Como se livrar da culpa: 4 dicas

Ao longo da minha vida profissional, tanto como psicóloga como na gestão de Talentos, não deixei de conhecer pessoas que, com diferentes perfis, características de personalidade e educação, coincidem em serem afetados por um sentimento que lhes causa grande desconforto, que se torna muito limitante, a ponto de afetar suas decisões, relacionamentos e experiências.

Este desconforto é chamado de "sentimento de culpa" Além disso, em muitas ocasiões, surge a tendência de ser cruel consigo mesmo.

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Você sabia que nascemos sem culpa?

É importante notar que a culpa é um sentimento aprendido. É algo que aprendemos por imitação e também por meio de comparações, demandas e falhas que vivemos. Começa a se desenvolver desde a infância para se estabelecer plenamente na idade adulta.

A culpa, como outros sentimentos e emoções, é um mecanismo psicológico adaptativo. Seu papel é reconhecer nossos erros e agir de acordo., por meio de comportamentos de adaptação e reparo para evitar danos. Nesse caso, a culpa nos ajuda a cumprir os padrões e códigos éticos necessários à nossa sociedade. Portanto, evita que cometamos erros que podem ter consequências graves.

O problema surge quando a culpa se torna inadequada.

O que é culpa desadaptativa?

Nós podemos dizer que a culpa se torna inadequada quando se torna uma emoção frequente e intensa, limitando nosso pensamento (tornando-se um pensamento recorrente) e distorcendo nosso autoconceito.

Essa culpa nasce e se avoluma diante das normas "morais" que criamos com nossos filhos, companheiro, amigos, trabalho... De tal forma que pode afetar significativamente todas as áreas de nossa vida, ao juntar-se ao para si mesma, um sentimento de frustração ao ver como as coisas nos afetam que os outros não, ou pelo menos não. Parece.

Você quer aprender a administrar a culpa e se livrar dela?

No sentimento de culpa, é fundamental ter consciência de que o protagonismo é nosso. Pensamentos e julgamentos de valor são ideias, não são verdades absolutas.

O grau de flexibilidade e tolerância para com os erros que cometemos ou poderíamos cometer, nossa capacidade de aceitá-los e aprender com eles, nossa empatia para com nós mesmos e para com os outros, são fatores que afetam nossas interpretações e avaliações, e que podem nos ajudar a nos libertar dessa culpa em desequilíbrio.

Para isso, é muito importante que você se analise e decida se deseja liberte-se da culpa constante como o motor da ação em sua vida.

Se você alcançou este ponto, onde a culpa é o primeiro sentimento que vem a você toda vez que você não faz algo como deseja (ou que você rotulou como "Mau" feito), aqui eu lhe dou uma série de orientações que irão ajudá-lo a trabalhar para que você possa equilibrá-lo, sem o esgotamento emocional que você gerar:

1. Faça anotações

Sempre que você se sentir culpado por algo, escreva junto com o que o motiva. Escrever é uma ação terapêutica isso o ajudará a tornar consciente a sua maneira de pensar e falar consigo mesmo.

2. Aprenda com suas emoções

Dê uma boa olhada em quais eventos e / ou aspectos são os que mais machucam e afetam você. Você vai perceber quais são os eventos que mais causam aquele sentimento constante de culpa (relacionamentos pessoais, seus filhos, seu trabalho, etc).

3. Aprenda a ter um ponto de vista justo

Analise se o julgamento que você faz de si mesmo é equilibrado ou se você está se julgando excessivamente. Para fazer isso, um exercício que ajuda muito é imaginar que o que você está culpando aconteceu com uma pessoa que você ama muito. Você a julgaria com a mesma severidade? O que você diria?

4. Identifique as origens do problema

Analise em profundidade o seguinte: Como você chegou a se culpar dessa maneira? ¿Você questiona alguma vez? Compreender por que nossas ações nos ajudam a nos libertar de emoções desnecessárias e autopunição.

Pense nas coisas em que você falhou ou sentiu que errou ao longo da vida e como elas o afetaram a ponto de se tornar a pessoa que você é. Não se trata de esquecer tudo. Mas para ser justo consigo mesmo. Claro que você poderia ter feito melhor, mas certamente também existem fatos e eventos pelos quais você se culpa excessivamente.

Compreendendo a culpa mal-adaptativa

Ser justo e sensato em nossos julgamentos de valor nos ajuda a ser pessoas coerentes e equilibradas. Não se trata de evitar responsabilidades, mas de assumir responsabilidades na medida exata, avaliando aqueles aspectos que estão em nossa zona de controle, nos esforçando pelo que podemos fazer e nos perdoando quando não conseguimos tudo como desejamos.

Viver "viciado" neste tipo de emoções negativas só faz com que perca a possibilidade de viver a sua vida a desfrutar cada dia com intensidade. Você já se perguntou o que está perdendo enquanto vive apenas com a culpa?

A culpa desadaptativa é um ataque direto à sua autoestima. Minimize suas habilidades e qualidades, maximizando suas fraquezas e gerando pensamentos negativos automáticos que só levam aos seus auto-abuso e a constante perda de poder vivenciar o que faz com alegria e tranquilidade.

A única realidade é que nem tudo é culpa sua. E para isso, Vamos começar mudando o conceito, mudar a culpa pela responsabilidade. Responsabilidade é uma palavra poderosa. Assuma a responsabilidade por sua vida, seus problemas e sua felicidade. Não dê essa responsabilidade a outros.

Também se liberte dos julgamentos de valor dos outros: o que você sente? Pense se talvez você esteja cometendo uma injustiça consigo mesmo por causa do que aprendeu durante sua infância, por causa das regras e / ou opiniões dos outros ou das exigências que você carrega.

A culpa desadaptativa é gerada em muitas ocasiões por aquelas “mochilas” que carregamos com ideias e percepções tendenciosas. No entanto, existem muitas estratégias psicológicas que geram novos hábitos que nos ajudam a reconciliar-se conosco, para viver plena e livremente para o pleno gozo de nossa tempo de vida. Siga em frente e siga as orientações indicadas, e entre em contato comigo ou com outro psicoterapeuta caso queira continuar se aprofundando ou trabalhando nisso.