Psicologia da gratidão: benefícios de ser grato

A gratidão tem mais impacto em nossas vidas do que pensamos. Neste artigo veremos o que a psicologia positiva nos diz sobre o hábito de ser grato.

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Psicologia da Gratidão: Ação de Graças

A cada ano, em datas diferentes, os Estados Unidos e o Canadá celebram o Dia de Ação de Graças, originalmente conhecido como Ação de Graças. Os americanos comemoram na última quinta-feira de novembro, enquanto em solo canadense, na segunda segunda-feira de outubro.

Sua origem se dá em Plymouth, no ano de 1621, quando um grupo de peregrinos compartilhava sua colheita de outono com os índios Wampanoag. como um agradecimento por ensiná-los técnicas de agricultura e caça. Essa celebração de harmonia e gratidão entre peregrinos e nativos americanos durou três dias.

Vários anos depois, o presidente Abraham Lincoln proclamou aquele evento distante como feriado nacional em 1863, a ser celebrado na última quinta-feira de novembro. Porém, foi até 1941 que o Congresso do país norte-americano a instituiu oficialmente, sob o comando do presidente Franklin Roosevelt.

Até os dias atuais, Esta tradição consiste em reunir-se em família à mesa e comer peru ao jantar. assado ou assado, que é o prato principal; além disso, saladas, pães e bolos servem como acompanhamentos. Naquela noite, as famílias desfrutam de um momento especial em que cada membro compartilha suas bênçãos e agradece por isso.

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Um novo significado para ser grato

De acordo com a visão ética e filosófica, a gratidão é definida como uma virtude moral que denota bom comportamento (McCullogh, Kilpatrick, Emmons e Larson, 2001); pois é um sentimento de estima que nos leva a retribuir o benefício que nos foi feito ou que desejamos fazer, segundo a Real Academia Espanhola. No entanto, a gratidão produz mais em nós do que apenas querer retribuir uma boa ação.

A psicologia positiva, que estuda cientificamente tudo o que proporciona bem-estar psicológico, iniciou pesquisas sobre os efeitos da gratidão no final dos anos 1990, por meio de Robert Emmons da Universidade da Califórnia e Michael McCullough da Universidade de Miami.

Este estudo consistiu na formação de três grupos de pessoas, alocadas aleatoriamente, com a indicação da manutenção de um diário semanal. O primeiro grupo teria que escrever em seu diário as coisas pelas quais era grato; a segunda, ele anotava tudo o que os incomodava; enquanto o terceiro grupo se concentraria em eventos neutros. Após dez semanas, os resultados revelaram que pessoas que escreveram apenas agradecimentos tiveram melhor saúde do que o resto dos participantes.

Northrup (2012), diz que quando encontramos algo pelo qual ser gratos, por menor que seja, e mantemos esse sentimento de gratidão por 15 a 20 segundos, nosso corpo passa por várias mudanças fisiológicas sutis e benéficasPor exemplo: a redução dos níveis de estresse e o fortalecimento do sistema imunológico; melhor fluxo sanguíneo; a freqüência cardíaca se harmoniza e a respiração torna-se mais profunda, aumentando assim a quantidade de oxigênio nos tecidos.

O desenvolvimento da gratidão requer vontade e disciplina, como qualquer outra atividade, de modo que a prática contínua produz benefícios físicos e emocionais. Dessa forma, pessoas gratas puderam ver o positivo mesmo nos momentos de sofrimento, valorizando esses elementos para integrá-los à sua existência.

Então a gratidão envolve uma visão equilibrada dos aspectos positivos e negativos da experiência (Moyano, 2011). Diante das circunstâncias da vida, uma resposta de gratidão pode ser uma estratégia psicológica adaptativa, ou seja, uma capacidade de se adaptar a tal circunstâncias, portanto, também pode ser um desenvolvimento importante para a pessoa interpretar positivamente suas experiências diárias (McCullough e Emmons, 2003).

Como cultivar gratidão

Você pode começar gastando alguns minutos antes de dormir, para pensar em tudo o que aconteceu com você no dia pelo qual você possa agradecer, talvez por aquele encontro com seus amigos, por ter aquele casaco que te protege do frio na hora de sair de casa, pela mensagem que te deixa de bom humor, pela família, por ter você mesmo que você está vivo e tem Saúde.

Por todas aquelas experiências e decisões que o levaram a este momento; porque mesmo com experiências ruins você aprende, você adquire maturidade, elas fortalecem seu caráter e o preparam para tomar melhores decisões amanhã. Você pode fazer essa prática quantas vezes quiser, até que seja parte de você para identificar as bênçãos ao seu redor.

Ser genuína e sinceramente grato abre as portas para uma saúde melhor, além de promover um bom relacionamento consigo mesmo e com os outros. Portanto, além da segunda segunda-feira de outubro ou da última quinta-feira de novembro, faça de cada dia um Dia de Ação de Graças.

Referências bibliográficas:

• McCullough, M. e Emmons, R. (2003). Humor grato às diferenças individuais e à experiência emocional diária. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
• McCullough, M.; Kilpatrick, S.; Emmons, R. & Larson, D. (2001). A gratidão é um efeito moral? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
• Moyano N. (2011). Gratidão em psicologia positiva. Psicodebate, 10, 103-117.
• Northrup C. (2012). Corpo da mulher, sabedoria da mulher (crescimento pessoal). Obtido em 15 de novembro de 2018 de: http://offermaxs.com/download/e/ book.php? asin = 8479537485
• Real Academia da Língua Espanhola (2017). Dicionário da Língua Espanhola. Madrid: RAE.
• Valencia, J. (2016). Origens da psicologia positiva e o estudo científico da gratidão. Rev. Psicol., 101-117.