17 frutas leves que não contêm muitos carboidratos

Embora todas as frutas sejam nutritivas, às vezes é conveniente limitar o consumo de algumas. Quando por diferentes motivos é necessário reduzir a ingestão de carboidratos, as frutas geralmente não são uma boa opção na nossa alimentação.

Mas existem algumas frutas leves, que não contêm muitos carboidratos e podem ser consumidas mesmo se estivermos em uma dieta hipocalórica. Todos eles contêm outros nutrientes que beneficiam o corpo, portanto, manteremos os benefícios de comer frutas.

17 frutas com baixo teor de carboidratos

Algumas frutas são uma fonte importante de carboidratos, mas nem todas são. Muitas pessoas eliminam frutas de sua ingestão diária devido à quantidade de carboidratos que contêm, mas algumas delas não têm tantos.

Os nutrientes das frutas não são calorias vazias, ou seja, não são apenas açúcar, são também vitaminas, minerais, antioxidantes e sobretudo fibras. Para que frutas sejam sempre nutritivas, basta escolher aquelas que não contenham muitos carboidratos.

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1. Morangos

Morangos são pobres em carboidratos. Meia xícara contém 6 gramas de carboidratos, algo realmente baixo, especialmente em comparação com outras frutas. Por esse motivo, os morangos são uma boa alternativa de frutas para dietas com baixo teor de açúcar.

2. Amoras

O mirtilo contém cerca de 6 gramas de carboidratos em meia xícara. Embora seja uma das bagas que contém mais açúcar, ainda é um baixo teor em comparação com outras frutas. Ele sempre pode ser consumido em menor grau para neutralizar seu alto teor de carboidratos.

3. Amora silvestre

Em 70 gramas de amoras-pretas existem cerca de 4 gramas de carboidratos. Como outras frutas, seu conteúdo de carboidratos é muito baixo. É uma alternativa saudável, doce e saborosa para complementar a sua dieta alimentar.

4. kiwis

Um kiwi contém apenas 8 gramas de carboidratos. Embora possa parecer alto em comparação com outras frutas, a verdade é que ainda é uma quantidade baixa de açúcar, então o kiwi é uma boa opção em uma dieta hipocalórica.

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5. laranja

As laranjas são uma das frutas com menos carboidratos. Embora algumas laranjas sejam geralmente muito doces, estes não contêm tanto açúcar quanto uma banana ou manga. Claro, é preferível comê-los naturalmente e não em sucos, para manter os carboidratos em um nível baixo.

6. Mamão

O mamão é uma fruta com alto teor de fibras, que além de ser muito nutritiva, tem a vantagem de ser um alimento com poucos carboidratos. Uma boa alternativa quando é necessário um baixo consumo de açúcar.

7. Lima

O limão é uma fruta que vem da mesma família da laranja. Embora seu sabor não seja particularmente doce, o limão é uma fruta que também é apreciada como uma alternativa fresca e deliciosa. Assim como a laranja, recomenda-se comê-la in natura e não em suco.

8. Framboesas

As framboesas também são uma das frutas com menos carboidratos. Por esse motivo é que esta fruta pode ser consumida sem medo de aumentar os níveis de açúcar, pois seus níveis são muito baixos em comparação com outros alimentos mais doces.

9. tangerina

A tangerina geralmente é muito doce, mas também tem baixo teor de carboidratos. Apenas 7 gramas de carboidratos são encontrados em uma peça de tamanho médio, além de outros nutrientes necessários, como vitamina C ou antioxidantes.

10. Abacate

O abacate é uma fruta com baixo teor de carboidratos. Embora não tenha um sabor doce e por isso é frequentemente confundido com vegetais, o abacate é na verdade uma fruta que também não é rica em carboidratos, para que possa ser consumido sem preocupações com o seu teor de açúcar.

11. Melancia

A melancia é uma fruta com muitos nutrientes, água e fibras, além de antioxidantes, fornece poucos carboidratos e é excelente para hidratação. Por isso é ideal para se refrescar no verão, época também para esta fruta.

12. Coco

O coco é uma fruta muito completa da qual se aproveitam muitas partes. No caso da "carne" de coco, é pobre em carboidratos. Por outro lado, a água de coco contém mais açúcares, embora ainda seja baixo em calorias, razão pela qual o coco é uma das frutas que podem ser consumidas em uma dieta de baixo teor de açúcar.

13. Limão

Limões, como outras frutas cítricas, não contêm muitos carboidratos. Esta fruta é ideal para fazer sucos e limonadasEmbora seja sempre recomendado consumir frutas sozinhas para aproveitar sua fibra e não consumir apenas açúcares vazios. No caso do limão, pode ser viável usá-lo para limonadas, sim, sem adicionar açúcar.

14. Cerejas

Um copo de 90 gramas de cerejas contém cerca de 9 gramas de carboidratos. Essa fruta é uma das que contém menos carboidratos, embora em comparação com outras frutas vermelhas possa ser rica, é uma ótima alternativa às outras frutas mais doces.

15. Ameixa

A ameixa é uma das frutas com menos carboidratos. Uma peça de tamanho médio contém apenas 6 gramas de carboidratos. Ao contrário de outras frutas como banana ou manga, esta fruta é uma das que contém menos carboidratos de carbono além de ter um conteúdo saudável de fibras e vitaminas, sendo uma ótima opção para o seu dieta.

16. Pêssego

O pêssego ou pêssego, apesar de doce, é pobre em carboidratos. Esta fruta é uma alternativa eficaz para o consumo de alimentos com pouco açúcar. Não deve ser consumido em smoothies ou sucos para preservar essa propriedade.

17. Melão

O melão é uma fruta com alto teor de água e baixo teor de açúcar. É uma das frutas mais frescas, embora às vezes se tornem muito doces. Seu teor de carboidratos é baixo, por isso é considerado um dos mais recomendados para dietas hipocalóricas.

Referências bibliográficas

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