Os 15 alimentos que mais engordam

Comer da maneira certa é uma parte importante para manter um estilo de vida bom e saudável. tanto para gerar a energia necessária para enfrentar a rotina diária, quanto para ter um corpo ideal.

Mesmo se você fizer muitos exercícios ou massagens redutoras, se você não mudar seus hábitos alimentares, não você notará resultados totalmente favoráveis, pois sempre acumulará gordura e isso será bastante perceptível em seu Corpo.

É muito fácil cair na armadilha da 'má nutrição', graças às demandas, obrigações e preocupações do dia a dia temos tempo ou motivação para preparar uma refeição que tenha os nutrientes e qualidade necessários para nos beneficiar esteticamente. Além disso, existem os hábitos de sedentarismo, pouco atividade física e o estresse constante, somam uma péssima combinação de fatores que nos inclinam para o ganho de peso.

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Você sabe quais são esses alimentos que te deixam gordo? Quer seja ou não, fique neste artigo onde Mostraremos quais alimentos fazem você ganhar mais peso e por quê.

A importância de refeições balanceadas

Por que é importante comer bem? O que significa comer bem? A resposta a ambas as questões é muito simples: porque assim podemos garantir a nossa saúde, pois através do quê que comemos é que podemos obter todos os nutrientes para que nosso corpo possa funcionar adequadamente e, por sua vez, ter um corpo Forte. Nesse sentido, quando adicionamos alimentos pesados, o organismo em vez de ser revigorado sofre e é onde começamos a nos sentir cansados ​​o tempo todo, como se não tivéssemos forças para nos levantar do cama.

Uma dieta nutricional adequada é aquela que é balanceada, ou seja, possui quantidades balanceadas de proteínas, carboidratos e vegetais, para que o sistema gastrointestinal possa aproveitar seus nutrientes e metabolizar em um adequado. Assim, podemos absorver energia e eliminar toxinas de que não precisamos.

Isso já aconteceu com você? Pode ser hora de você rever sua dieta diária e fazer algumas mudanças que irão beneficiá-lo no futuro.. Preste atenção especialmente aos alimentos que te fazem sentir cansado e aqueles que geram uma sensação de peso no corpo e inchaço no abdômen, por serem os que mais afetam o seu corpo e que contribuem para o aumento da peso.

Alimentos que podem deixar você mais gordo

Antes de iniciar esta lista, é importante esclarecer que seguir uma dieta balanceada não significa que você deva restringir sua dieta alimentar, uma vez que as dietas extremas também são muito prejudiciais ao organismo pelo motivo oposto: a falta de nutrientes.

Neste caso trata-se de manter o equilíbrio nas refeições e ficar longe de alimentos gordurosos e processados, que são os principais elementos que fazem ganhar peso e que não contribuem em nada nutricionalmente.

1. Alimentos fritos e gorduras

Com isso, nos referimos especificamente aos alimentos que são fritos em óleo, como batatas fritas ou alimentos batidos. O principal problema desses alimentos é que eles absorvem muito óleo que fica impregnado em todos os alimentos, perdendo seus nutrientes naturais e deixando apenas as gorduras.

O melhor a fazer é consumir essas frituras apenas duas vezes por semana, no máximo, escorrer muito bem em papel absorvente ou na grelha e acompanhar com saladas e sucos naturais.

2. Alimentos processados

Entre estes podemos encontrar os alimentos que contêm aditivos e conservantes para que durem muito tempo em sua despensa, como frios, enlatados, cereais, biscoitos, refrigerantes, manteigas, molhos, etc. O dano desses alimentos ao corpo reside precisamente na quantidade de produtos químicos que são usados ​​para preservá-los e dar-lhes seu sabor artificial.

Sugerimos, neste caso, que você reduza o consumo desses alimentos ao máximo e os substitua por opções mais saudáveis, como fruta, vegetais e carnes frescas.

3. Molhos para massas

Esse é um ponto que deve ser esclarecido, a massa por si só não engorda, já que é um carboidrato comum que acompanha qualquer outro alimento no prato. E se isso fizer você ganhar peso é o que você adiciona à massa para dar sabor, como molhos ou temperos, bem como outros ingredientes que você adiciona.

Molhos e temperos para massas também contêm aditivos, óleos e ingredientes que os tornam pesados ​​para o corpo e os transformam em alimentos gordurosos.

4. Doces Industriais

Todos nós já consumimos quinquilharias industriais (balas, chocolates, frituras, etc.) como lanche ou para passar o dia, para ir ao cinema, em uma reunião de amigos ou em um passeio casual à piscina. Mas você sabia que esses docinhos são os que mais podem engordar? Principalmente se você os consumir regularmente, é porque contém conservantes, adoçantes artificiais e grandes quantidades de gorduras ou carboidratos que são difíceis de eliminar com exercícios fisica.

Além disso, são os que mais representam um alerta à saúde, desde trazer problemas dentários, como cáries, ao aumento do colesterol. Portanto, você deve tentar evitá-los a todo custo e consumi-los apenas algumas vezes por semana,

5. Refrigerantes

Refrigerantes ou refrigerantes são prejudiciais à saúde e um dos principais motivos pelo qual engordamos, isso se deve à grande quantidade de açúcar e aditivos que contém. Que têm um efeito negativo no metabolismo, tornando-o mais lento e fazendo com que o sistema gastrointestinal tenha problemas para o seu bom funcionamento. A longo prazo, pode aumentar os níveis de açúcar no sangue e desenvolver diabetes.

Como você está lendo, o chocolate branco é o que mais pode deixar as pessoas gordas, e por trás disso está o chocolate. com leite, enquanto o chocolate amargo é na verdade o mais saudável de todos, sendo recomendado para consumo diário (uma mesa por dia). Mas por qual motivo? É porque este tipo de chocolate é feito de manteiga de cacau em vez de cacau puro, razão pela qual tem um teor de gordura mais elevado do que o resto dos chocolates.

7. Sucos e leite longa vida

Novamente, deve-se lembrar que os alimentos de longa duração possuem conservantes e aditivos que os fazem ter uma vida longa, mas que podem ter repercussões na saúde física. Mas o mais perigoso tanto no suco quanto no leite longa vida é a quantidade de açúcar e aromatizantes artificiais para dar a eles aquele sabor característico que todos nós amamos.

Em vez de consumi-los regularmente, você pode fazer sucos caseiros com frutas naturais ou optar pelo leite de vaca natural, que você pode ferver e bater sozinho para homogeneizar.

8. Açúcar refinado

O açúcar é de longe um dos alimentos que mais contribuem para o ganho de peso, você pode tentar interromper seu uso por um momento para você ver como seu corpo começa a metabolizar mais rapidamente e a fadiga não é mais tão Presente. O grande desafio é que o açúcar é muito necessário para adoçar alimentos, principalmente doces ou sucos, por isso recomendamos que você procure outras alternativas como adoçantes ou estévia.

O dano do açúcar refinado ou do açúcar branco é que, ao ser purificado, ele perde seus atributos ingredientes naturais saudáveis ​​que contém na cana-de-açúcar ou no melaço, deixando apenas os aditivos adicionados à Está.

9. Farinhas

Assim como o açúcar, a farinha é uma das principais causas do ganho de peso corporal e uma das mais difíceis de Evite, pois muitos dos alimentos que consumimos diariamente têm farinhas, como pães ou bolos, doces e salgado. Eles também têm efeitos retardadores no metabolismo, elevação do colesterol e acúmulo de gordura.

Como são quase impossíveis de eliminar completamente, recomenda-se o consumo de pães integrais simples. ou durante o dia, pois à tarde e à noite ficam mais pesados ​​do que digerir.

10. Comida rápida

O fast food engorda, não há dúvida disso, até porque gostam de frituras, gordurosos e processados, acompanhado de refrigerante ou sucos adoçantes e uma sobremesa deliciosa a que não resistimos, enfim, uma bomba terrível para o saúde física. Claro, consumi-los esporadicamente não tende a afetar o corpo, os efeitos são percebidos quando são são consumidos regularmente, daí a importância de preparar as próprias refeições em casa para levar para o seu trabalho.

11. Frutos secos

Embora estes snacks sejam um excelente substituto para os doces, na realidade o seu consumo em grande quantidade ou de forma contínua pode afetar o nosso peso. Isso ocorre porque as nozes são consideradas gordurosas (embora geralmente tenham ácidos Ácidos graxos ômega 3) e também têm altos níveis de carboidratos (especificamente avelãs e castanha de caju). Por isso, embora sejam altamente recomendados para consumo, devem ser combinados com a prática de exercícios físicos e não usados ​​em demasia.

12. Salgadinhos

Lanches salgados podem nos ajudar a controlar a fome entre as refeições, mas devemos ter cuidado com seu consumo, muitas vezes, porque O sal dá sede, isso se deve a um componente que é usado para realçar os sabores, chamado glutamato monossódico. Um dos efeitos da sede é que parece que estamos com fome, o que quase se torna um vício.

13. Cereais processados

Como mencionamos anteriormente, os cereais são uma fonte de açúcares processados, conservantes e sabores artificiais, especialmente aqueles que são ‘Projetado para crianças’, mas você deve ter cuidado com aqueles que afirmam ser inteiros, porque eles também podem conter altos níveis de carboidratos e adoçantes. O mesmo acontece com barras nutritivas ou granola.

14. Sushi

Como o sushi pode engordar se não for frito ou tiver ingredientes gordurosos? É verdade, mas por ter uma base pegajosa de arroz, com consumo frequente pode se transformar em altos níveis de carboidratos que serão difíceis de digerir e eliminar do corpo. Este é especialmente o caso se for consumido à noite.

15. Margarina e iogurte

Embora a margarina seja mais recomendada para consumir do que a manteiga (porque tem menos gordura), no entanto, ele ainda tem níveis significativos de gordura, então se você consumi-lo regularmente pode afetar seu peso.

Quanto ao iogurte, é preciso ter cuidado com aqueles que afirmam ser "baixo teor de gordura" e "light", pois podem conter adoçantes e aromatizantes. Portanto, tente consumir iogurtes do tipo grego e adicione frutas.

Lembre-se de que não se trata de restringir sua dieta, mas de reduzi-los ou eliminá-los de sua dieta. alimentos, você também pode procurar alternativas para substituí-los se quiser perder peso ou manter a forma saudável.