O que fazer em um ataque de pânico? Guia Prático

Quando você tem um ataque de pânico, de repente você sente terror, sem que haja um perigo iminente ou real. Nessa situação, você vai até pensar e sentir que pode perder o controle. É o que em psicologia clínica conhecemos como um episódio de ansiedade aguda ou ataque de ansiedade.

O que são ataques de pânico?

Os ataques de pânico se manifestam em qualquer situação, em qualquer lugar e sem aviso prévio. Uma pessoa que sofreu um ataque de pânico temerá que isso aconteça novamente e isso pode fazer com que ela evite aqueles lugares ou situações em que já teve um ataque de pânico antes.

Vejo você oprimido pelo ansiedade Pode acontecer com você em diferentes momentos da vida e por diferentes causas, mas se você tiver sintomas que aparecem repentinamente por alguns segundos e desaparecem, pode estar relacionado a ataques de pânico.

Sintomas freqüentes

Os sintomas mais comuns de um ataque de pânico são taquicardia, falta de ar, hiperventilação pulmonar, tremores ou tonturas. Ocorre quando você se encontra em uma situação que percebe sem saída, o desconforto surge inesperadamente e produz desespero ou

com medo. É possível que a afetação que causa essa ansiedade intensa seja causada por algo que seja ameaçador para a pessoa ou seu ambiente.

Os sinais físicos durante um episódio de pânico aumentam rapidamente, geralmente de curta duração, a intensidade dos sintomas faz com que a pessoa sinta que passa mais tempo do que a crise realmente leva. É uma situação difícil que aconselha um tratamento especializado para evitar que no futuro se agrave ou se torne crônico com o aparecimento de um quadro clínico como o transtorno do pânico.

Os ataques de pânico são mais comuns em mulheres do que em homens. Eles aparecem com mais freqüência em adultos jovens. Seu aparecimento é mais comum quando a pessoa é submetida a um excesso de estresse na sua vida.

Como você pode agir antes de um ataque de pânico?

Geralmente, as pessoas que sofrem de ataques de pânico percebem a situação ameaçadora em um nível superior, o que faz com que o corpo fique em estado de alerta e ative o sistema nervoso parassimpático que nos prepara para situações perigosas.

Quando identificamos o que nos causa ansiedade, o processo de tensão antes desse evento não começa necessariamente quando somos expostos ao que nos causa ansiedade. Às vezes já sabemos que vamos enfrentá-lo e inconscientemente nosso cérebro se prepara para o momento de tensão, portanto, estamos na presença de ansiedade antecipatória que pode ser trabalhada de antemão para reduzir a percepção de perigo e ataques de pânico.

Guia passo a passo para aliviar um ataque de ansiedade

Se ainda não consultou um psicólogo (o que se recomenda), e tendo em conta que cada caso deve ser tratado individualmente, Posso recomendar que você combine dois exercícios: atenção plena externa e respiração profunda isso o ajudará a lidar melhor com o momento do ataque de pânico.

1. Atenção fora

Esta técnica de visualização consiste em mudar o foco de atenção frente ao estímulo que você percebe como uma ameaça. Se você estiver mentalmente conectado com o estressor, será mais difícil para a situação de ansiedade se regular.

Você deve tentar imaginar algo de que goste e do que goste: uma refeição, um esporte, sua música favorita ou qualquer elemento resultante agradável para você, desta forma você desviará a atenção da situação que gera estresse e seu cérebro se concentrará nesses estímulos positivo.

2. Respiração profunda

Você pode realizar esta prática que o ajudará a diminuir o nível de ativação por meio de três fases: inalação, retenção e exalação. Consiste em inspirar pelo nariz por alguns segundos, segurar o ar pelos mesmos segundos e, em seguida, expelir o ar no mesmo número de segundos em que foi levado. Por exemplo: Inspire (conte mentalmente até cinco), segure (conte mentalmente até cinco) e expire (conte mentalmente até cinco) e repita o exercício. Possivelmente na primeira vez que for realizada você não conseguirá manter os cinco segundos nas três fases, não se preocupe, É importante fazer o exercício várias vezes e você irá gradualmente sentir uma desaceleração no ritmo cardíaco.

Lembre-se que é importante que você vá a um profissional de psicologia uma vez que as técnicas de respiração profunda e fora da mente são apenas ferramentas de emergência que podem ser úteis no momento de um ataque de pânico, mas não eliminam completamente esses episódios nem identificam seus Causas. A grande maioria das pessoas afetadas melhora com psicoterapia. Um psicólogo poderá trabalhar com você, fornecendo-lhe estratégias e ferramentas para que você aprenda a regular a ansiedade e evitar que ela transborde no futuro.