Os 10 benefícios do Tai Chi (físicos e mentais)

Práticas físicas saudáveis ​​são necessárias precisamente para manter uma saúde ótima, não apenas para ajudar têm uma figura ideal e um corpo forte, mas uma mente ativa, energia motivadora e um sistema imunológico à prova de choque tudo.

O movimento é essencial para desfrutar de um organismo dinâmico, isto é, o funcionamento completo do organismo interno, de modo que os resultados favoráveis ​​podem ser vistos do lado de fora.

No entanto, muitas pessoas deixam de lado a importância de dedicar uma parte de seu tempo diário para se concentrar em exercícios físicos. Seja porque estão ocupados, exaustos ou porque as opções existentes não os interessam ou não acomodam as suas necessidades. Mas se você é uma dessas pessoas, Você já pensou em praticar Tai Chi?

• Pode interessar a você: "Os 8 benefícios da psicologia"

Se você não conhece essa técnica física milenar ou está intrigado para saber um pouco mais sobre ela, continue neste artigo, pois falaremos sobre os benefícios que o tai chi pode trazer para o seu estilo de vida.

O que é Tai Chi?

Também conhecido como Tai-chi ou Tai chi chuan (que etimologicamente significa "punho supremo sublime"), É considerada uma prática de arte marcial e até mesmo um esporte físico na China, que é o seu local de origem, desenvolvimento e evolução. Sendo uma atividade muito popular e respeitada que é praticada em todo o mundo hoje. Era considerada uma arte marcial interna, desenvolvida para a luta corpo a corpo, mas com o tempo evoluiu para uma atividade que conecta o corpo com o espírito e a mente da pessoa.

É composto por uma série de sequências de movimentos que representam elementos da natureza ligados ao ser humano. Eles trabalham com equilíbrio e força física, bem como concentração mental e tranquilidade emocional para realizar esses movimentos corretamente. Essa característica espiritual se deve à influência do Taoísmo, onde quem o praticava poderia ter um melhor controle de sua energia interna ou ´chi´, administre, redirecione e fortaleça em qualquer ocasião que necessidade.

• Pode interessar a você: "Tipos de ioga: as 18 variantes que você pode praticar e seus benefícios"

Como o Tai Chi é praticado?

Essa sequência de movimentos contínuos traz múltiplos benefícios à saúde de quem a pratica, pois consegue trabalhar todos os músculos do corpo, ativar funções cerebrais superiores e apaziguar as emoções para realizar os exercícios corretamente, trazendo assim uma melhora perceptível no seu estilo de vida.

Esses movimentos são fluidos, lentos e suaves, embora tenham sido originalmente desenvolvidos para o combate corpo a corpo. Por isso, é necessário que, durante a sua execução, se encontre num estado de relaxamento e abertura, para que o seu corpo pode oscilar em seu próprio ritmo, sentindo como a energia está concentrada e distribuída por todo o mesmo. Aqui não existe velocidade, agitação ou pressão para um movimento perfeito ou é válido.

Modalidades de tai chi

Existem duas modalidades dessa atividade física, que podem ser praticadas dependendo da sua condição física. Saiba o que são.

1. Taichi yang

Esta modalidade é ideal para quem não consegue realizar exercícios de alto impacto, levantar forças ou ser muito exigente. São compostos por movimentos longos, suaves e fluidos, onde o objetivo é fortalecer os músculos e a elasticidade física, melhorar a concentração, libertar preocupações e trabalhar a respiração.

2. Tai chi chen

Por outro lado, essa modalidade é mais para pessoas que têm maior resistência corporal e buscam liberar energia ou realizar uma atividade física dinâmica. Trata-se de manter um estado de relaxamento ininterrupto e, em seguida, liberar um movimento firme e fluido. No entanto, esses movimentos não são tão exigentes, então você não precisa ter uma grande resistência física para executá-los.

Benefícios do Tai Chi para nossa saúde

Por ser uma atividade física completa, O tai chi pode nos trazer vários benefícios que podemos aproveitar.

1. Atividade diversa

O Tai Chi é uma prática onde, como já mencionamos, você trabalha todo o seu corpo, para que possa observar resultados favoráveis ​​em sua figura. Mas também ajuda outras áreas do corpo, como equilíbrio, orientação, coordenação e tônus ​​muscular. Porém, não cometa o erro de acreditar que se trata de uma atividade simples, pois tem uma demanda que você sentirá em todo o seu ser ao finalizar a sessão.

2. Não envolve complicações

Por se tratarem de rotinas de baixo impacto, não é necessário levantar pesos ou ter alto nível de resistência física, é indicado para pessoas de qualquer idade e claro, não representa risco para a saúde ou que pode gerar lesões ou rasgos muscular. Contanto que você se conscientize de que está executando todas as posições de maneira adequada, em vez de forçá-las ou apressá-las.

3. Meditação em movimento

Desta forma, o tai chi também é conhecido, uma vez que você exercita sua mente e suas emoções para alcançar um equilíbrio e estabilidade que permitem que você coloque suas preocupações de lado e se concentre em seu atividade. Claro, trazendo resultados de calma e relaxamento.

4. Equilíbrio de humor

Graças ao trabalho emocional e psicológico, você consegue uma melhora no humor e na energia geral do corpo. Para que você possa enfrentar os problemas com uma atitude mais positiva, evite se desgastar com o passar do dia, mude seu estilo de vida e tenha uma melhor disposição para lidar com os problemas todo dia.

5. Melhore a sua resistência

Embora sejam exercícios simples e de baixo impacto, tem força suficiente para que o corpo aprecie, de que forma? reduzindo o cansaço diário, evitando o esgotamento físico causado pelo estresse, gerando maior resistência para viajar longas distâncias, aumentar o tônus ​​muscular ou ajudar a ter essa figura ideal.

Isso porque há um notável aumento da circulação sanguínea, da flexibilidade da pele, da oxigenação do cérebro e da regeneração das células da pele. O que também traz a vantagem de tornar nossa pele uma maravilha fresca e rejuvenescida.

6. Combate doenças do corpo

Como doenças arteriais, cardíacas e gastrointestinais, problemas para adormecer e manter uma boa noite de sono, mal-estar generalizado e degeneração mental. Novamente, isso ocorre porque seu corpo está em movimento e, quando atingir o equilíbrio ideal, lutará sozinho contra as ações prejudiciais do estresse.

7. Melhora o sistema respiratório

Isso se deve ao trabalho de respiração profunda e guiada que controla tanto a quantidade de respirações que devemos fazer quanto sua correta expulsão. Da mesma forma, ajuda a expandir o tórax e ensina novas técnicas de respiração que ajudam a controlá-lo melhor e a transformá-lo em uma ferramenta de relaxamento própria.

8. Desenvolvimento de uma nova habilidade

O melhor de tudo é que é uma habilidade que o ajuda com sua saúde física e a se encontrar. Isso permite que você controle melhor sua saúde e respostas emocionais para se concentrar melhor em seu desempenho no dia-a-dia, mesmo fora das rotinas de Taichi.

9. Ajuda na orientação

Talvez este benefício não seja observado de grande importância, mas por não ter um bom controle de equilíbrio ou equilíbrio corporal, estamos sujeitos a lesões ao caminhar, correr ou levantar algo indevidamente pesado. Da mesma forma, essa atividade é ideal para quem tem dificuldades de orientação e controle motor grosso, pois fortalece a mente para se concentrar no trabalho correto.

10. Reduza a dor

À medida que trabalhamos a respiração em conjunto com o relaxamento muscular e mental, podemos usar esta nova capacidade para controlar nossa resposta aos níveis automáticos de dor a ela, a fim de diminuir e não causar desconforto durável.

Dicas extras a serem levadas em consideração

Você não precisa ter uma preparação prévia para começar nesta prática milenar, mas pode levar em consideração as dicas a seguir.

• Se você não está confortável com sua condição física atual, pode fazer caminhadas anteriores por algumas semanas. Isso irá ajudá-lo a ter uma maior resistência e evitar o cansaço tão cedo.

• Se você deseja iniciar esta prática, mas não sabe como, procure a orientação de um especialista em Taichi Para obter orientação, inscreva-se para aulas nesta atividade ou procure tutoriais em vídeo guiados para fazer em casa.

• Pratique em um local onde não haja elementos que distraiam, em vez disso, tente fazê-lo em seu jardim, um parque tranquilo ou toque uma música relaxante para ajudá-lo a se concentrar nos exercícios.

• Use roupas confortáveis ​​que permitam liberdade de movimentos, que não causem irritação ou tensão nos músculos para evitar lesões.

• Lembre-se de ser honesto consigo mesmo e de fazer a modalidade que melhor se adequa à sua situação de saúde atual. Então, você poderá exigir mais de si mesmo para aumentar sua resistência.

• Mantenha a mente aberta e deixe os preconceitos para trás, a ideia é que você possa se sentir melhor consigo mesmo com um trabalho ativo que se reflete no exterior. Não importa se no começo você não faz totalmente bem, com a prática você vai melhorar, não se preocupe Nem que seus colegas possam apontar para você porque eles já foram iniciantes e vão entender o seu situação.

Como pode ver, existem outras alternativas além dos exercícios no ginásio ou de resistência corporal, das quais pode desfrutar e obter grandes benefícios. Você se atreverá a entrar no mundo do Tai Chi?