Javier García Campayo: Mindfulness veio para ficar

Muito é dito em nossos dias de atenção plena ou plena atenção, uma prática de origem oriental que vem sendo aplicada com sucesso no campo da Psicologia. Estudos científicos afirmam que oferece muitos benefícios para a saúde mental e física das pessoas, e para queríamos saber exatamente do que se trata e como pode nos ajudar a viver melhor e desfrutar de uma maior bem estar.

• Artigo relacionado: "Mindfulness para crianças: aplicação em centros educacionais"

Entrevista com Javier García Campayo

Hoje falamos com Javier García Campayo, psiquiatra do Hospital Universitário Miguel Servet (Saragoça), Professor credenciado de Psiquiatria da Universidade de Saragoça e autor de vários livros sobre Mindfulness como Mindfulness e ciência, Mindfulness Manual Y Atenção plena e compaixão, para que você possa nos contar mais sobre esta prática e nos dar algumas dicas para nos iniciar na experiência da atenção plena.

Jonathan García-Allen: Bom dia, Javier! Mindfulness tem ganhado popularidade nos últimos anos; no entanto, ainda existem pessoas que não sabem o significado dessa prática. Como você definiria Mindfulness?

Javier Garcia Campayo: Mindfulness define dois aspectos.

Por um lado, é um estado de espírito que consiste em estar ciente do momento presente com aceitação, sem desejar que o que está acontecendo seja o contrário. É um estado que todos nós temos em maior ou menor grau, mas que pode ser treinado. Este estado está associado a um grande bem-estar psicológico e físico, razão pela qual sua prática está se espalhando tanto internacionalmente.

Por outro lado, Mindfulness é também o conjunto de técnicas psicológicas que permitem desenvolver este estado

Quando você entrou em contato com a prática de Mindfulness?

Por volta dos 18 anos, fiquei profundamente interessado em meditação, especialmente como ela é praticada em Tradição budista tibetana e zen. No entanto, fui treinado em diferentes escolas, desde a contemplação cristã até o advaita hindu ou práticas contemplativas pré-colombianas.

E no nível profissional, quando você começa a aplicar o Mindfulness?

Fiz um pós-doutorado na McGill University em Montreal, Canadá, em 1997, e então recebi meu primeiro treinamento em Mindfulness. Sempre digo que quando terminei não me preocupei em pegar o título. Naquela época, se um psicólogo ou psiquiatra usava a meditação como terapia, seu prestígio profissional estava em jogo.

Há cerca de 10 anos, quando o Mindfulness começou a aparecer na Espanha, senti que havia chegado o momento de combinar minha prática profissional com minhas crenças espirituais mais profundas.

Quais os benefícios que traz no campo da saúde mental?

A plena atenção é útil no tratamento de doenças mentais. É considerada a psicoterapia de escolha na depressão recorrente, mas também é muito eficaz na ansiedade, vícios, dor crônica, insônia e doenças relacionado ao estresse. Também é muito eficaz em pessoas que não têm transtorno mental, pois reduz o estresse, evita o esgotamento profissional e aumenta o bem-estar psicológico.

Em que outras áreas a atenção plena pode ser aplicada? Os principais são saúde, educação, trabalho, esporte, judiciário. Há controvérsia sobre se é ético aplicá-lo às forças de segurança e ao exército, mas também está sendo feito.

Você fala de Atenção Plena na educação. A plena atenção pode ser ensinada às crianças e nas escolas? Também traz benefícios para os professores?

As crianças podem praticar a atenção plena a partir dos 6 anos. É fácil implantar nas escolas nessa idade, porque os alunos vivenciam isso como mais uma atividade e normalizam e até exigem quando não lhes é dado. No campo educacional, os professores devem ser treinados, primeiro para que os pratiquem e, quando demorar, para que apliquem a atenção plena aos seus alunos. E o circuito é concluído oferecendo atenção aos pais dos alunos.

Meditação é o mesmo que atenção plena?

Não exatamente. A plena atenção é um estado de espírito, como já dissemos, e também é a técnica usada para atingir esse estado de espírito. Normalmente, o que usamos é a meditação. Mas nem todas as meditações aumentam os níveis de atenção plena, apenas as meditações de atenção.

Existem muitas outras meditações que não aumentam necessariamente a atenção plena, mas são usadas com outras funções. Por outro lado, a atenção plena está intimamente relacionada à aceitação, portanto, desenvolver a aceitação por meios psicoeducacionais, por exemplo, aumenta a atenção plena sem a necessidade de meditar.

• Você pode estar interessado: "5 exercícios de atenção plena para melhorar seu bem-estar emocional"

Você faz cursos de Mindfulness em diferentes cidades da Espanha, como Zaragoza, Madrid ou Barcelona. É fácil aprender a praticar?

É simples, sim. Os cursos de mindfulness são geralmente estruturados em 7 ou 8 sessões de cerca de duas horas de duração. Com isso, aprende-se os fundamentos da prática e da teoria da atenção plena e, a partir daí, pode funcionar por conta própria. Um curso desses permite modificar parâmetros psicológicos (estresse, por exemplo), mas até mesmo modificar estruturas cerebrais quando o cérebro é estudado com imagens de ressonância magnética funcional.

Para perceber os benefícios dessa prática, você precisa praticá-la diariamente? Quanto tempo deve ser dedicado a cada sessão?

Idealmente, pratique diariamente, ou pelo menos 4-5 dias por semana. A dose diária efetiva é de cerca de 20 minutos, que pode ser dividida em duas sessões de 10 minutos, por exemplo, sendo altamente recomendável que uma delas seja pela manhã, assim que você se levantar. Com este nível de prática em poucas semanas os benefícios são muito evidentes.

Você escreveu muitos livros sobre Mindfulness, um deles chamado "Alimentação de Mindfulness: o gosto da atenção." O que é comer com atenção?

É a parte da Atenção Plena que se dedica a observar as sensações, emoções e pensamentos relacionados ao processo de comer. Mais de 70% das vezes não comemos por fome, mas para acalmar nossas emoções negativas, o que chamamos de “fome emocional”.

Quando estamos tristes, preocupados, cansados, descobrimos que comer alimentos (especialmente hipercalóricos ou gordurosos) nos alivia. É uma das razões pelas quais 50% da população ocidental está acima do peso. A atenção plena nos reconcilia com a comida e nos faz desfrutá-la completamente, comemos apenas o que precisamos e não é necessário fazer nenhuma dieta para manter um peso adequado.

Hoje fala-se muito sobre Mindfulness. Você acha que é perigoso que se torne uma moda passageira ou seja usado para curar todos os males?

Objetivamente, a atenção plena está agora em voga e, portanto, superestimada. Em cerca de 5 anos, o "boom" terá diminuído e estará em sua verdadeira dimensão, mas a atenção plena chegou fica, pois tem uma enorme evidência científica (que teve outros movimentos ou semelhantes) e é eficaz em muitos ambientes.

Claro que não é a panaceia para todas as doenças, mas tem indicações muito precisas e nem sempre é a técnica mais eficaz.

Já falamos sobre os benefícios da atenção plena. Mas o que você diria a alguém cético sobre essa prática?

A única coisa que podemos dizer é que experimente a experiência da Atenção Plena. Qualquer descrição de seus benefícios ou para explicar em que consiste é uma tentativa pálida de colocar em palavras uma experiência sublime. É como tentar explicar o sabor da melancia para alguém que nunca experimentou.

Podemos passar horas descrevendo o sabor, mas comer um pedaço resolve todas as dúvidas. Ter um pouco de experiência Mindfulness é mais útil do que qualquer lição sobre o assunto.