As 7 posturas de ioga mais comuns e para que servem

Yoga é uma prática oriental que se tornou muito popular entre todos nós, à medida que trabalhamos o espírito por meio do corpo e nos tornamos fisicamente mais fortes. Estes são três elementos que trabalham juntos: respiração (pranayama), posturas (asanas) e sequências de postura (vinyasa-krama).

Existem diferentes práticas de ioga, mas hoje queremos explicar algumas das posturas de ioga que são comuns nas diferentes práticas e para que serve cada uma, pois cada asana ou postura de ioga tem uma razão de ser para a sua mente, corpo e espírito.

• Artigo relacionado: "8 técnicas infalíveis para evitar o estresse"

Quais são os benefícios das posturas de ioga ou asanas?

Você deve saber que asanas ou posturas da ioga são uma forma de alcançar o bem-estar físico e mental por meio da concentração e não um fim em si mesmo, como alguns pensam. É mais sobre alcançar equilíbrio e concentração através da respiração nessa postura em que estamos.

Através de cada postura ouvimos nosso corpo, prestamos atenção a isso, percebemos como nossa mente e corpo interagem e evoluem com a postura de ioga que estamos fazendo. Vamos falar sobre os benefícios de algumas das posturas de ioga mais comuns entre as diferentes práticas.

1. Tadasana ou pose de montanha

Embora pareça ser uma postura de ioga muito fácil de fazer, porque à primeira vista é simplesmente fique com os braços estendidos ao lado do corpoÉ um asana que requer muito de nós mesmos e de nosso autoconhecimento corporal.

Para executar a postura da montanha, os músculos da coluna e do braço são envolvidos sem contrair os ombros. É um asana tomar consciência do apoio de nossos pés e dos desequilíbrios que podemos ter nos quadris ou nas costas, enquanto nos convida a nos enraizar na terra.

2. Adho Mukha Svanasana ou postura de cachorro olhando para baixo

É uma das posturas de ioga essenciais para praticar. É uma postura de transição e de repouso que nos leva muito tempo dentro da prática de ioga para que nosso corpo possa realizá-la corretamente. Ele funciona muito bem para fortalecer os músculos das costas, ombros, braços e pernas.

É um asana que energiza o corpo e ajuda a aliviar o estresse, insônia e fadiga. Também pode ajudar com cólicas menstruais e melhorar a digestão. É também uma postura de ioga para nos enraizarmos, nos conectarmos com a terra por meio dos dois suportes que temos: as mãos e os pés.

3. Bhujangasana ou postura da cobra

Esta é outra das posturas de ioga mais utilizadas ao longo da prática. É um asana muito interessante porque ajuda a nivelar a energia sexual com energia umbilical. Também é excelente para dar flexibilidade à coluna, reforçando a região lombar e desfazendo qualquer tensão que possa haver nesta região.

Fazer este asana constantemente também ajuda a massagear os órgãos femininos, dar força e vitalidade ao cérebro e melhorar sua concentração, ajudando a focar sua mente. Também melhorará a resistência do corpo ao estresse, pois essa postura mistura relaxamento e tensão em intensidades diferentes.

4. Balasana ou pose de criança

A postura da criança é uma postura de repouso que o devolve à harmonia e ao equilíbrio e isso ajuda você a abrir sua mente. Geralmente é praticado intercalado com outros asanas mais intensos para estender a coluna e relaxar. Esta é uma das posturas de ioga com a qual você pode se tornar mais consciente de sua respiração e de como seu corpo, especialmente na região abdominal, se move a cada inspiração e expiração.

5. Chakrasana ou pose de roda

Lembra daquela roda que costumávamos fazer na aula de educação física quando éramos crianças? Bem, é um asana muito semelhante, que requer alguma força na parte superior do corpo para atingir este alongamento.

Esta é uma das posturas de ioga mais interessantes porque é estimular todos os chakras e revigorar seu corpo e mente. Também é excelente para estimular o sistema circulatório, fortalecendo a coluna e tonificando o abdômen, pernas e braços.

6. Sarvangasana ou pose de vela

Outra das posturas de ioga que nunca faltará na sua prática, a menos que esteja menstruada. É um asana que estimula todo o corpo, pois sendo uma postura invertida, o fluxo sanguíneo para a cabeça é "invertido".

É uma postura que o ajudará a acalmar o estresse e a ansiedade, para descansar a mente, reduzir a fadiga e aliviar a insônia. Também é excelente para tonificar as pernas e as nádegas, ajuda a melhorar a digestão e a estimular a tiróide e a cavidade abdominal. Também é muito energizante, quando você está muito cansado, 15 minutos na posição da vela o devolverá ao seu estado normal.

7. Vrkasasana ou pose de árvore

Esta é uma das posturas de ioga que trata de equilibrar o corpo, tornando os pés as raízes da árvore e os braços os galhos. Isso nos ajuda a trabalhar o equilíbrio entre corpo e mente por meio da concentração; fortalece os músculos dos tornozelos, panturrilhas, coxas e espinha enquanto alonga o peito, ombros e virilha.

Se você sofre de pés chatos, este asana ajuda a melhorar, como acontece com a ciática.

Existem muitas outras posturas de ioga que, dependendo do tipo de prática que você tem, pode usar para melhorar a relação entre seu corpo, sua mente e seu espírito, então não espere mais para começar a praticar ioga.

• Artigo relacionado: "6 maneiras de viver no presente e aproveitar o momento"