Como baixar a pressão arterial? As 5 chaves para alcançá-lo

Sofrer de pressão alta é uma doença muito comum. Estima-se que 1 em cada 4 pessoas sofre com isso. Certamente você conhece alguém que sofre de hipertensão ou talvez você mesmo possa saber o que é ter pressão alta demais.

Sabe-se que uma vida saudável evita o padecimento desse tipo de enfermidade cardiovascular, mas às vezes não é tão simples e até picos de estresse Eles podem nos causar problemas ao aumentar nossa pressão arterial. Neste artigo Falaremos sobre as cinco chaves para reduzir sua pressão arterial.

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O que é pressão arterial?

O aumento da pressão sanguínea ou hipertensão ocorre quando o sangue, ao passar por cada um dos vasos sanguíneos do nosso corpo, exerce uma pressão muito alta sobre eles. Explicando de forma gráfica, é como se a água passasse por uma mangueira. A água tem menos espaço para passar e vai mais rápido.

Isso acontece quando a pressão arterial é igual ou superior ao que é considerado normal. Nas leituras de pressão arterial, geralmente são apresentados como dois números. O número superior é chamado de pressão arterial sistólica. O número inferior é chamado de pressão arterial diastólica.

Deste modo, um valor de cerca de 120 mm Hg para a pressão arterial sistólica e 80 mm Hg para a pressão arterial diastólica é normal.

Para o nosso corpo, uma certa mudança na pressão é saudável ao realizar algumas atividades. O problema surge quando o corpo não consegue controlar os picos de pressão e isso permanece alto por mais tempo do que o necessário. Nesses casos, podem ocorrer lesões em nossos órgãos. O coração, os rins e o cérebro são alguns dos piores criminosos.

Os 5 principais problemas para reduzir a pressão arterial

É sabido que as pessoas tomam remédios para controlar a pressão arterial, mas não podemos deixar nossa saúde só com remédios. Eles têm um efeito benéfico, mas não podem fazer todo o trabalho para reduzir a pressão arterial.

A seguir, vamos falar sobre as 5 questões mais importantes a serem consideradas para manter a pressão arterial sob controle. A maioria tem um fundo natural acentuado, pois se baseia na promoção de bons hábitos. E se ainda não sofre de hipertensão, não hesite em aplicá-los de qualquer maneira: não há dúvida de que é melhor prevenir do que remediar.

1. Alimentando

O método natural mais conhecido para baixar a pressão arterial e talvez o mais recomendado e seguido por quem sofre da doença é o controle por meio da dieta alimentar.

A dieta tem um impacto muito alto na pressão arterial, portanto, manter uma alimentação saudável é o primeiro objetivo de quem deseja tratar a hipertensão. Em geral, é necessário evitar o sal e todos os tipos de aditivos químicos como o glutamato de sódio, bem como produtos alimentícios que contenham açúcares adicionados.

Encontre fontes de proteína de qualidade como carne magra é importante, pois manter uma dieta longe de gorduras saturadas é essencial. Evitar alimentos fritos também é importante. Mas são as gorduras trans que devem ser realmente restringidas, pois são características dos produtos processados ​​pela indústria alimentícia.

Também é aconselhável aumentar a ingestão de fibras solúveis. Alimentos como legumes, verduras, vegetais e grãos inteiros são fontes alimentares saudáveis. Em vez disso, é importante evitar estabelecimentos de fast food, onde é comum adicionar molhos e gordura saturada.

2. Esteja atento a medicamentos

Existem medicamentos que são usados ​​para outras doenças, que não têm nada a ver com a pressão arterial, e que têm como efeito colateral o aumento da pressão arterial. Esses são os chamados efeitos colaterais. Entre eles estão alguns antipsicóticos, pílulas anticoncepcionais, medicamentos para enxaqueca, corticosteróides e alguns medicamentos para tratar o câncer.

Portanto, é altamente recomendável interromper o uso desses medicamentos sempre que houver possibilidade real. Por exemplo, o uso de pílulas anticoncepcionais pode ser substituído por outras medidas anticoncepcionais. Noutros casos, é mais importante continuar a tomar o medicamento para tratar uma doença mais grave do que um possível aumento da tensão arterial.

Da mesma forma, é importante observar que dos mais de 200 medicamentos vendidos para combater a hipertensão, muitos deles também trazem efeitos colaterais indesejáveis ​​notáveis. Se possível, é melhor buscar alternativas ao uso de medicamentos para baixar a pressão arterial. Os remédios são, portanto, um remédio e um mal ao mesmo tempo.

3. Evite café

Não se sabe exatamente como a cafeína funciona em relação aos picos de pressão arterial, mas em muitas pessoas, pode causar um aumento significativo da pressão arterial. Há pessoas que bebem café regularmente e que têm maior tolerância aos efeitos que a cafeína causa em outras pessoas.

Acredita-se que a cafeína seja capaz de bloquear certas substâncias que ajudam a manter os vasos sanguíneos abertos. Também existe a hipótese de que a cafeína esteja relacionada ao aumento da liberação de adrenalina das glândulas supra-renais, o que aumenta a pressão arterial.

Seja como for, é melhor estarmos atentos aos efeitos que pode causar no corpo de cada um. Medir a pressão arterial antes e depois de beber café é uma boa medida para compreender o efeito que pode ter no seu próprio corpo. É melhor racionar as quantidades e evitar tomar café antes de fazer exercícios ou trabalhos pesados.

4. Deixar de fumar

Quem quer saber como baixar a pressão arterial e é fumante deve saber que o efeito negativo do tabaco sobre a pressão arterial é inegável; tabaco causa aumento da pressão arterial. Quando fumamos, a nicotina aumenta os níveis de substâncias chamadas catecolaminas, que causam vasoconstrição.

Essa contração dos vasos sanguíneos faz com que o sangue percorra os mesmos vasos sanguíneos, mas que sofreram uma redução de diâmetro, aumentando a pressão arterial. Além disso, a fumaça do cigarro aumenta a retenção de sódio, enquanto outras substâncias nos cigarros, como o cádmio, também promovem a pressão arterial.

Em relação à seção anterior, é relevante comentar que foi demonstrado que a combinação do hábito de fumar com o de tomar café intensifica o aumento da pressão arterial.

5. Praticar meditação

Haverá algumas pessoas céticas sobre o poder de meditação para melhorar a saúde e reverter os padrões de doenças, mas a ciência está provando o valor dessa prática milenar. Novas descobertas científicas mostram que a meditação também pode reduzir a pressão arterial.

A mente desempenha um papel importante na saúde física e na redução de doenças. Que a mente exerça controle sobre o intenso fluxo intenso de pensamentos diários pode ser um nova ferramenta médica, que pode ser integrada em tratamentos com medicamentos e cirúrgico

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