Como melhorar a circulação nas pernas? 12 dicas úteis

A insuficiência venosa crônica causa má circulação sanguínea nas pernas. É uma condição que afeta cerca de 30% dos adultos com mais de 50 anos de idade. No primeiro caso não é grave, mas pode causar muito desconforto.

Para melhorar a circulação nas pernas e reduzir ou eliminar esse problema, oferecemos algumas dicas que o ajudarão a melhorar sua qualidade de vida. São hábitos simples que você pode praticar todos os dias e que trazem alívio para as pernas.

12 dicas para melhorar a circulação das pernas

Existem vários fatores que desencadeiam a má circulação nas pernas. Hábitos alimentares, falta de exercícios, idade ou genética são algumas das causas que favorecem o desenvolvimento da insuficiência venosa crônica.

Além das dores e incômodos, há o aparecimento de veias varicosas, que vão desde pequenas "vasinhos" até grandes varizes que podem colocar em risco a saúde. Por isso é importante realizar atividades que melhorem a circulação nas pernas. Damos-lhe 12 dicas para o conseguir.

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1. Não se sente ou fique muito tempo

Uma das maneiras mais eficazes de melhorar a circulação nas pernas é mudar de posição periodicamente. Às vezes isso é difícil, porque a rotina de trabalho ou as atividades do nosso dia a dia nos impedem de ter movimentos suficientes para não machucar as pernas.

Não obstante, sentado ou em pé por um longo tempo sem alterar a postura faz com que a circulação nas pernas não flua adequadamente, causando dor e outros desconfortos. Por esse motivo, reserve um tempo para mover as pernas periodicamente ao longo do dia.

2. Meias de compressão

As meias de compressão são excelentes para promover a circulação nas pernas. É um tipo de meia especial, fácil de conseguir. Eles são colocados da mesma forma que as meias tradicionais e ajudará a melhorar a circulação, comprimindo os vasos circulatórios de nossas extremidades.

Eles vêm em vários tipos e níveis de compressão. Devemos escolher o apropriado e nos acostumar a usá-lo regularmente para melhorar seus efeitos. Mesmo ao primeiro aparecimento de varizes, é recomendável utilizá-las para interromper o seu progresso.

3. Levante as pernas

Levantar as pernas várias vezes ao dia ajudará a melhorar a circulação nas pernas. Sempre que possível, faça uma pausa, deite-se de costas e levante as pernas em uma posição confortável.

Quando ficamos parados ou sentados por muito tempo, a circulação das pernas começa a ser ruim.. Elevá-los acima do coração por alguns minutos é suficiente para melhorar momentaneamente a circulação sanguínea nas pernas.

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4. Massagem

Uma massagem nas pernas ao final do dia é excelente para acalmar as pernas. Existem géis gelados especiais para melhorar a circulação nas pernas. São produtos excelentes que também ajudam a aliviar o desconforto e a descansar melhor.

Tem que aplicar o gel nas pernas e distribuir com as mãos fazendo uma leve pressão, deve ser feito dos pés aos joelhos, primeiro uma perna e depois a outra. Esse movimento ajuda a reativar o ciclo de circulação das pernas.

5. Afaste-se do calor

Embora às vezes seja impossível, você deve tentar não ficar em ambientes quentes. O calor faz com que as veias se dilatem com mais facilidade. Isso, por sua vez, piora a circulação e acaba causando desconforto nas pernas.

Sempre que possível, fique em locais frescos. No entanto, é ainda mais importante tome cuidado para que as pernas fiquem longe de fontes de calor, como fogueiras, maca, saunas ou ainda restringir ou eliminar o uso de ceras quentes.

6. Hidratação

Manter-se hidratado é fundamental para melhorar a circulação geral. Você deve ter o cuidado de beber bastante água ao longo do dia. Recomenda-se um mínimo de 1,5 litros por dia, dividido em tomadas curtas ao longo de um dia e não em uma única tomada.

Como parte da hidratação, recomenda-se a aplicação de um creme hidratante nas pernas. Ou seja, a hidratação deve ser por dentro e por fora. Esses cremes são excelentes para ativar a circulação sanguínea.

7. Sapatos comodos

Os sapatos devem ser confortáveis ​​para promover a circulação nas pernas. Em muitos casos, o calçado pode causar má circulação, por isso é importante prestar atenção e não esquecê-la.

Dependendo do grau de insuficiência venosa, devemos cuidar da altura do calcanhar. De preferência deve-se optar por sapatos baixos, mas caso não seja possível, deve-se escolher um salto baixo e confortável. Além disso, o calçado deve ser largo, pois o aperto incorreto do pé também prejudica a circulação das pernas.

8. Atividade física

A atividade física ajuda a melhorar a circulação nas pernas. Se o problema não for tão sério, quase qualquer tipo de exercício é recomendado e ajudará a uma melhor circulação. Mas se houver um problema maior, o médico precisará indicar a rotina adequada.

Os exercícios mais comuns recomendados são natação, caminhada e até dança. Existem também exercícios específicos para a insuficiência venosa que reduzem notavelmente o desconforto.

9. Dieta pobre em sal

Uma dieta equilibrada ajudará a reduzir o desconforto da má circulação. Um consumo equilibrado de frutas, vegetais, proteínas e em geral de todos os grupos de alimentos na proporção adequada, ajudará a melhorar a circulação nas pernas.

Além disso, é muito importante ter cuidado para que a dieta seja muito pobre em sódio. Em outras palavras, você deve garantir que os alimentos não contenham muito sal. Isso contribui para não reter líquidos e desta forma há um alívio na circulação das pernas.

10. Um bom banho

Nada como um banho de final de dia para relaxar o corpo e as pernas. Sem dúvida isso relaxa e reduz o desconforto devido à má circulação nas pernas, após um dia sentado ou em pé, a água tem um efeito relaxante.

Para potencializar este efeito, recomenda-se que o banho seja tomado com água morna, o melhor é que não é muito quente, pois é preciso lembrar que o calor prejudica a boa circulação das extremidades. No final do banho recomenda-se deixar sair a água fria, o que ajudará muito a melhorar a circulação e também a aliviar o stress.

11. Postura adequada

Manter uma postura correta, especialmente ao sentar, ajudará na circulação. Às vezes é difícil não ficar sentado o dia todo, principalmente se a jornada de trabalho exigir, mas se mantivermos uma postura adequada, isso pode melhorar.

A primeira coisa a evitar é cruzar as pernas, pois piora a circulação. Sempre que possível, use um apoio para os pés, ou levante-se pelo menos a cada meia hora para caminhar um pouco ou faça exercícios leves para melhorar a circulação nas pernas.

12. Zero álcool ou tabaco

O álcool em excesso e o tabaco definitivamente afetam a circulação sanguínea. Em si, fumar não é recomendado de forma alguma, mas quando esses tipos de distúrbios circulatórios ocorrem, muito menos. A primeira coisa que devemos deixar de lado para beneficiar nossa saúde é o fumo.

O álcool pode ser consumido de forma muito moderada, porém é necessário consultar o médico quais as bebidas que podem ser permitidas e em que quantidades. É melhor considerar uma vida saudável, sem medicamentos como esses, para evitar complicações da insuficiência venosa crônica.

Referências bibliográficas

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