25 alimentos que dão energia e vitalidade

É uma realidade que certos alimentos fornecem mais energia e vitalidade do que outros. Você sabe se realmente segue uma dieta energética? Você se sente cansado e acha que tem algo a ver com sua dieta?

Neste artigo conheceremos 25 alimentos que dão energia e vitalidade. Como veremos, são alimentos de todos os tipos: frutas, vegetais, molhos, cereais, laticínios... Explicaremos em quais componentes cada um desses alimentos é rico e por que fornecem energia.

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25 alimentos saudáveis ​​que lhe dão energia e vitalidade

Como dissemos, Os 25 alimentos que dão energia e vitalidade de que vamos falar são de muitos tipos diferentes, e podem ser incluídos mais ou menos facilmente em nossa dieta.

Se você deseja aumentar seus níveis de energia diários e prevenir a fadiga de forma saudável, continue lendo!

O primeiro dos 25 alimentos que dão energia e vitalidade de que vamos falar é o alho. Este alimento é rico em potássio, fósforo, iodo e vitaminas (principalmente vitamina B6). Suas propriedades nutricionais aumentam quando o consumimos cru.

Além disso, o alho contém uma fibra chamada "inulina", que facilita a absorção do ferro. Por ter mais ferro no corpo, temos menos sensação de fadiga durante o dia.

O Ginseng é uma planta que possui propriedades revitalizantes e positivas para a memória e para a prevenção de certas doenças. Além disso, é bom para fortalecer o sistema imunológico. Esse alimento é usado principalmente na medicina chinesa (na verdade, ele vem de lá). Eles usam especialmente sua raiz para preparar infusões.

3. Castanhas

As castanhas são nozes, embora tenham uma composição mais semelhante à dos cereais. As castanhas são ricas em carboidratos. Além disso, eles contêm muito poucas calorias (aproximadamente 190 kcal por 100 gramas). Se compararmos com algumas frutas como avelãs ou nozes (que contêm entre 500 e 600 kcal), são muito poucas.

4. datas

As tâmaras também são alimentos que conferem energia e vitalidade, pelos seus componentes funcionais e nutricionais (aliás, é uma das frutas com maior quantidade). Eles contêm fibras dietéticas, antioxidantes e potássio. Em contraste, seus níveis de sódio são baixos. Claro, eles contêm muitos açúcares (daí sua grande contribuição energética).

As tâmaras também contêm vitamina B6, muito positiva para funções como memória e atenção.

5. Arroz integral

O arroz integral, se o compararmos com o arroz branco, é mais rico em nutrientes.É um alimento rico em carboidratos; Isso significa que é uma boa fonte de energia e combustível para nosso corpo.

Seus carboidratos são mais baixos em relação a outros tipos de alimentos que também contêm amido. Na verdade, uma característica positiva do arroz integral é que ele contém amido, uma substância benéfica para os diabéticos.

A quinua é outro dos alimentos que dão energia e vitalidade. Isso graças ao seu alto teor de aminoácidos essenciais (proteínas). Na verdade, a quinoa é considerada o único alimento vegetal que fornece todos os aminoácidos essenciais, e é por isso que seu consumo se tornou tão popular. Ele também contém grandes quantidades de fibra.

7. Leite de cabra e queijo

Graças ao leite de cabra, o corpo pode absorver e usar melhor o ferro e o cobre. Isso se deve ao seu alto teor de triglicerídeos e aminoácidos (lisina e cistina).

8. Trigo sarraceno

O trigo sarraceno é outra fonte alimentar de vitalidade e energia. Na verdade, os cereais são os alimentos que podem nos oferecer mais energia em uma dieta; Isso ocorre porque são açúcares de assimilação lenta que não são acompanhados de gorduras (por isso também não engordam).

O trigo sarraceno, em particular, não contém glúten e é fácil de digerir. Ele também contém rutina, um composto que ajuda a prevenir a coagulação do sangue.

9. Camarão

O camarão é uma espécie de marisco, rica em ferro e proteínas de alto valor nutritivo. Essas proteínas nos ajudam a construir músculos saudáveis. Seu conteúdo de gordura e carboidrato é mínimo. Por outro lado, também contêm cálcio e fósforo, benéficos para a manutenção dos ossos e dentes.

10. Missô

O missô é um condimento típico da culinária japonesa. É uma pasta fermentada à base de soja e sal. Miso é outro dos alimentos que dão energia e vitalidade; seu consumo é recomendado para pessoas que praticam muitos esportes.

11. Ovos de frango, avestruz e codorna

Esses três tipos de ovos têm grandes quantidades de vitaminas e também são pobres em calorias. Os ovos são alimentos muito nutritivos porque fornecem: minerais, vitaminas e proteínas (e em altas doses).

12. Uvas pasas

As passas são um alimento rico em fibras e carboidratos. Também fornecem boas quantidades de ferro, fósforo, cálcio e sódio, por isso é considerado um alimento muito completo e energético.

13. Molho de tamari

Tamari vem da fermentação da soja com sal e água. O molho Tamari é rico em minerais, aminoácidos essenciais e oligoelementos (estes últimos benéficos para fortalecer o sistema imunológico).

14. Carne de frango

As aves são ricas em ácidos graxos poliinsaturados (especialmente ácidos graxos ômega 3). Este produto ajuda a manter altos os níveis de energia, além de ajudar seu metabolismo a queimar calorias. Finalmente, também mantém os vasos sanguíneos saudáveis.

15. Bananas

As bananas também são alimentos que fornecem energia e vitalidade. Eles contêm baixos níveis de proteínas (aproximadamente 1,2%) e lipídios (0,3%). Eles são ricos em carboidratos (20%). Além disso, é um tipo de fruta muito digerível.

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16. Filho

O painço é um tipo de cereal que fornece grandes doses de energia. Mais de 65% de sua composição são carboidratos. Seu teor de gordura é de aproximadamente 3% (dos quais 4% são ácido linoléico).

17. Ovas de peixe

Ovas de peixe contém ácidos graxos poliinsaturados e grandes quantidades de proteínas. Seus níveis de ácidos ômega 3 também são altos. É outro alimento que dá vitalidade e energia.

18. Carne vermelha

A carne vermelha é rica em aminoácidos não essenciais (como carnosina ou taurina). A taurina é um composto que aumenta a velocidade do nosso cérebro e nos torna alertas e claros. Ele também fornece energia.

19. Nabos

Os nabos são um tipo de vegetal com níveis mínimos de calorias. Eles contêm muita água, fibras e poucos carboidratos. Quanto às vitaminas, são ricas em vitamina C e vitaminas B (B1, B2, B3 e B6).

20. Sal marinho

O sal marinho nos ajuda a contrair nossos músculos e nosso cérebro para transmitir sinais nervosos (fortalece nosso sistema nervoso). Além disso, ajuda a melhorar a concentração. Ele também fornece energia e vitalidade.

Outro alimento que dá energia e vitalidade é a cenoura. Este vegetal é rico em carboidratos e vitamina A, o que ajuda a manter um bom estado de visão, pele e mucosas.

As sementes de chia são ricas em minerais (cálcio, magnésio, zinco, fósforo ...), aminoácidos antioxidantes, vitaminas e fibra alimentar.

23. Queijo curado

Quanto mais envelhecido, quanto mais envelhecido, mais concentração de nutrientes ele terá (e mais calórico também). Este alimento é muito nutritivo e energético, com boas quantidades de cálcio.

24. Querida

O mel ajuda a fortalecer nosso sistema muscular (especialmente o coração). Contém frutose, um açúcar de lenta absorção digestiva. O mel também fornece muita energia.

25. Chocolate

Para finalizar os 25 alimentos que dão energia e vitalidade, falaremos sobre chocolate. Este produto é rico em proteínas, carboidratos, gorduras e nutrientes essenciais. Por isso traz muita energia e vitalidade.

Além disso, seu consumo também está relacionado a melhorias no bem-estar psicológico. Contém grande quantidade de xantinas, substâncias que estimulam o sistema nervoso central.

Referências bibliográficas

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• Conti, P. (2019). Guia básico de alimentação e nutrição. Pampia Grupo Editor.

• López, D. (2017). Desperte a energia dentro de você: manual básico para uma mudança vital. Edições Mestas.

• Tamura, I. (1993). Macrobiótico. Saúde, vigor, longevidade. Editorial Kier, S.A. Bons ares.