Como perder barriga (com 10 dicas saudáveis ​​e eficazes)

A barriga é uma das áreas do corpo onde a gordura é mais facilmente acumulados, e também onde é mais difícil eliminá-lo.

No entanto existem maneiras de diminuir seu intestino de forma eficaz e em pouco tempo. Perca a barriga com a ajuda de uma boa alimentação, exercícios e essas dicas que damos a seguir.

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Como perder barriga de forma rápida e eficiente

Se você quiser elimine o excesso de gordura abdominal e perder barriga em pouco tempo, essas são algumas dicas que você pode seguir em casa para perder barriga.

1. Beber muita água

O primeiro passo para perder o intestino e, em geral, para perder peso, é beber grandes quantidades de água. Beber cerca de 2 litros de água por dia permite-nos prevenir a retenção de líquidos e prisão de ventre, ajuda a criar um efeito saciante e a comer menos, por isso ajuda a reduzir a gordura abdominal.

2. Alimentos fibrosos

Outra maneira de abaixar seu intestino de forma eficaz será

comer alimentos que contenham fibras, especialmente se for do tipo solúvel. A fibra solúvel também tem um efeito saciante natural, que ajuda você a comer menos e a perder barriga. Além disso, ajuda a reduzir a quantidade de calorias que o corpo absorve.

Sementes de linho, abacate ou leguminosas são alguns dos alimentos que contêm essa fibra solúvel que vai te ajudar a perder peso e emagrecer rapidamente.

3. Alimentos diuréticos

Os alimentos diuréticos são benéficos para ajudá-lo a perder peso, mas serão especialmente eficazes se você estiver procurando abaixar a barriga. Frutas como abacaxi e uvas ou vegetais como aspargos ou alcachofras ajudam a combater a retenção de líquidos e o inchaço abdominal, por isso são perfeitos se o que você deseja remover gordura da barriga.

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4. Reduzir carboidratos e ácidos graxos

Assim como podemos incluir em nossa dieta alimentos que nos ajudam a combater a retenção de líquidos e o inchaço da barriga, devemos também omitir aqueles alimentos que afetam o bom funcionamento da digestão ou que contribuem para acúmulo de gordura na barriga.

Alguns tipos de carboidratos e ácidos graxos ajudam a aumentar a gordura abdominal, então você deve reduzi-los ou trocá-los por carboidratos ricos em amido, que ajudam a melhorar o metabolismo e a perder peso zona.

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5. Evite açúcar, sal e álcool

O mesmo é verdade para os açúcares, que estão relacionados com ganho de volume na área abdominal. Sal, por outro lado, produz retenção de líquidos, reduzindo assim o consumo irá ajudar a evitar inchaço abdominal e inferior do intestino.

O consumo regular de álcool também está relacionado ao acúmulo de gordura abdominal, e a redução do seu consumo contribuirá para a perda de barriga que pode ter sido gerada por sua ingestão.

6. Comer bem

Não é apenas o que comemos que importa, mas como o fazemos. Comer com calma e mastigar bem irá ajudá-lo a melhorar a digestão e evite inchaço na barriga. Também é importante fazer cinco refeições por dia e evitar lanches entre as refeições.

Comer com ansiedade é um dos hábitos que mais contribui para o inchaço abdominal, então se você você quer emagrecer, além de controlar o que você come, o melhor é que você tente se alimentar bem e com Acalmar.

7. Exercício cardiovascular

O exercício aeróbico e cardiovascular não é bom apenas para a nossa saúde, mas é especialmente benéfico para queimar calorias e reduzir a gordura da barriga.

Os abdominais são eficazes para definir uma barriga lisa, mas para abaixar a barriga é melhor alterne-os com exercícios cardiovasculares moderados, como correr, andar de bicicleta ou mesmo dança.

8. Exercícios abdominais

Assim que colocarmos em prática o cardio, chegará a hora de fazer exercícios que enfoquem a região abdominal. Para isso, o mais eficaz serão os exercícios abdominais, que te ajudarão tonificar o abdômen e conseguir uma barriga lisa.

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Antes de fazer, é muito importante ter feito um aquecimento prévio. Também será essencial para abaixar o intestino que você alterne este tipo de exercício com o cardiovascular, caso contrário você pode contrair o abdômen sem reduzir a gordura abdominal que você tem em excesso.

9. Reduzir o estresse

O estresse nos leva a produzir uma quantidade maior de cortisol, hormônio que entre outras coisas ajuda a aumentar o apetite e contribui para o acúmulo de gordura abdominal. O estresse também é um fator chave para o aparecimento de ansiedade em relação à alimentação.

Reduzir o estresse irá, portanto, ajudá-lo prevenir o aumento da barriga, e seu objetivo de reduzir o intestino será mais fácil de alcançar. Faça atividades que o ajudem a relaxar, como ioga ou meditação, e tente comer calmamente e em espaços relaxados.

10. Durma bem

Outro hábito que o ajudará a perder a barriga será manter uma boa rotina de descanso e dormir todas as horas necessárias. Pessoas que não dormem o suficiente tendem a ganhar mais peso. Dormir um mínimo de 7 horas por noite e ter um sono de qualidade será quase tão eficaz como cuidar de sua dieta ou exercício.

Além disso, tente não comer duas ou três horas antes de ir para a cama, para que seu estômago não tenha que digerir enquanto você tenta. dormir, bem como para que o trabalho que você faça seja consumir a gordura que já está armazenada e você consiga eliminar mais a gordura abdominal eficaz.