que a criança nasça de forma saudável e saudável.

Estima-se que isso evite problemas como o bebê nascer com pesos inadequados, e é que os pesos são muito alto ou muito baixo colocará a criança em maior risco de desenvolver a doença do obesidade.

2. Café da manhã obrigatório

Tem crianças que tomam café da manhã muito mal ou nem tomam café da manhã, quando se sabe que é a refeição mais importante do dia. Depois de passar a noite toda sem comer, é fundamental que a criança (e o adulto) recarregue as baterias para enfrentar os desafios de um novo dia

Obviamente, o perfil alimentar realizado também é muito importante. Ressaltamos que a criança ingere frutas, uma fonte de proteína que pode ser láctea, e uma fonte de carboidratos, como os cereais. Também recomendamos evitar cereais ultraprocessados ​​pela indústria de alimentos.

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3. Coma em família

Para adquirir hábitos saudáveis ​​e garantir uma alimentação saudável, é muito importante comer em família. ao redor da mesa. Se fizermos isso, podemos controlar o perfil dos alimentos que nossos filhos comem.

Nossos filhos vão internalizar que existem os horários certos para comer e que existe um tipo de alimento que a família deve comer. Eles adquirirão o hábito evitando comer coisas inadequadas entre as refeições, e há também um componente social fundamental em comer juntos.

4. Lanche leve

Para o nosso filho se alimentar bem, não é necessário que coma muito em todas as refeições. O lanche da tarde é aquele momento em que ao dar algo para a criança, evitamos jejuar por mais de três ou quatro horas, mas isso não deve comprometer a ingestão do almoço ou do jantar. Se a criança comer muito durante o lanche, ela pode não querer comer no jantar.

Por outro lado, é muito importante evitar todos os tipos de produtos processados ​​da indústria alimentícia. As crianças realmente gostam de produtos açucarados e chamativos no nível de marketing, mas devemos evitar biscoitos açucarados, iogurtes açucarados, cereais açucarados, etc.

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5. Coma de forma equilibrada

Sem dúvida, o almoço e o jantar devem incluir um tipo de alimentação o mais saudável possível. É possível que a criança tenha dificuldade em se acostumar com certos gostos, mas na verdade na questão da comida não é muito mais que isso, um hábito.

Se a criança presumir desde tenra idade que a comida normal são sopas, saladas, peixes, frutas, etc. não haverá muitos problemas. Se a criança reclamar e nós lhe dermos o motivo e novas soluções menos saudáveis, será mais difícil reeducá-la. Por exemplo, doces ou refrigerantes só devem ser consumidos em ocasiões de comemoração.

6. Coloque um exemplo

Às vezes, pedimos a nossos filhos que façam certas coisas enquanto nós não as fazemos.. Por exemplo, ainda pedimos que leiam e sempre assistimos televisão.

Se quisermos que nossos filhos desenvolvam hábitos saudáveis, os pais devem dar o exemplo. Isso obviamente inclui comer alimentos saudáveis ​​e fazer exercícios. Para que nossos filhos comam salada e usem tênis, eles deveriam cuidar para que nós também o fizéssemos.

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7. Exercício físico

Para que nossos filhos possam combater a obesidade infantil, é fundamental que adquiram bons hábitos também fazendo exercícios físicos.. Devemos encorajar nossos filhos a sair mais e interagir com outras crianças brincando do que no sofá com o tablet ou assistindo televisão.

Praticar exercícios traz muitos benefícios psicológicos e sociais, além de promover um peso adequado. Isso evita o aparecimento de várias doenças associadas ao sedentarismo e ao ganho de peso.

8. Consulte o especialista

Todas as dicas acima são feitas a partir de uma base científica comprovada e são medidas preventivas que funcionam se feitas corretamente. No entanto, pode ser considerado adequado ir ao pediatra para monitorar o peso da criança e receber mais orientações do médico.

Em todos os casos em que os pais perceberem que a criança ganha muito peso ou se cansa com facilidade, o pediatra deve ser consultado. Esses especialistas sabem orientar os pais em caso de obesidade infantil.

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