Como prevenir dores nas costas em 12 teclas eficazes

Pode aparecer de diferentes maneiras e por diferentes causas, mas dor nas costas é um dos problemas de saúde mais comuns da população. Em muitos casos, podemos evitar seu aparecimento de forma simples.

Há uma série de rotinas e hábitos que você pode seguir para prevenir a dor nas costas ou seu agravamento. Explicamos o que são neste artigo.

Maneiras de prevenir dores nas costas

Basta seguir e aplicar essas dicas para melhorar seu bem-estar e evitar o aparecimento dessa enfermidade.

1. Cuidado com a postura

Cuide de sua postura em todos os momentos. Temos a tendência de nos curvar ou adotar posturas incorretas, com as quais sobrecarregamos as costas e podemos conseguir modificar o formato de nossa coluna. Não se esqueça que manter uma postura ereta demais não ajuda a prevenir a dor nas costas, mas pode promovê-la.

Evite dobrar os ombros para a frente ou inclinar-se para os lados. Mantenha o pescoço e as costas retos e tente manter os joelhos bem dobrados ao sentar. Se trabalharmos com um computador, a tela deve permanecer no nível dos olhos. Podemos ajudar-nos com um apoio para os pés ou uma almofada para maior conforto.

2. Mova-se de vez em quando

Manter a mesma postura o tempo todo também é prejudicial, mesmo que seja uma postura correta. Passar muito tempo sentado ou alongando-se também não ajuda. Se você quiser prevenir dores nas costas, tente se mover de vez em quando, fazendo um pequeno alongamento ou levantando-se da cadeira.

3. Evite movimentos repetitivos

Movimentos forçados e repetitivos podem causar lesões. Evite atividades em que seja necessário repetir o mesmo movimento por muito tempo, principalmente se exigirem algum esforço muscular. Tente variar os movimentos ou posturas ou combinar essas atividades repetitivas com outras tarefas diferentes.

4. Não carregue peso

Não é suficiente evitar carregar pesos muito pesados. O mesmo peso da nossa bolsa pode acabar sendo prejudicial se a sobrecarregarmos. Procure carregar os objetos mais essenciais e opte por pequenas bolsas.

5.... Ou faça direito

Se você tiver que carregar peso, não dobre as costas. Agache-se dobrando os joelhos e mantendo as costas o mais retas possível. A maneira como pegamos o peso também influencia, por isso evita que ao carregá-lo o peso fique focado nas costas.

Se você carrega uma mochila com peso, tente mantê-la centralizada, em uma boa altura e bem apoiada. Evite carregá-lo em um ombro. Se você carrega uma bolsa ou pasta pesada, mude de lado a cada 10-15 minutos e mantenha-a perto do corpo.

6. Durma bem

Não só a qualidade do colchão nos ajuda a prevenir dores nas costas. Diz-se que, no total, passamos cerca de 23 anos de nossa vida dormindo, então mantenha uma boa postura enquanto dormimos também é essencial.

É melhor dormir de costas ou de lado, sempre com o pescoço reto. Experimente dormir com um travesseiro sob os joelhos para levantar um pouco as pernas e aliviar a pressão nas costas. Evite dormir de barriga para baixo em qualquer caso, mas se o fizer, que seja sobre um travesseiro bem baixo.

7. Exercicio prático

A atividade física ajuda a reduzir a tensão muscular. Colocar em prática rotinas de exercícios que fortaleçam os músculos abdominais e lombares pelo menos duas vezes por semana, para desenvolver costas mais flexíveis e reduzir o risco de lesões, contraturas ou espasmos muscular. Realize também exercícios de alongamento diariamente, com movimentos suaves, para manter os músculos ativos.

Praticar esportes também ajuda a combater a dor nas costas. Esportes na piscina, como natação ou hidroginástica, trazem grandes benefícios para as suas costas. No entanto, se você já sofreu algum tipo de lesão, evite esportes que envolvam esforço excessivo.

8. Cuide dos seus pés

Embora não pareça, o bem-estar de nossos pés está intimamente relacionado ao de nossas costas. A postura dos pés ou a maneira como andamos influenciam a nossa coluna, por isso devemos cuidar bem dos nossos calçados. Procure sapatos confortáveis ​​com bom amortecimento e altura média. Evite sapatos rígidos e certifique-se de que são flexíveis. Evite sapatos de salto alto ou muito planos.

9. Controle sua dieta

Cuidar da dieta também nos ajuda a prevenir dores nas costas. O excesso de peso exerce maior pressão sobre os músculos das costas e a coluna, e é por isso que é uma das principais causas de dor. Mantenha uma dieta balanceada e um peso adequado. Coma alimentos ricos em cálcio ou magnésio para fortalecer os ossos da coluna.

10. Pare de fumar

O uso do tabaco dá origem a vários problemas de saúde, incluindo dores nas costas. Um de seus efeitos é reduzir a quantidade de oxigênio no sangue e restringir o fluxo sangue na coluna vertebral, o que acaba levando à deterioração dos discos vertebrais. Outro efeito do fumo, a tosse, também pode causar dores nas costas.

11. Reduzir o estresse

Estresse e tensão também são uma das causas mais comuns de dor nas costas.. Praticar exercícios de relaxamento, como ioga, contribuirá tanto para reduzir o estresse quanto para melhorar as posturas corporais. Os exercícios de respiração lenta também nos ajudam a prevenir dores nas costas, aliviando o estresse enquanto trabalhamos nossos músculos.

12. Cubra suas costas!

O contato direto com ar frio nas costas, como de um ar condicionado, faz com que os músculos se contraiam e pode resultar em dor ou desconforto na área. Evite expor suas costas a fontes diretas de ar, especialmente na região lombar, ou tente mantê-la bem coberta. Na verdade, a aplicação de calor é uma das formas de aliviar a dor, pois estimula o fluxo sanguíneo e relaxa os músculos.