Cultive a auto-estima: 3 segredos para alcançá-lo

Acredito que todos nós, em vários momentos da vida, sentimos o peso das crenças implícitas e explícitas da nossa sociedade e cultura, que se expandem e se transmitem através de diferentes meios de comunicação, publicidade e são reforçados em casa, no trabalho, nas instituições e nas interações do dia-a-dia. dia. Uma delas é a ideia de que valemos por certas características que possuímos, pelo que fazemos e pelo que temos.

Quando você pensa assim, é difícil amar a si mesmo e se valorizar incondicionalmente e ainda mais enfrentar derrotas temporárias, perdas e tempos ruins. Nosso senso de valor torna-se dependente de fatores externos e varia de acordo com eles, o que afeta nossa auto-estima. Cultivar uma autoestima saudável é um trabalho contínuo, que exige repensar nossas crenças, nos dar amor e nos permitir crescer e que vale a pena na medida em que é fundamental para nosso bem-estar físico e mental.

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O que é autoestima?

Glenn Schiraldi, autor de vários artigos e livros sobre saúde mental e física, define a auto-estima como "uma opinião realista e apreciativa de si mesmo". É se valorizar com precisão e honestidade, amar a si mesmo, cuidar de si mesmo e gostar de si mesmo.

É ter um orgulho saudável; Se respeite, sentir-se digno e grato por suas realizações, talentos, serviços ou pertencer a uma família, grupo étnico, etc. É também ter uma humildade saudável; Acredite que todas as pessoas são igualmente valiosas, aprecie os sucessos e fracassos e reconheça o quanto você ainda precisa aprender.

O autor explica que a autoestima saudável é diferente da vergonha autodestrutiva e do orgulho autodestrutivo. Na vergonha ou humildade autodestrutiva, as pessoas têm uma opinião negativa sobre si mesmas, o que é impreciso e realista. Eles acreditam que são inferiores aos outros, eles experimentam sentimentos de vergonha e nojo. Eles tendem a ser submissos e não têm respeito próprio.

Por outro lado, as pessoas com orgulho autodestrutivo acreditam que são superiores e mais importantes do que os outros. Eles tentam impressionar os outros e sentem uma necessidade e um desejo exagerados de serem admirados. Eles se comportam de maneira arrogante, presunçosa e narcisista. Esses dois extremos estão enraizados na insegurança e no medo.

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Como cultivar a autoestima

Schiraldi descreve três fundamentos importantes para a construção da auto-estima; valor, amor incondicional e crescimento, sendo essenciais para desenvolver as duas primeiras bases seguras, a fim de focar no crescimento.

1. Valor incondicional

Esta primeira base para construir uma autoestima saudável, nos convida a reconhecer o valor incondicional e inerente dos seres humanos. Algo talvez difícil de assimilar algumas pessoas, dado o bombardeio de informações que associam o valor de uma pessoa à sua aparência, inteligência, popularidade, etc.

O valor humano incondicional é descrito por cinco axiomas desenvolvidos pelo Dr. Claudia A. Howard (1992):

• Todos nós temos um valor infinito, interno e incondicional como pessoas.
• Todos nós temos o mesmo valor que as pessoas. Você não compete por valor. Embora uma pessoa possa ser melhor em esportes, estudos ou negócios, e outra possa ser melhor em habilidades sociais, ambas têm o mesmo valor que os seres humanos.
• Fatores externos não adicionam nem diminuem o valor. O externo inclui coisas como dinheiro, aparência, desempenho, realizações. Isso apenas aumenta nosso valor de mercado ou social. O valor como pessoa, entretanto, é infinito e inalterável.
• O valor é estável e nunca está em jogo (mesmo que seja rejeitado por alguém).
• A coragem não precisa ser conquistada ou comprovada. Já existe. Você apenas tem que reconhecer, aceitar e valorizar.

Abandonando a ideia de valor condicional

Schiraldi explica que “somos importantes e valiosos como pessoas porque nosso ser espiritual e essencial é único, precioso, bom e de valor infinito, eterno e inalterável”.

Ele descreve que, como um bebê recém-nascido, nosso eu interior é fundamentalmente bom, íntegro e cheio de potencial. No entanto, com o tempo, o Eu interior se cerca de elementos externos (críticas, abusos, ações negativas e padrões de pensamento) que podem esconder. torna difícil ver e experimentar nosso valor, enquanto outros (amam, expressam nossos talentos, ajudam os outros) nos ajudam a ver e sentir mais facilmente. Esses fatores externos mudam a forma como nosso valor é experimentado, mas não o valor em si.

Entenda que nosso valor é incondicional nos liberta daquela busca constante por aprovação. Não há necessidade de fazer coisas para se provar, você não precisa ser como outra pessoa para ganhar valor. Da mesma forma, podemos enfrentar melhor as adversidades e as mudanças de vida, pois entendemos que nosso valor não entra em jogo por erros, rejeições ou situações e experiências ruins. Uma coisa é se sentir mal a respeito de eventos e comportamentos e outra é se sentir mal ou envergonhado de seu eu interior.

Da mesma forma, começamos a reconhecer o valor inerente aos outros. Não é necessário promover violência, separação e desigualdade devido a diferenças de raça, gênero, religião, situação econômica, etc. A competição que passa por cima do outro, a inveja ou o ódio não se justificam se pudermos entender esta verdade simples de que todos temos o mesmo valor que as pessoas.

2. Amor incondicional

Schiraldi descreve o amor como um sentimento e uma atitude em que queremos o melhor para nós e para os outros. É uma decisão e um compromisso que são feitos todos os dias e uma habilidade que pode ser aprendida e cultivada através da prática. O amor não nos define, nem nos fornece valor, mas ajuda-nos a reconhecê-lo, experimentá-lo e apreciá-lo com mais facilidade. Todos nós precisamos nos sentir amados, respeitados, aceitos e valiosos. Se não recebemos este amor dos outros, é importante que nós mesmos assumamos a responsabilidade de doá-lo a nós mesmos incondicionalmente, pois o amor cura e é a base para o crescimento.

Uma maneira de cultivar o amor é praticar a autocompaixão. Kristin Neff, pesquisadora e professora da Universidade do Texas, fala sobre três componentes que nos ajudam a fazer isso. Descrito resumidamente, o primeiro é ser gentil e compreensivo conosco, ao invés de crítico, quando sofremos, falhamos ou cometemos erros. O próximo componente envolve o reconhecimento de nossa humanidade comum. É lembrar que estamos interligados e que todos compartilhamos experiências de imperfeições, erramos e temos dificuldades.

Finalmente, o terceiro componente é atenção plena. A vontade de observar claramente nossas experiências internas (pensamentos, emoções) como elas são no momento presente. Sem exagerar, ignorar ou julgar, ser capaz de responder e enfrentar a realidade de forma compassiva e eficaz.

3. Aumentar

Este componente então se concentra em desenvolver potencial físico, mental, social e emocional que existe em nós e também para compartilhar com os outros.

Shiraldi explica que o crescimento é um processo contínuo que exige esforço, ajuda e que nunca está totalmente acabado, mas isso é satisfatório porque surge de fundamentos seguros de valor, amor e um sentimento de calma, ao invés de desejo. Se essas bases estiverem ausentes, os sucessos e realizações raramente levarão a uma autoestima saudável.

Da mesma forma, desenvolver nossas capacidades não aumenta ou altera nosso valor, porque nascemos com isso. Em vez disso, à medida que crescemos, vemos nosso ser essencial com mais clareza, estamos expressando nosso valor, mudamos nossas percepções de nós mesmos e experimentamos quem somos com mais alegria e satisfação.

Crescer é escolher agir com integridade com nossos valores, elimine comportamentos que não nos fazem bem e aproveite o processo sem medo de falhar e se preocupando excessivamente com os resultados. Cada pessoa segue seu caminho e segue seu próprio ritmo. A auto-estima, então, é uma combinação de autoaceitação (valor e amor) e crescimento.

Referências:

• Neff, K. (2012). Seja gentil com você mesmo. A arte da compaixão por si mesmo. Barcelona, ​​Espanha: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). A apostila de autoestima. Segunda edição. Oakland, CA: New Harbinger.