10 superalimentos que você deve incluir em sua dieta

Superalimentos ou superalimentos, sua versão em inglês, estão sendo novidades em todas as mídias e redes sociais, pois estão assumindo um papel importante na nutrição para uma vida saudável e saudável.

E não é à toa! Como seu nome indica, esses alimentos são carregados com uma série de benefíciosQuer previnam ou curem doenças, ajudem a queimar gordura e emagrecer, melhorem o rendimento e tenham maior vitalidade ou mesmo melhorem o humor e o estado mental. Escolha o superalimento que melhor se adapta a você e observe os efeitos positivos que eles têm sobre você.

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O que são superalimentos?

A todos aqueles alimentos que têm um alto nível nutricional, ou como dizem alguns, que são "supernutridos", passaram a ser chamados de superalimentos. Isso significa que são nutricionalmente densos e fornecem alto teor de antioxidantes, vitaminas ou minerais, sem que sejam consumidos em grandes proporções. Além disso, sua ingestão contínua não é prejudicial à saúde e muitos são ideais para tomar no dia a dia.

Alguns desses alimentos têm sido usados ​​há milhares de anos pelas civilizações indígenas, para curar o corpo e a mente. Em todo o caso, devemos ter presente que não se trata de alimentos mágicos e que independentemente do seu consumo temos de manter uma alimentação saudável e equilibrada.

Quais são os 10 principais superalimentos?

Não podemos dizer se algum dos superalimentos que apresentaremos a seguir é melhor do que outro, pois depende dos benefícios que você deseja obter deles. Claro, nesta lista propomos diferentes exemplos para que você possa escolher entre os diferentes benefícios que eles oferecem: ou algo como perder peso, fornecer propriedades afrodisíacas, aumentar a defesas ou desintoxicação.

Você vai perceber que alguns desses alimentos poderosos você já conhece e são mais comuns do que você pensava. Outros, por outro lado, graças à globalização, estão agora se tornando mais conhecidos, embora em alguns lugares sejam consumidos há milênios.

1. Açaí

Essa fruta do Brasil é uma baga roxa intensa com um dos maiores poderes antioxidantes, por isso alguns a chamam de “o elixir da eterna juventude”. Neste sentido previne o envelhecimento, reduz os níveis de estresse e fornece energia.

Mas isso não é tudo, este superalimento é um grande aliado para ajudá-lo a perder peso, limpar o cólon, melhorar a digestão e reduzir a retenção de líquidos; por sua vez, é muito útil em casos de disfunção erétil e insônia. Portanto, não se esqueça de incluir o açaí em suas receitas.

2. Cúrcuma

A cúrcuma é usada há milhares de anos na Ásia por ser a melhor amiga para cuidar do fígado. Nós o conhecemos em sua apresentação como um tempero amarelo e traz um sabor muito autêntico às refeições, que você reconhecerá se já tiver comido curry.

É um superalimento devido ao seu ingrediente ativo, a curcumina. Suas propriedades fornecem benefícios antioxidantes, neuroprotetor, anti-séptico, antiinflamatório, anticâncer, digestivo, também previne doenças neuronais e ajuda a regular os ciclos menstruais.

3. Leite de côco

O coco em geral é uma fruta excelente que pode ser usado em diferentes apresentações. Tanto comendo sua polpa, bebendo água de coco, usando-a como óleo ou também pode incluí-la em suas receitas.

O leite de coco é um superalimento que ganhou muitos adeptos na cozinha por seu sabor delicioso. Mas não se engane, o leite de coco não é a mesma água de coco que se encontra na fruta, mas é extraída da polpa.

Assim, como resultado de sua alto conteúdo nutricional, Está superalimento Dá-nos benefícios como o fortalecimento do sistema imunológico, o alívio da artrite, o fortalecimento dos ossos e a ingestão de energia.

4. Espirulina

A UNESCO chamou essa alga de "o alimento do milênio" E não é à toa. A espirulina é um superalimento com alto teor de proteínas, mais fáceis de digerir do que a carne e rico em vitaminas, especialmente B12, minerais como o ferro (também é facilmente assimilado), potássio, cálcio, magnésio e zinco. Também é uma grande fonte de ácidos graxos como ômega-3 e fornece clorofila.

Inclua espirulina em seus sucos ou vitaminas para combater a constipação, melhorar a flora intestinal, desintoxicar os rins, prevenir anemia, proteger o sistema cardiovascular, prevenir câncer e tumores, reduzir os níveis de colesterol e ativar funções cerebral.

5. hematoma

Maca é uma raiz de origem peruana que tornou-se popular por suas funções anticâncer, antidepressivos e estimulantes do sistema imunológico. Mas isso não é tudo o que essa raiz pode fazer por nós; Maca também é um afrodisíaco natural para homens e mulheres e é útil para aumentar o esperma e os sintomas da menopausa. Ele também pode ajudá-lo no gerenciamento da ansiedade e no aumento da energia.

Seus altos valores nutricionais incluem proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos. Você pode incluí-lo em batidos, infusões ou cremes, mas não abuse da quantidade que usa.

6. Couve

Couve é um vegetal com folhas verdes da mesma família do repolho, couve-flor, repolho e brócolis. Suas propriedades incluem alto teor de cálcio, vitaminas A, C e K, ferro e potássio. Tem poucas calorias e é uma boa fonte de fibras. Alguns a chamam de "carne vegetal" porque seu teor de ferro é maior do que o de um bife.

O consumo da couve traz benefícios como a redução do colesterol ruim no sangue, é um antioxidante, combate os radicais livres, ajuda a prevenir a coagulação do sangue e a deterioração neuronal, fortalece o corpo e ajuda na formação dos ossos. Além disso, a couve é rica em fitonutrientes que protegem as células e são anticâncer.

Você pode incluir couve em suas saladas ou como ingrediente para seus sucos.

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7. Carvão vegetal

Este ingrediente está se tornando uma devo para incluir em sucos e vitaminas, uma vez que este superalimento tem a capacidade de absorver uma maior quantidade de substâncias tóxicas do corpo, melhorando assim as funções do corpo. Oxigena a pele e melhora a digestão. Você só precisa adicionar uma colher de chá de carvão vegetal ao seu suco desintoxicante para começar a desfrutar de seus benefícios.

8. Clorela

Outra alga muito benéfica para a saúde é a chlorella. Com ele obtemos a maior quantidade de clorofila que as algas podem nos oferecer. Também é rico em proteínas (tem oito aminoácidos essenciais!), Antioxidantes, beta-caroteno, vitaminas e minerais. Este é um superalimento em todos os sentidos da palavra.

Seus nutrientes são excelentes para destruir os radicais livres, fortalecendo o sistema imunológico (muito bom contra resfriados ou fungos, como candida), combatendo bactérias e vírus e reparando tecidos estragado.

9. Chia

Chia é outro dos superalimentos preferidos pelas mulheres, pois ajuda a emagrecer! Dessa maravilhosa erva da América Central o que consumimos são suas sementes, por sua rico em nutrientes, como proteínas, vitaminas, minerais e carboidratos que são convertidos em ácidos graxos ômega-3.

Ajuda-nos a emagrecer porque proporciona uma sensação de saciedade, reduz os desejos e ansiedade, ao mesmo tempo que hidrata o corpo e, graças à sua fibra solúvel, melhora a digestão. Também reduz o colesterol, a pressão arterial e ajuda a retardar o aumento do açúcar no sangue.

10. Garcinia cambogia

Outra das frutas mais aclamadas para emagrecer é a garcinia cambogia. Este superalimento é antioxidante, aumenta as defesas e é analgésico para doenças menores. Mesmo assim, o que mais chama a atenção sobre essa fruta é seu alto teor de ácido hidroxicítrico (HCA) do que o que faz é que impede o corpo de metabolizar gorduras e dá-lhe um efeito saciante, o que o torna uma complemento perfeito para o ajudar a perder peso.

Ao comprar cápsulas de garcinia cambogia, lembre-se de que sua porcentagem de ácido hidroxicítrico (HCA) é de pelo menos 40 - 50%, caso contrário, a dose será insuficiente para ajudá-lo a perder peso naturalmente.

Esperamos que esta seleção seja útil para você atingir seus objetivos, com a ajuda nutricional e os benefícios que cada um desses alimentos lhe traz. Mas, como dissemos antes, lembre-se de que nenhum alimento em si faz milagres e manter uma dieta equilibrada é a base de uma vida saudável.