Como enfrentar a adversidade diante da pandemia?

Estamos todos expostos à mesma situação de confinamento e suportamos praticamente os mesmos fatores de estresse: medo de contágio por doença, incerteza quanto às próximas fases, limitação da liberdade de movimentos, combinação do teletrabalho com o dever de casa doméstico... e, se houver filhos, o trabalho se multiplica.

Da mesma forma, existem pessoas que perderam seus empregos e outras estão enfrentando um dos momentos mais difíceis da sua vida, ao perder um ente querido neste período, sem poder acompanhá-lo ou despedi-los.

Apesar de estarmos todos sofrendo, mais ou menos, a mesma situação, tem gente que “convive” melhor com esse tempo de adversidades e têm mais capacidade de adaptação, com a qual sofrem um pouco menos emocionalmente.

Outras pessoas têm mais dificuldade em lidar com a incerteza de um possível contágio, têm pensamentos mais negativos relacionado a não poder sair, pessimismo por ter que se adaptar a outra forma de trabalhar ou não ver seus entes queridos querido. Por ele,

estabelecer-se em loops de pensamento obsessivo e experimentar reativamente emoções negativas mais fortes e até somatizar, desenvolvendo importantes respostas físicas a essas emoções (insônia, dor de cabeça, contraturas musculares, nó no estômago, pressão no peito, vontade de chorar, diminuição ou aumento do apetite, etc.).

E o que isso depende de que alguns de nós levem isso melhor e outros pior? Bem, de nossa resiliência.

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Os fundamentos da resiliência: enfrentando adversidades

O que exatamente é resiliência? Em psicologia, resiliência é a capacidade de enfrentar uma situação difícil e sair mais forte dela. Ou seja, aceite a situação, enfrente-a, aprenda algo com ela e “leve” algo de positivo com você.

Portanto, parece aconselhável manter uma atitude resiliente em geral, e neste momento da nossa vida, parece essencial. O problema, como dissemos, é que nem todos temos essa capacidade.

Estudos mostram que a resiliência é uma capacidade que vem "padrão" em algumas pessoas, e elas Surge naturalmente, pela educação recebida, pelos modelos de referência que viveu na infância, etc. Em vez de, outras pessoas têm mais dificuldade em lidar com a adversidade, mostrando mais pessimismo e frustração, deixando-se levar pelos acontecimentos, não se responsabiliza pelo seu autocuidado e bem-estar emocional, e se acomoda na queixa, esperando que o problema seja resolvido por outras pessoas.

A boa notícia é que resiliência é uma habilidade "treinável", e talvez este seja um bom momento (senão o melhor) para aprender como fazê-lo.

Como treinar resiliência?

Para ser resiliente, é importante manter as seguintes diretrizes em mente.

1. Concentre-se no presente

Em primeiro lugar, é melhor focar no presente. Se pensarmos no passado, ou seja, o que fazíamos antes do confinamento (se eu apertasse a mão de alguém, se usasse transporte público, etc.) ou se nós passamos a antecipar o futuro (e se eu contagiar e como será a crise econômica)... a única coisa que a gente vai conseguir é ficar mais ansiosos, já que não controlamos o passado nem o futuro.

A única coisa que podemos fazer é focar no presente, dando atenção especial às coisas positivas. que está ao nosso redor: algo deu certo no trabalho, compartilhei um lindo momento com meus filhos, conheci resolver bem uma discussão com meu parceiro, hoje está sol e posso sair um pouco para a varanda ou a janela, curtir um bom jantar, etc.

2. Aceite os limites do nosso controle da situação

Também é importante aceitar que existem variáveis ​​que não controlamos, que não dependem de nós. Resiliência implica saber como identificar que parte do controle temos e assumir a responsabilidade por isso. Por exemplo, controlo não ver o noticiário à noite, para ir dormir mais tranquilo e não ter pesadelos, ou controlo para implementar medidas de segurança quando vou às compras.

3. Aprimore as habilidades de comunicação

Da mesma forma, é mostrado que as pessoas mais resilientes são aquelas que aprenderam a se comunicar com outras pessoas de forma assertiva, expressando o que pensam, mas também compartilhando suas emoções mais íntimas, para poder desabafar com pessoas de confiança.

Saber como gerir conflitos, tanto com as pessoas com quem vivemos, como com as pessoas com quem nos comunicamos online, é um bom fator de prognóstico ser resiliente e lidar com essa situação com menos frentes abertas.

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4. Não se ancore no pessimismo e ressentimento

Por outro lado, algo que funciona a nosso favor para sermos resilientes é não se contentar com a reclamação. Se reclamamos o dia todo desta situação, por ser um monotema, a única coisa que conseguimos é aumentar o nosso nível de “más vibrações emocionais”. Ou seja, provocamos mais emoções negativas.

Desabafar, como eu disse antes, sim; resolver na reclamação constante, não. O alívio me alivia, a reclamação aumenta o desconforto emocional.

5. Modifique nossos hábitos

E, por fim, para ser mais resilientes e nos adaptarmos melhor ao dia a dia, devemos transformar nossos hábitos. Para isso devemos promover nossa criatividade. Inventámos espaços onde podemos trabalhar em casa, em família, “aperitivos” com os amigos, cada um. um de casa por meio de uma tela, novos artesanatos para nossos filhos, jogos nas redes sociais, etc.

Em suma, ao criarmos novas formas de operar no dia-a-dia, estaremos nos adaptando mais rápido a esta nova forma de viver (dura enquanto durar) e seremos mais resistentes, mais resiliente.

Conclusão

Embora esta seja uma situação muito difícil para todos nós, ser mais resiliente nos permitirá gerenciar melhor o dificuldades que aparecem, administrar nossas emoções, ter mais "bateria emocional" e lidar com essa situação com mais Energia.