8 técnicas para evitar o estresse

O estilo de vida que temos não para de acelerar o ritmo e com ele também nós. Às responsabilidades do dia a dia que requerem a nossa atenção, acrescentam-se cada vez mais os estímulos que temos ao nosso alcance quando o tempo que temos é o mesmo.

Provavelmente mais de uma vez nossos nervos acabam cobrando seu preço. Nada melhor para isso do que ter algumas técnicas para evitar o estresse.

8 técnicas poderosas para evitar o estresse

Aqui estão algumas orientações eficazes para que os nervos e o estresse não condicionem seu bem-estar:

1. Elimine o consumo de excitantes

Quando o sentimento de ansiedade é tão avassalador que torna difícil administrar adequadamente mesmo em situações cotidianas, a pior coisa que podemos fazer é aumentar nosso nível de nervosismo. É hora de preste atenção à quantidade de substâncias estimulantes ou excitantes que consumimos diariamente e evitamos ou, se for difícil, reduzimos a doses mínimas.

É assim que encontramos bebidas de café, chá ou cola contendo cafeína ou teína

. Também para a maioria dos chocolatiers, tente não beber muito chocolate com alto teor de cacau (superior a 70%) durante esses dias. É essencial deixar de lado as bebidas energéticas que são uma verdadeira bomba por causa da combinação de cafeína, grandes quantidades de açúcar e taurina que contêm.

E no que diz respeito aos fumadores, adverte-os que, apesar da ideia geral de que fumar ajuda a relaxar, nada poderia estar mais longe da verdade; a nicotina tem uma alta capacidade de excitação que só agravará sua condição.

2. Mantenha um diário para gerenciar as situações

Quando a origem do nervosismo se deve ao fato de passando por um estágio emocionalmente complicado, uma boa técnica para evitar o estresse é ter um caderninho que você sempre carrega na bolsa.

Nele seremos capazes de contornar aquelas situações que tocam um nervo e, por meio da escrita, tentar canalizar esse desconforto (e Também uma caneta que funciona, para não querer escrever e não poder fazê-lo é a gota d'água e vamos terminar mais desequilibrado).

Se você não parar de pensar sobre o mesmo assunto com o qual está bastante preocupado e não conseguir se concentrar em outros assuntos que você tem que cuidar, tome nota da ideia que causa essa preocupação E saber que quando terminar o que tem que fazer, poderá dedicar um momento e toda a sua atenção a isso, será de grande ajuda por vários motivos:

• Por um lado, para evitar que suas preocupações boicotem o poder de cuidar do resto das tramas de sua vida.
• Por outro lado, quando você tem aquele momento para sentir e refletir sobre o que está afetando o seu tranquilidade, através da escrita você poderá interiorizar suas emoções e investigar em busca de soluções de um caminho mais claro.
• E também, manter esse caderno ao longo do tempo pode ajudá-lo a se conhecer melhor e nem mesmo esquecer com tudo isso você aprendeu, já que todo aquele que esquece sua história está condenado a repita.

3. Recorrer à respiração diafragmática

Estamos cansados ​​de ouvir em meio a essas situações estressantes que alguém que parece vir resolver tudo com algumas palavras mágicas: “Respire fundo”. E embora não seja exatamente uma questão de encher os pulmões de ar e apenas deixá-lo ir, há uma razão para isso. A respiração diafragmática serve como uma técnica de relaxamento, uma vez que é muito útil reduzir os níveis de ansiedade quando são desencadeados.

Depois de entender a maneira correta de fazer isso, é muito fácil praticar e pode ser feito em qualquer lugar sem ser particularmente chamativo. Você já observou como um bebê respira quando está dormindo pacificamente de costas, enquanto sua barriga incha e esvazia a cada respiração? Bem, esse seria o exemplo perfeito do que é a respiração diafragmática.

Uma forma muito ilustrativa de saber se o estamos fazendo bem seria praticar em casa, deitado em um local confortável e tranquilo com roupas confortáveis. Descansaríamos nossa mão ao nível do umbigo e começaríamos a respiração tentando inflar e desinflar a parte inferior da barriga. A cada nova inspiração, tentaríamos torná-la mais lenta e profunda, bem como sua expiração. Se o fizermos corretamente, observaremos como nossa mão sobe e desce suavemente.

Depois de pegar o jeito, só teremos que recorrer a ele quando precisarmos recuperar nossa compostura.

4. Cuide da dieta e durma

Se prestarmos atenção à maneira como nos comportamos quando estamos muito nervosos, parece que estamos tentando aumentar nosso nível de estresse. E é que nem mesmo percebemos que começamos a alterar o hábitos que nos ajudam a manter nossa saúde.

Quanto à comida, ou perdemos o apetite ou comemos compulsivamente aquelas coisas que perdemos e que não são exatamente as mais saudáveis; Doces carregados de açúcares, salgadinhos ou produtos com alto teor de gordura. Tudo isso tem a ver com as sensações que eles produzem em nosso cérebro, algo como um “pontapé de bem-estar” para quando nos sentimos oprimidos.

Sabendo que temos essa fraqueza, o ideal é antecipar esses momentos e tente trazer um lanche saudável conosco (mas também apetitosos) como frutas, iogurte com um pouco de aveia ou algumas nozes. A questão é não permitir que o estresse acabe causando desequilíbrios nutricionais que podem agravar ainda mais o problema.

E, quando se trata de dormir, pense em como você se sente irritado, tonto e exausto no dia seguinte, quando dormiu pouco. Bem, imagine como a situação pode piorar se suas preocupações também invadirem suas noites de forma recorrente. Não perca de vista esse fato e tente dormir 7-8 horas por dia. Será a chave para evitar o estresse.

5. Produtos naturais

Às vezes, podemos precisar de uma ajudinha extra para recuperar a serenidade perdida. Para aqueles momentos em que você já tentou de tudo e não consegue controlar o nervosismo, pode ser útil ter um remédio natural.

Nós temos alguns plantas com efeito relaxante como a tília, erva-cidreira, flor de laranjeira e passiflora, que podem ser consumidos em infusão ou mais concentrados na forma de extratos. Eles podem ser usados ​​durante o dia e antes de dormir.

A valeriana também é um ótimo remédio para estados de estresse, mas seu uso deve ser exclusivamente durante o dia, pois paradoxalmente pode causar dificuldade em adormecer.

Na aromaterapia, temos o óleos essenciais de flor de laranjeira, lavanda e camomila. Podem ser usados ​​em difusores de essência ou diluídos em óleo vegetal para aplicação na pele. Algumas gotas também podem ser colocadas em um lenço para levar com você durante o dia ou para colocar ao lado do seu travesseiro à noite.

Em qualquer caso, deve-se ter muito cuidado com o uso de qualquer um desses produtos, pois o fato de ser natural não significa que seja inofensivo. Se possível, é aconselhável consultar um profissional.

6. Pratique esportes regularmente

Quando você se sentir oprimido e precisar canalizar esse desconforto, conta com o exercício como aliado porque é uma das melhores técnicas para evitar o estresse.

Ao fazer isso, você não só vai gerar endorfinas que seu corpo e mente irão apreciar muito, mas também você terá uma maneira de liberar o excesso de energia que o impede de manter um estado ideal para gerenciar seu Ideias.

Pode ser útil, se você puder pagar, correr ou fazer uma caminhada rápida nos momentos de maior estresse para ajudá-lo a liberá-lo. Mas o que é recomendado é incluir algum tipo de atividade esportiva No seu dia a dia.

7. Descubra a atenção plena

A popularidade da atenção plena não para de crescer e se deve principalmente à capacidade de se adaptar a diferentes contextos e situações.

Quando se trata de incluí-lo entre nossas técnicas para evitar o estresse, não é apenas porque pode servir como um excelente técnica de relaxamento, mas também porque trabalhar o conceito de atenção plena serve para enfocar o problema com o qual você está lidando no momento.

E levando em consideração a relação que o estresse tem com nossa tendência de focar em questões passadas ou futuras, ao invés daquelas que nos preocupam no presente usar técnicas de atenção plena nos ajudará para evitar a ansiedade das preocupações.

8. Aposte em ambientes positivos e risos

Uma das melhores terapias para o estresse é o bom humor para poder relativizar momentos de tensão, e nada como rir com vontade para relaxar e se sentir muito melhor.

Sem esperar que as coisas mudem para ser do nosso agrado, podemos sempre contribuir de nós mesmos, com a nossa atitude e as nossas palavras, para crie um clima agradável no qual desenvolver, trabalhar ou interagir.

Porque, não se esqueça disso; onde o positivo predomina, o estresse tem mais dificuldade de se resolver.