Öst relaxação aplicada: características, fases e componentes

Relaxamento aplicado de Öst é considerado, de acordo com as diretrizes de eficácia do tratamento, um tratamento provavelmente eficaz para o tratamento do transtorno do pânico. Além disso, este tratamento também é usado para outros transtornos de ansiedade, como fobia dentária.

Se trata de uma das técnicas mais utilizadas no gerenciamento de estresse. Neste artigo conheceremos suas características, fases e componentes.

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Antecedentes: técnicas de relaxamento anteriores

O relaxamento aplicado de Öst consiste em uma variação da adaptação de Berstein e Borkovec do treinamento de relaxamento muscular progressivo de Jacobson (PMR).

1. Relaxamento muscular progressivo (RMP)

O RMP de Jacobson consiste em uma técnica de relaxamento muito completa que permite ao paciente discriminar perceptivamente entre sentimentos de tensão e distensão, bem como reduzir suas aferências.

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2. Técnica de relaxamento de Berstein e Borkovec

Por sua vez, a adaptação de Berstein e Borkovec consiste em uma variação do RMP de Jacobson; É um relaxamento diferencial, no qual os músculos relacionados a uma atividade são mantidos ativos e os demais relaxados.

A adaptação de Berstein e Borkovec consiste em treinar o paciente com base em três tipos de variáveis: posição (sentado / em pé), atividade (ativo / não ativo) e local (quieto / não quieto).

O primeiro relaxamento aplicado: características

Em Öst Applied Relaxation, todos os músculos ficarão tensos e relaxarão ao mesmo tempo. Em seguida, o processo será repetido pelo menos uma vez, tensionando cada grupo de músculos por cinco a sete segundos e depois relaxando por vinte a trinta segundos. O paciente se concentrará nas sensações de tensão e relaxamento, respectivamente.

Ao longo do processo de relaxamento aplicado de Öst o paciente é ensinado a identificar sinais de ansiedade e implementar técnicas de relaxamento.

Para iniciar esta técnica, as condições ambientais devem ser favoráveis, sendo estas: um ambiente tranquilo, permanecer confortavelmente sentado com os olhos fechados, sem ruídos externos excessivos e sem a interferência de estímulos que atrapalhem um bom concentração.

Componentes (editar)

Existem dois componentes ou técnicas de tratamento: relaxamento e prática; daí seu nome: "relaxamento" (RMP) + "aplicado" (prática ao vivo):

1. Relaxamento muscular progressivo (RMP)

Esta técnica foi originalmente desenhado por Jacobson, já comentado.

2. Prática ao vivo

O relaxamento aplicado de Öst inclui prática ao vivo de situações de ansiedade apresentadas de forma hierárquica para o paciente.

Fases

O relaxamento aplicado é composto por quatro fases que diminuem progressivamente em função do tempo dedicado ao processo de relaxamento. São as seguintes.

1. Primeira fase: relaxamento progressivo

A primeira fase de relaxamento inclui aprenda a relaxar grupos musculares separadamente. Começa com uma pré-tensão, pois a tensão facilita o relaxamento subsequente. As diferentes áreas musculares ficam tensas e relaxadas, mas devemos identificar as sensações associadas a ambos os exercícios.

A duração de cada uma das tensões será de aproximadamente 3-4 segundos, e uma pressão de 70% será exercida para evitar o risco de contraturas musculares.

Os períodos de relaxamento devem ser aumentados até atingir 20-30 segundos. No final do processo de tensões e relaxamento (que começa com as mãos e continua da cabeça aos pés), três respirações diafragmáticas são feitas para relaxar um pouco mais o corpo todo.

2. Segunda fase: relaxamento sem tensão

Nesta segunda fase, você aprenderá a relaxar omitindo tensões, tentando sentir relaxamento sem a necessidade de ficar tenso.

3. Terceira fase: relaxamento diferenciado

Depois de pelo menos 15 dias (pelo menos) praticando relaxamento muscular, o objetivo será conseguir relaxar por conta própria concentrar-se na respiração diafragmática e na sensação geral de relaxamento.

Aqui, o objetivo principal será alcançar o relaxamento completo com os olhos fechados. As três respirações serão realizadas e o corpo relaxará completamente. Assim que conseguirmos, abriremos os olhos e tentaremos manter o estado de relaxamento.

O objetivo será finalmente ser capaz de relaxar seletivamente os grupos musculares que não estão envolvidos nos movimentos que fazemos.

4. Quarta fase: relaxamento por sinais

Nesta quarta e última fase do relaxamento aplicado de Öst, o paciente deve ser capaz de relaxar rapidamente e em todas as circunstâncias, sem ser necessária uma grande concentração.

Referências bibliográficas:

• Newman, M. e Anderson, N. (2007). Uma revisão da pesquisa básica e aplicada sobre transtorno de ansiedade generalizada. Jornal Argentino de Clínica Psicológica, 16, pp. 7 - 20.
• Pérez M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. E amigo, eu. (2010). Guia para tratamentos psicológicos eficazes I: Adultos. Madrid: pirâmide.
• Clark, D. PARA. e Beck, A. T. (2012). Terapia cognitiva para transtornos de ansiedade. Madrid: Desclée de Brouwer.