Como lidar com a derrota: 6 dicas de aceitação

Ser competitivo é natural, todos nos sentimos bem quando ganhamos em um jogo ou esporte, desde Nessas situações, nosso sistema de recompensas é gratificado por nos sentirmos vencedores. Mas em alguns momentos teremos que perder, e devemos saber enfrentar essas situações com espírito esportivo.

Neste artigo, vamos revisar várias dicas sobre como lidar com a derrota, partindo da ideia de que perder não é o mesmo que sentir-se perdido. Veremos porque é difícil aceitar derrotas, além de uma série de recomendações para aprender a administrá-las.

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Por que é difícil aceitar que perdemos?

As derrotas representam circunstâncias que, na maioria dos casos, são um tanto difíceis de digerir. Eles estão sempre associados a uma sensação desagradável ou desconfortável. Para responder à questão de como lidar com a derrota, devemos entender por que é tão difícil para nós conseguir essa aceitação do que está acontecendo.

Nos seres humanos existe uma dinâmica psicológica chamada

sistema de recompensa. Este sistema funciona a partir de aspectos biológicos e inatos, e também de reprodução (ou seja, de aprendizagem), e nos leva a tentar realizar as ações que nos fazem sentir bem e evitar aquelas que nos fazem sentir-se mal. Portanto, vencer significa nos destacarmos positivamente em algo, o que nos motiva, enquanto perder é a outra face da moeda. Sem essas experiências de derrota, não nos importaríamos em não aprender ou desenvolver nossas habilidades.

Algumas pessoas são mais competitivas do que outras porque foram criadas dessa forma, mas, inevitavelmente, todos não gostamos de perder. A ideia de derrota está culturalmente associada à fraqueza e representa o fato incômodo de aceitar que alguém foi superior a nós em determinado contexto.

Assim como os animais competem entre si para ver quem consegue uma determinada presa ou um certo espaço de No terreno, as pessoas fazem isso para glória e gratificação pessoal, conceitos que só são compreendidos por seres humanos. humanos.

Ao contrário dos animais, podemos determinar as causas das derrotas em um sentido muito abstrato, aprender com eles para fortalecer nossas capacidades e para nos tornarmos melhores em certos aspectos que precisávamos melhorar. Para atingir esse nível de compressão é necessário saber como superar as derrotas de forma adequada.

Como enfrentar as derrotas?

Nas próximas linhas veremos uma lista de dicas sobre como gerenciar adequadamente as derrotas para que possamos tirar o melhor proveito delas. Vamos ver isso.

1. Reformule sua ideia de derrota

Quando estamos competindo, os cenários possíveis que existem são diversos: podemos ganhar, podemos perder ou, em alguns casos, podemos até mesmo empatar. É importante que você se familiarize com todos esses cenários e mude sua percepção deles.

Em caso de derrota, não é apropriado vê-la como uma perda total e sentir que perdemos nosso tempo e esforço durante a competição ou durante a preparação para ela. As perdas apenas indicam que podemos fazer melhor, e nos mostram quais são os aspectos que devemos melhorar para isso.

Assim, à medida que você começar a ver as perdas como uma oportunidade de melhorar, vai perceber quantas coisas começam a fazer sentido. e você entende mais claramente os motivos que explicam sua perda, o que lhe permitirá aumentar suas chances de sucesso para o futuro.

2. Gerencie suas emoções

Gerenciar as emoções é um processo essencial para aceitar as derrotas. O ideal é ter a capacidade de reconhecer emoções negativas que surgem quando perdemos, frustração, impotência, raiva, etc. Isso serve para limitar o poder que eles têm em nós.

Depois de reconhecer suas emoções, você deve aceitar que elas são o produto da derrota e evitar que elas o dominem. Entenda que essas são emoções passageiras e que quanto mais cedo você virar a página, mais cedo poderá começar a trabalhar para ver onde precisa melhorar.

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3. Deixe a derrota no passado

Uma vez feita a análise da derrota, é hora de virar a página e seguir em frente com a aprendizagem de que isso deixou você. Você não ganhará nada de positivo se mantiver por muito tempo a imagem da derrota em sua mente, só se frustrará e gerará ansiedade com a possibilidade de perder novamente.

4. Reconheça o esforço feito

Apesar de não ter vencido a competição, é importante que você tenha a capacidade de reconhecer todo o esforço que você colocou na preparação para competir, isso deve representar uma vitória para você em um nível pessoal que ninguém pode tirar de você.

A competição é a última etapa de um processo que começa quando nos preparamos para ela. Toda a sua preparação anterior, o tempo que você investiu e o conhecimento que adquiriu ficam com você e ninguém além de você pode valorizar isso adequadamente.

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5. Aprenda a lidar com críticas

As derrotas costumam ser acompanhadas de críticas negativas, o que pode tornar o processo de superar o fato de perguntar ainda mais complicado. As pessoas que consideram as críticas totalmente negativas apenas se sabotam e afundam cada vez mais em sua própria frustração.

Devemos entender que a crítica é um efeito colateral de não ter vencido ou mesmo o simples fato de ter tentado, e que nem toda crítica deve ter importância. É bom ser seletivo com as pessoas que nos cercam e especialmente com aquelas que ouvem críticas. Em alguns casos, essas opiniões nos ajudam a melhorar, e em outros, eles existem apenas como críticas infundadas, para nos prejudicar.

6. Tomar responsabilidade

Devemos saber reconhecer quando fomos os principais responsáveis ​​pela derrota. Presumir que cometer erros graves é normal e esperado em qualquer pessoa.

É verdade que às vezes há aspectos que escapam ao nosso controle, situações fortuitas específicas do contexto e que podem nos prejudicar. Mas quando perdemos devido a uma falha específica nossa, devemos ser capazes de reconhecer e aceitar a responsabilidade por isso. Trata-se de guiar nosso Locus de controle internamente e evite redirecionar toda a responsabilidade pela derrota para outras coisas.

Você precisa de ajuda psicológica profissional?

Nos casos em que o sofrimento emocional é muito intenso, pode ser necessário ir a profissionais de psicoterapia. Em particular, a Terapia de Aceitação e Compromisso pode ser de grande ajuda para processar o sentimentos relacionados à experiência de derrota e aos desequilíbrios emocionais que afetam o auto estima.

Através do processo de psicoterapia, você aprenderá a administrar suas emoções e aprender com os erros que podem tê-lo predisposto a chegar a essa situação.

Referências bibliográficas:

• Hayes, S.C. (2004). Terapia de aceitação e compromisso, teoria da estrutura relacional e a terceira onda de terapias comportamentais e cognitivas. Terapia comportamental, 35, 639-665.
• Maddi, S. R., & Kobasa, S. C. (1984). O executivo resistente: Saúde sob estresse. Homewood, IL: Dow Jones-Irwin.
• Oñate, M. (1989). O autoconceito. Formação, medição e implicações na personalidade. Madrid. Narcea.