Chaves para compreender o funcionamento da crise de ansiedade

Imagine a seguinte situação: você teve muito trabalho, hoje seu chefe pede que você apresente um relatório antes do final do dia. Toca o telefone e é um dos seus clientes a pedir-lhe um orçamento urgente, por sua vez lembra que hoje concordou em levar a sua família para jantar.

Então, de repente, um sentimento de angústia te invade, porque você sente que não vai conseguir com tudo, começa a sentir que falta o respirar e sentir como seu coração começa a bater forte, de repente vem um ataque de ansiedade, também conhecido como um ataque de pânico.

Se você está lendo isso é porque talvez em algum momento você já tenha tido uma experiência semelhante, ou pior, Recentemente, você teve uma crise e provavelmente não foi agradável para você ter a sensação de que "algo ruim Vai passar".

Ataques de ansiedade são mais comuns do que as pessoas pensam. Na verdade, de acordo com a OMS, mais de 260 milhões de pessoas sofrem de transtorno de ansiedade. Neste artigo Veremos o que é uma crise de ansiedade, qual é o seu tratamento e o que você pode fazer para lidar com a situação.

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Como um ataque de ansiedade é expresso?

A primeira coisa que você precisa saber é que Um ataque de ansiedade é a maneira como seu corpo está dizendo "precisamos diminuir o ritmo" e é dada em resposta a diversos fatores em conjunto que podem variar desde alto estresse, preocupações constantes, não ter horários regulares de sono, entre outros.

Alguns de seus principais sintomas são:

• Você tem muito medo de não conseguir controlar a situação ou sente que algo ruim vai acontecer com você.
• Você tem dificuldade para respirar.
• Seu coração começa a bater muito forte, ou seja, você tem taquicardias.
• Você tem a sensação de "sentir-se fora de si mesmo".
• Você pode sentir tonturas e náuseas.
• Você tem tremores.
• Sensação de formigamento em algumas partes do corpo.

Esses são os sintomas mais comuns; no entanto, é importante que você saiba que outras pessoas podem ter experiências diferentes.

Por ele É importante que você vá a um especialista para avaliá-lo e fazer um diagnóstico do seu nível de ansiedade, seja com um psiquiatra ou com um psicólogo clínico. No nosso centro psicoterapêutico temos especialistas que o entrevistam e aplicam os exames necessários para que tenha um diagnóstico preciso que o possa ajudar nisso.

Por que surge a crise de ansiedade?

Embora seja verdade que não haja uma causa única que cause uma crise, existem fatores que levam a um risco maior. Por exemplo, alguns psicólogos sociais atribuem nosso sofrimento emocional a um sistema em que a agitação e as demandas diárias nos levam a um tal nível de alerta e disponibilidade que geramos estresse constante, o que leva à ansiedade e todas as suas nuances, somadas a fatores como falta de oportunidades, pouco acesso aos serviços de saúde, desemprego... que geram mecanismos de hipervigilância em nós mesmos.

Por outro lado, algumas pesquisas sugerem que esses fatores nos predispõem a ter uma crise:

• Algum evento traumático que gerou um choque emocional e que você não foi capaz de processar.
• Uma personalidade que tende a se preocupar excessivamente.
• Muito estresse que você não conseguiu administrar.
• Qualquer doença médica ou resposta a alguns medicamentos.

Os motivos podem nos ajudar a entender um pouco a causa. Porém, Um ataque de ansiedade é algo que pode acontecer a qualquer pessoaindependente da origem e depende muito das ferramentas emocionais que você tem que tirar disso.

Que tratamento devo fazer se eu tiver tido uma convulsão?

Se você já teve um ataque de ansiedade, é provável que precise de tratamento farmacológico e psicológico. O primeiro o ajudará a equilibrar seus níveis de norepinefrina, que é um dos responsáveis ​​por suas respostas físicas, assim como sua serotonina, que afeta seu humor. Este tratamento deve ser sempre supervisionado por um psiquiatra.pois pode ter efeitos contraproducentes.

Por outro lado, um tratamento psicoterapêutico o ajudará a ter ferramentas para trabalhar com suas emoções e pensamentos. Até agora, a corrente cognitivo-comportamental é a que obteve os melhores resultados. Esse tipo de terapia o ajudará a identificar o tipo de pensamento que você tem e quais são os elementos que o tornam propenso a uma crise. Nesse tipo de intervenção, a duração do tratamento costuma ser de 12 a 24 sessões, quando se trata de um caso leve a moderado.

Ambos os tratamentos, realizados de maneira adequada, têm uma alta taxa de sucesso em ajudar as pessoas a superar os ataques de ansiedade.

E o que posso fazer enquanto procuro um especialista?

Sabemos que pode demorar um pouco para encontrar um especialista com quem você se sinta confortável; Portanto, explicamos aqui algumas dicas que, embora não eliminem sua crise de ansiedade, podem ajudá-lo a reduzir os episódios.

1. Mantenha um diário de emoções

É uma das primeiras recomendações que fazemos em nosso escritório, uma vez que ajuda você a estar ciente do que está se passando pela sua cabeça e identificar o tipo de pensamentos que o induzem a uma crise.

2. Comece a praticar Mindfulness

Isto irá ajudá-lo a colocar 100% da sua atenção no momento presente, mas acima de tudo a gerir melhor a interação que tem com as situações do quotidiano.

3. Tire um tempo para relaxar

A vida cotidiana exige muito de nós, então dê a si mesmo um tempo para parar e aproveitar os pequenos prazeres da vida, seja assistindo a um filme ou um bom livro, ou simplesmente não fazer nada. Isso o ajudará muito a se reconectar consigo mesmo.

4. Pratique exercícios regularmente

É o básico que você deve integrar em sua vida. Independentemente do seu estado emocional, isso lhe trará muitos benefícios e o ajudará a liberar o estresse.

5. Cuide da sua dieta

Por exemplo, reduzir o consumo de cafeína e açúcarQuando você tende a ter ansiedade, esses alimentos pioram sua situação.

Concluindo

Em geral, quando se depara com problemas de ansiedade, você deve tentar levar um estilo de vida melhor; temos certeza de que, em combinação com um tratamento terapêutico, essas rotinas o ajudarão a superar a situação. Sobre Astronauta emocional adoramos falar sobre esses tópicos e tudo relacionado à saúde mental, se precisar de mais conselhos, pode ouvir nosso podcast "De Otro Planeta" ou siga-nos nas redes sociais, onde publicamos ilustrações com informações valiosas para você cuidar da sua saúde mental. Você pode encontrar mais informações sobre nós em Esta página.