5 maus hábitos que podem causar desconforto muscular

De acordo com estudos anatômicos humanos, nosso corpo é composto de, pelo menos, 650 músculos que são responsáveis ​​por todos os nossos movimentos, seja voluntário ou involuntário (visceral).

De bombear sangue para o coração, respirar e adotar posturas em um espaço tridimensional, é claro que a musculatura desempenha um papel essencial em nossas vidas, tanto a nível de espécie como indivíduos.

Infelizmente, em uma sociedade cada vez mais ocupada e sedentária, muitos de nós temos um estilo de vida e uma rotina que não promove exatamente o desenvolvimento muscular e o bem-estar. Continue lendo, pois hoje apresentamos 5 maus hábitos que podem causar desconforto muscular.

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Dor muscular: mais comum do que você pensa

Para contextualizar a importância do conselho que vamos mostrar nas falas a seguir, é necessário que primeiro façamos uma revisão da situação dos distúrbios musculoesqueléticos na sociedade. A Organização Mundial da Saúde (OMS) e outras fontes nos ajudam com os seguintes dados:

• As doenças músculo-esqueléticas são as doenças ocupacionais mais comuns em toda a Europa. 22,8% dos trabalhadores europeus queixam-se de dores musculares.
• Os distúrbios musculoesqueléticos são a principal causa de incapacidade em todo o mundo.
• Ocorrem em até metade dos casos de multimorbidade, ou seja, pacientes que apresentam mais de uma doença crônica ao mesmo tempo.
• Eles representam a maior proporção de outras condições dolorosas persistentes além do câncer.

Como podemos ver, a dor no sistema esquelético e muscular vai muito além de um pequeno desconforto ao mudar postura: muitas pessoas ficam incapacitadas por esse tipo de distúrbio, que além de limitar a mobilidade do paciente, promover estados emocionais alterados como depressão. Claro, com mais de 150 diagnósticos possíveis para o aparelho locomotor, fica claro que as doenças musculares estão na ordem do dia.

Hábitos a evitar para preservar a saúde muscular

Depois de contextualizar todo esse conglomerado terminológico, é hora de abordarmos sem mais delongas os 5 maus hábitos que podem levar ao desconforto muscular.

5. Uma dieta pobre

Eletrólitos são minerais que possuem carga elétrica. Entre eles encontramos sódio, potássio, cálcio, cloreto, magnésio e muitos outros. Essas substâncias, além de muitas outras funções, ajudam a regular o equilíbrio dos tecidos nervosos e musculares.

Comendo anormalmente baixo cálcio ou potássio pode gerar um desequilíbrio, que se traduz em desconforto muscular. Além disso, a falta de água corporal devido a processos como diarreia, vômitos e outros sinais de natureza infecciosa pode causar desequilíbrios homeostáticos no indivíduo, resultando em fadiga, espasmos musculares, dormência e mudanças na pressão arterial.

A chave está em consumir uma dieta balanceada e equilibrada e, acima de tudo, em comer muita agua quando temos uma infecção gastrointestinal ou que envolve uma perda constante de líquidos. Embora seja difícil alcançar um desequilíbrio eletrolítico que resulte em desconforto muscular (geralmente ocorrem em pessoas com uma doença subjacente), nunca é demais observar o que comemos e como nós fazemos.

4. Sobrecarga muscular

Sobrecargas musculares são contrações que ocorrem involuntária e continuamente nas fibras musculares. Seus sintomas incluem peso e falta de velocidade na execução de certos movimentos, dor intensa no músculo afetado e aumento do tônus ​​na área muscular contraída.

Claro, por mais positivo que seja o exercício autônomo, um mau hábito que pode levar a essa condição é fazer atividades intensas sem aquecimento ou treinamento prévio. Às vezes, queremos forçar nosso corpo além de seus limites fisiológicos em busca de um ideal estético, e isso pode custar caro a longo prazo. Ao mergulhar no mundo dos exercícios intensos, um profissional que acompanha o atleta é sempre recomendado para evitar esse tipo de evento.

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3. Posturas ruins

A dor nas costas com a qual a maioria de nós está familiarizada também tem um componente muscular, pois mais Além de problemas de disco ou ligamentos ósseos, os músculos contraídos associados são uma causa direta de dor.

Por exemplo, pacientes com isquiotibiais contraídos (localizados na parte posterior das coxas) freqüentemente desenvolvem dor lombar. Claro, a dor nas costas é um problema extremamente comum, com 70% a 80% dos adultos em todo o mundo afirmam ter sofrido em algum momento.

Além de outros fatores não tão diretamente relacionados ao equilíbrio postural, como estilo de vida sedentário, obesidade ou tabagismo, é claro que não nos posicionarmos corretamente no espaço tridimensional gera sobrecargas musculares desnecessárias, que podem se traduzir em dor lombar.

Para resolver este problema, é melhor obter informações de um profissional sobre alterações posturais e exercícios. relevante para cada paciente, uma vez que trabalhar em um trabalho não é o mesmo que sentar na frente de um computador oito horas por dia. Em geral, geralmente é uma boa ideia mudar as posturas a cada poucos períodos (alongar a cada hora) e sempre manter costas o mais retas possível, mas como dizemos, cada exercício deve estar vinculado ao caso específico do paciente.

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2. Consumo de álcool e outras drogas

A ressaca é um conceito com o qual a maioria de nós está familiarizada, mas dores musculares experimentados durante este processo não são apenas devido a movimentos desenfreados durante uma noite de Festa.

As substâncias residuais que são geradas pelo processo de obtenção do álcool, como o metanol, histamina, acetaldeído, vários polifenóis e outras substâncias tóxicas causam os sintomas de uma ressaca típico, e entre seus sinais estão cãibras e dores musculares. Além disso, a degradação do álcool em nosso corpo causa desidratação, o que também causa desconforto nos músculos.

Isso sem falar no consumo de outras drogas, como a cocaína, que pode causar rabdomiólise, doença caracterizada pela necrose muscular. Além de espasmos, vertigens e tonturas, 24% dos dependentes de cocaína acabam desenvolvendo essa condição caracterizada por graves danos musculares.

1. Estresse e má gestão emocional

A tensão muscular está completamente relacionada a eventos de estresse, visto que é um mecanismo de defesa fisiológico primário em nossa espécie. O liberação de cortisol e adrenalina (hormônios) promove a hiperativação de certas áreas do cérebro, o que se traduz em maior atenção, agilidade, aumento do pulso e tensão muscular.

Isso não é inerentemente ruim em um episódio agudo, pois estar preparado para o pior nos impede de muitas ameaças. O problema surge quando isso se torna crônico e os músculos da mandíbula, pescoço e costas permanecem tensos por longos períodos sem uma razão fisiológica clara.

Além do que podemos acreditar, o estresse não só causa dores musculares, mas também pode afetar as áreas que estão sujeitas a suas forças. Por exemplo, dores de cabeça tensionais (um tipo de dor de cabeça) ocorrem quando os músculos do pescoço e do couro cabeludo estão contraídos. Naturalmente, isso resulta em dores de cabeça intensas. Por outro lado, distúrbios dos músculos e da articulação temporomandibular (distúrbios da ATM) podem causar dor de ouvido, dor de cabeça ou dor de dente.

Em suma, é claro que estresse causa desconforto muscular, mas além disso, também produz dor e sinais claros nas estruturas que estão associadas a esses músculos continuamente contraídos. O controle do estresse nem sempre é uma questão simples, portanto, limitar o conselho de "respirar fundo" ou "relaxar" é mais insignificante do que qualquer outra coisa. Para o manejo do estresse crônico é necessário o auxílio de um especialista, que promoverá uma terapia específica para cada caso, que pode ser complementada (ou não) com medicamentos específicos.

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Retomar

Como vimos, alguns dos maus hábitos que podem levar ao desconforto muscular encontram suas razões em uma dieta pobre ou ingestão de álcool, outras em más posturas e sobrecargas, e outras simplesmente pelo ritmo de vida agitado que caracteriza a sociedade atual.

No entanto, uma coisa está clara para nós: normalizar as dores musculares nunca é uma boa ideia. Tem gente que se acostuma com esse desconforto até que ele se torne insuportável e, por isso, a melhor opção é sempre parar com esse tipo de dor já nos estágios iniciais, seja com ajuda fisioterapêutica ou psicológica ou ambas.

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