Como evitar ansiedade em tempos de quarentena?

Nestes tempos em que é essencial e de extrema importância ficar em casa para o nosso bem-estar, de quem amamos e para contribuir para a saúde do nosso país.

A ansiedade pode facilmente entrar em nossas vidas, chegando ao desespero, desmotivado ou cansado sem fazer nada. Tornando os dias um fardo difícil de suportar.

Sabemos que esta situação atual de quarenta é bastante difícil de suportar para alguns, porque parece que de certa forma eles perderam o rumo e o controle de seu cotidiano. E, em vez de ver isso como uma oportunidade de fazer todas as coisas que não podíamos ou de descansar, nós parece uma punição imposta que drena nossa energia, aumentando o estresse e a sensação de enclausurada.

Mas não se preocupe, nem toda esperança está perdida. Só com determinação e criatividade você pode transformar esta quarentena em um espaço de aprendizagem e crescimento, enquanto luta contra o estresse ao mesmo tempo. Portanto, sacuda o cansaço e confira estas dicas para evitar ansiedade em tempos de quarentena.

Por que ficar em casa nos deixa ansiosos?

Quantas vezes você não desejou ter alguns dias ou semanas de folga do trabalho para fazer alguma coisa? Quanto mais trabalhamos no dia a dia, mais desejamos férias apenas para descansar. Então, por que tantos se sentem ansiosos nesta quarentena? muito simples. Porque quarentena não é sinônimo de férias, mas sim de luta pela sobrevivência.

Com poucos suprimentos e fontes abertas para obtê-los, com a restrição de apenas um membro da família sair por algumas horas e sem a possibilidade de visitar amigos ou familiares. Esta não é exatamente uma situação de recesso para ser aproveitada. E é exatamente isso que causa estresse e desespero nas pessoas, uma vez que não é possível acessar os confortos e opções que antes tinham.

Mas, acima de tudo, é porque não temos mais a mesma atividade de antes e isso pode gerar fadiga mental, que faz com que a própria atividade cerebral se acumule sem poder ser liberada. Causando dor de cabeça, pensamentos repetitivos e até exaustão física. Qualquer produto de pouca energia que nos leve a fazer algo.

Caos e confinamento como base da ansiedade

Outra causa de ansiedade em tempos de quarentena é o caos e o desespero que algumas pessoas transmitem nas ruas. Tanto pela situação de perigo viral a que todos corremos risco, como por não podermos ter acesso a suprimentos regulares. Assim, as notícias sobre contágios, doenças ou problemas que outras pessoas vivem, podem alimentar os níveis de estresse diante da questão de saber como superá-la.

Agora, existe o outro pólo. Para alguns, estar em casa não representa um grande incômodo, porque podem desfrutar de trabalhar virtualmente ou porque não costumam sair com muita frequência. Mas para outros, lazer e confinamento não é uma boa combinação, pois se sentem improdutivos porque não podem ir. às suas atividades diárias, desmotivados por não sair para fazer exercícios ou preocupados por não poder visitar seus entes queridos.

É normal sentir-se assim nestes tempos?

A maioria das pessoas que sofrem de algum tipo de ansiedade nesta quarentena se pergunta se estamos ficando loucos? E a resposta é não. Sentir-se desmotivado, desencorajado ou um pouco estressado durante um bloqueio de quarentena é completamente normal. Bem, é apenas uma resposta natural a algo que ameaça nossa integridade, segurança, liberdade e de que não podemos escapar.

Apenas Temos que estar atentos e nos abrigar em casa para que logo tudo volte ao normal.

17 dicas para evitar ansiedade de quarentena

Portanto, não se preocupe se você se sentir tonto, cansado, inquieto ou agitado de vez em quando. O importante é que você não se deixe dominar por essas sensações ou pelo sentimento de solidão E quando aparecerem, tome a decisão e pratique uma dessas dicas.

1. Crie uma programação diária

O primeiro passo que você deve fazer é ajustar-se a esta situação e tentar criar uma nova rotina diária. Portanto, procure as diferentes atividades que deseja realizar e planeje-as em uma agenda como se fosse seu dia-a-dia normal.

Isso o ajudará a manter o foco e evitar essa disparidade em sua vida. Claro, isso só vai te ajudar se você se comprometer a seguir a rotina e isso implica acordar cedo, vestir-se adequadamente e seguir os horários que você mesmo estabeleceu.

2. Crie uma futura lista de desejos

Essa situação não é duradoura, portanto, aproveite esse intervalo para criar uma lista de tudo o que você deseja fazer quando isso acontecer. Criar novos projetos ou planos o ajudará a manter o foco quando voltar à sua rotina normal, bem como a ter um novo propósito motivador. Uma boa dica é que você prepare ou investigue tudo o que precisa durante esta quarentena, para ter uma melhor disposição.

3. Continua a estudar

Agora que você pode ter bastante tempo livre, em vez de ficar em casa, sente-se na frente de seu computador e procure cursos, artigos com bom conteúdo ou conselhos na web para que você continue adquirindo novos conhecimento. Tanto sobre o seu ramo de estudos, como outras coisas que você sempre quis saber.

Plataformas como Coursera, MiriadaX, Khan Academy ou diferentes MOOCs estarão sempre disponíveis gratuitamente para você continuar estudando.

4. Fortaleça o seu conhecimento

Outra boa opção é pesquisar sites para praticar seus conhecimentos. Existem várias plataformas onde você pode continuar treinando suas habilidades de matemática, linguística, programação, música, pintura, escrita, etc. Existem também aplicativos móveis onde você pode inserir grupos de pessoas ao redor do mundo para praticar e compartilhar. Como é o caso da Amino.

Com essas ferramentas você pode se divertir enquanto reforça o que já aprendeu e até mesmo descobrir novas descobertas que o ajudam a melhorar suas habilidades.

5. Encontre um novo hobby

Isso ajudará não só você, mas o resto de sua família a encontrar um entretenimento ideal para aquelas tardes em que parece que você não tem nada para fazer. Você pode começar a ler, desenhar, tricotar, costurar, pintar ou jogar em aplicativos de habilidades mentais.

Isso também o ajudará a manter o cérebro ativo e a evitar a exaustão. Quem sabe você até goste e leve com você quando tudo voltar ao seu curso normal.

6. Aprenda uma nova habilidade

Você já quis aprender ou treinar alguma coisa, mas não teve tempo? Bem, agora este é o seu momento ideal. Aproveite esta oportunidade para aprender um novo idioma, aperfeiçoar suas técnicas ou começar com o que deseja.

Sites como Open English, Crehana, Domestika ou Google têm cursos especiais gratuitos para esta quarentena sobre diferentes tópicos desta quarentena, que você deve perder.

7. Pegue de volta algo que você deixou

Essa também é uma boa oportunidade para pegar algo que você deixou pendente, como a lista de livros que queria ler este ano, consertar algo em sua casa ou fazer a limpeza que planejou. Tudo o que você prometeu que pode cumprir nesta quarentena. Assim, você não terá nada pendente para fazer quando retornar à sua vida diária.

Embora, por outro lado, você possa aproveitar este momento para deixar para trás um hábito que você disse que queria se livrar, mas não funcionou.

8. Crie uma rotina de exercícios

Manter o corpo ativo é tão importante quanto manter a mente saudável, portanto, não deixe a atividade física de lado nesses momentos. Em vez disso, explore diferentes canais do YouTube de especialistas em fitness para começar a entrar em forma. Você pode encontrar rotinas para iniciantes, exercícios cardiovasculares, tonificação, ioga, Pilates, resistência ou treinamento para todo o corpo.

9. Mimar-se

Poucas vezes conseguimos encontrar um momento para nós mesmos, cuidar de nós mesmos e dar um amor à nossa saúde estética, porque agora chegou a hora. Para fazer isso, você pode procurar tutoriais sobre cuidados estéticos que você pode recriar em sua casa com ingredientes caseiros e transformar seu espaço em um spa cinco estrelas.

10. Organize sua casa

De acordo com algumas artes, como o Feng Shui, eles indicam que a desordem no lar pode transmitir energias ruins para as pessoas que vivem nela, porque promove estagnação, ao invés de fluidez e harmonia. Portanto, aproveite para organizar sua casa e deixá-la como um templo imaculado.

Assim você verá como seu humor muda, talvez encontre alguns tesouros perdidos ou tenha alguns para doar. O melhor é que você pode dedicar um pequeno setor a cada dia.

11. Verifique seu armário

Você também pode aproveitar para limpar seu armário. Para que você possa organizar tudo de uma forma mais funcional e visualmente bonita. Você também pode reservar um tempo para ver quais roupas você não usa mais, depois doá-las e quais precisam de um retoque, o que você pode fazer com as habilidades DIY.

12. Faça atividades com seus filhos

Lembre-se que os mais pequenos da casa também podem sofrer ansiedade durante esta quarentena, ainda mais porque não podem sair para brincar, estudar ou ver os amigos. Uma boa recomendação é que você crie jogos e atividades para desfrutar durante o dia.

Você também pode ensinar-lhes novas habilidades, como cozinhar, desenhar, aprender um idioma, artesanato, etc. E até mesmo use chamadas de vídeo para se encontrar com seus amigos.

13. Use a mídia social e a TV com sabedoria

Como já dissemos, algo que gera muito estresse e preocupação são as notícias constantes e alguns exagerados sobre a situação atual. Portanto, tente reduzir a quantidade de notícias que você está procurando e, em vez disso, use as redes e a TV para comunique-se com o seu, crie grupos de videochamadas, assista a tutoriais ou ouça podcasts que o ajudam a crescer e pesquisar jogos divertidos.

Você também pode aproveitar as vantagens da plataforma Netflix para assistir a séries ou filmes e transformar sua casa em uma sala de cinema.

14. Desperte sua criatividade

Se você é uma pessoa muito criativa ou que gosta de inventar algo novo, não pare nessa situação e encontre novas maneiras de inspirar ou criar. Leve tudo o que você tem em sua casa para fazer algo novo, para renovar um objeto em sua casa, para customizar suas roupas, criar roupas novas, etc.

15. Siga diferentes tutoriais

Você também pode aproveitar este momento para ver diversos tutoriais que o ensinarão a criar ou desenvolver novas habilidades. Como maquiagem, unhas, cabeleireiro, arte, costura, técnicas de bricolagem, artesanato, etc. que você pode acompanhar de casa e ser um especialista no final da quarentena.

Este é o momento perfeito para você colocar a tentativa e erro em prática.

16. Pratique na cozinha

Mas se o seu é a cozinha, então este espaço é perfeito para praticar todas aquelas receitas que guardou ou aquelas sobremesas que renovam as suas energias. Claro, lembre-se de manter uma alimentação saudável e balanceada, então procure por opções naturais e deliciosas.

17. Procure exercícios relaxantes

No entanto, se você precisa de algo um pouco mais relaxante, para ajudá-lo a silenciar sua mente ou manter seu corpo em equilíbrio. Em seguida, pratique exercícios respiratórios que o ajudem a aliviar a tensão muscular. As melhores opções para isso são ioga, tai chi ou meditação.

Lembre-se de que isso só será eficaz se você se comprometer e se livrar do cansaço.