Como lidar com a ansiedade e o ataque de pânico

O termo ansiedade vem do latim "ansietas", que significa angústia ou aflição. É um estado de desconforto físico que tem origem na mente, caracterizado por uma sensação de inquietação ou "nervosismo", insegurança, fadiga, dificuldade de concentração, irritabilidade, tensão muscular, distúrbios do sono e diminuição do desejo sexual. Junto com a depressão, a ansiedade é um dos problemas de saúde mental mais comuns.

De acordo com a Pesquisa Nacional de Epidemiologia do México, esta doença afeta 14,3% da população; Sem falar que, nos últimos cinco anos, os casos de ansiedade aumentaram 75%, segundo estudos realizados pelo Ministério da Saúde e Saúde Mental a nível nacional.

Porém, sentir-se nervoso ou ansioso faz parte da vida diária; Por exemplo, é comum sentir ansiedade antes de falar em público, no início de uma partida esportiva ou ao falar com aquela pessoa que nos atrai. Essas sensações que experimentamos são geralmente transitórias e desaparecem em pouco tempo. Mas quando a ansiedade aumenta, ela persiste com o tempo e compromete seriamente nosso desempenho diário, deixa de ser normal e se torna ansiedade ou transtorno de ansiedade patológico.

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Como lidar com a ansiedade patológica

Algumas recomendações a serem seguidas no dia a dia são as seguintes.

1. Fale sobre seus problemas

Muitas vezes as pessoas fogem da ansiedade sem resolver seus problemas; evitam falar sobre o assunto, fogem da situação por meio do álcool, das drogas, do trabalho excessivo ou tomando ansiolíticos para cair no sono profundo. Quanto mais ocupada a pessoa, menos tempo ela tem para pensar sobre seu conflito. Um problema que não se enfrenta, se amplia. Procure compartilhar seus problemas com alguém ou pessoas em quem você confia.

2. Não exija muito

Às vezes, a ansiedade vem de nos concentrarmos no que não podemos controlar ou de termos expectativas muito altas. Faz o que podes. Concentre-se no que está ao seu alcance. Organize-se com base em prioridades. Não é possível fazer tudo de uma vez.

3. Pratique relaxamento

Existem muitas maneiras úteis de relaxar: como ouvir música, fazer uma sessão de massagem, praticar ioga, meditação ou orar confiando em Deus. No entanto, o que ofereço a seguir é um exercício de respiração, que consiste em inspirar o ar profundamente pelo nariz expandindo a barriga (não o tórax), segure o ar por dois a quatro segundos e expire lentamente pela boca. Repita este exercício em sucessão até que sua freqüência cardíaca se estabilize novamente.

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4. Faça atividades gratificantes

Se possível, tire uma folga e faça coisas que o distraiam um pouco daquela situação que pode estar oprimindo você. Isso certamente não resolverá o seu problema, mas pelo menos isso permitirá que você se acalme, diminuindo os níveis de tensão quando tiver um tempo agradável ou divertido.

Evite cafeína, álcool, tabaco e outros estimulantes. Essas substâncias podem desencadear ansiedade.

5. Fazer exercício físico

Um exercício adequado para a pessoa e sua idade, proporciona relaxamento físico e mental. Alguns optam por exercícios vigorosos, enquanto outros preferem uma caminhada tranquila. Esta prática deve ser feita regularmente.

6. Procure ajuda de um profissional de saúde mental

A consulta psicológica pode ser uma maneira muito útil de lidar com seus problemas, especialmente quando o que você tentou não funcionou.

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Ataque de pânico ou crise de angústia

É um tipo de ansiedade que se caracteriza pelo aparecimento súbito de um medo ou ansiedade muito intenso, que atinge o seu nível máximo nos primeiros dez minutos.

Embora nem todos os sintomas ocorram juntos, ele é acompanhado por quatro ou mais dos seguintes: aumento da frequência cardíaca, respiração rápida, sudorese, tremores, sensação de falta de ar, sufocamento, aperto no peito, náusea ou desconforto abdominal, tontura ou desmaio, sensação de desmaio de si mesmo, medo de perder o controle ou enlouquecer, medo de morrer, sensação de dormência ou formigamento nas mãos ou nos pés, calafrios ou sufocação.

Esses ataques são sucessivos, o que preocupa as pessoas que os sofrem, pois sabem que voltarão a vivenciar a angústia; e é que na maioria dos casos o batimento cardíaco forte junto com a dor no peito fazem muitos pensarem em um ataque cardíaco, o que é apenas uma confusão.

A realidade é que eles não correm risco de vida, uma vez que os sintomas diminuem gradualmente até desaparecerem.

Estratégias para lidar com ataques de pânico

Para quem sofre de ataques de pânico É relevante saber informações a esse respeito e até saber como agir no momento em que o sintomas, já que um bom preparo reduz os efeitos do ataque, auxilia no tratamento e deixa a pessoa com uma sensação de ao controle.

Nesse sentido, Melgosa (2008) oferece uma série de conselhos:

Antes do ataque de pânico

Às vezes, quando um ataque de pânico não ocorreu ou não está ocorrendo, siga estas diretrizes.

1. Entenda os sintomas

Os sintomas são manifestações de ansiedade sem motivo; a pessoa experimenta sensações muito desagradáveis, mas sem perigo. Eles são reações de defesa orgânica a uma ameaça, mas fora de contexto no ataque de pânico.

2. Evite uma atitude catastrófica

Não pense que você nunca vai se curar, não se deixe levar pelo mau momento. Escolha pensamentos positivos, como o fato de que você vai melhorar porque já está em tratamento e caso chegue outra crise você saberá como lidar.

3. Evite situações estressantes

Essas experiências costumam desencadear o ataque de pânico, então é conveniente ter um ambiente calmo. As estratégias para lidar com a ansiedade patológica mencionadas acima podem ajudá-lo neste ponto.

Durante um ataque de pânico

Quanto aos momentos em que ocorre um ataque de pânico, siga estas dicas.

1. Respirar acalma o ataque

Ao primeiro aviso de um ataque de pânico, use sua respiração para lidar com o sintoma. Coloque em prática o exercício respiratório que foi mencionado anteriormente no tópico da ansiedade patológica, que consiste em inalar o respire profundamente pelo nariz expandindo a barriga (não o tórax), segure o ar por dois a quatro segundos e expire lentamente através do boca. Repita este exercício sucessivamente até que sua freqüência cardíaca volte ao nível..

2. Lembre-se de que nada de trágico acontecerá

Mesmo que você sinta que está prestes a ter um ataque cardíaco, um ataque de pânico não termina em tal coisa, nem mesmo em loucura ou morte. São apenas sintomas temporários e inofensivos, então você pode tentar resistir até que passe.

3. Exercer controle sobre seu pensamento

Se você se deixa levar pelo desespero e pensa em coisas catastróficas, o ataque de pânico pode ser mais angustiante.

4. Use auto-instrução

Repita em sua mente coisas como: “É assim. Eu tenho que resistir. Isso vai acontecer em breve. Não é perigoso. Já sobrevivi em outras ocasiões e nada me aconteceu. Eu vou me sentir bem em pouco tempo. " Tente distrair seu pensamento com qualquer outra coisa, longe do desconforto dos sintomas.

Depois do ataque de pânico

Finalmente...

1. Alegre-se com o seu progresso

Assim que o ataque de pânico passar, significa que você tem mais controle do que você pensava. Não se preocupe com isso. Tente ficar calmo e relaxado.

2. Coloque-se nas mãos de um bom profissional de saúde mental

A orientação e o acompanhamento de um psicoterapeuta o ajudarão a lidar de forma eficaz com os ataques de pânico, para que possa superá-los no menor tempo possível.

Conclusão

Até o momento, foram explorados os ataques de ansiedade e pânico, suas características e as estratégias de autoajuda que podem ser realizadas. Dois sofrimentos que marcaram a vida de várias pessoas que falaram comigo. Capacite as pessoas com informações sobre suas condições Faz parte do tratamento que se complementa com terapia psicológica adequada.

Referências bibliográficas:

• Gudiño, A. (25 de abril de 2018). A ansiedade aumenta 75% nos últimos cinco anos no México. Milênio.
• Melgosa, J. (2008). Como ter uma mente sã. Madrid: Safeliz.
• Pereyra, M., & Mussi, C. (2005). Seja feliz! Como vencer a depressão e controlar a ansiedade. Montemorelos: Montemorelos.
• Sánchez, E., & Aragón, F. (16 de abril de 2018). A ansiedade atinge 14,3% dos mexicanos: especialistas. 24 horas.