Lara Tormo: "Flexibilidade mental é a chave para lidar com o sofrimento"

Se algo caracteriza o ser humano, é a capacidade de se adaptar a novas situações, ambientes inexplorados, etc. É, em parte, o que nos permitiu desenvolver grandes civilizações. No entanto, esta capacidade de flexibilidade psicológica é, ao mesmo tempo, algo complexo de compreender, precisamente porque muda constantemente de acordo com o contexto, a cultura, etc.

Para melhor compreender este fenômeno, entrevistamos a psicóloga Lara Tormo, que nos fala sobre as implicações que a flexibilidade mental tem em uma situação de crise, como a pandemia do coronavírus.

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Entrevista com Lara Tormo: flexibilidade mental em tempos de COVID-19

Lara Tormo é psicóloga da saúde com consultor em Las Palmas de Gran Canaria, e trabalha principalmente atendendo adultos e adolescentes em sessões de terapia cara a cara ou online. Nesta entrevista, ele fala sobre a importância de saber como nos adaptar psicologicamente aos desafios que a crise do coronavírus trouxe consigo.

O que queremos dizer com flexibilidade mental, exatamente?

Flexibilidade mental é a capacidade de estar no momento presente, podendo assim atender a todas as nuances do aqui e agora para se adaptar às circunstâncias. Envolve uma atitude de abertura à experiência e bondade, sem qualquer julgamento.

Livrar-se de julgamentos é complicado porque realmente a parte positiva disso é que nós torna o mundo mais fácil quando se trata de classificar e ordenar as enormes informações que recebemos. Mas o lado negativo disso é que pressupomos aspectos que talvez não o sejam, pelo fato de economizarmos energia e isso nos faz não atentar para todas as nuances.

A inflexibilidade é governada pelo desejo que sentimos quando queremos que as coisas sejam de uma certa maneira. E não somos capazes de ver mais longe, nos ancoramos em nossa ideia perfeita de como algo seria e, paradoxalmente, isso nos afasta de quão belo está acontecendo naquele momento.

Se não nos preocuparmos em ter aquela higiene do momento, ficaremos sem paz por toda a vida, tentando lutar e ir contra a maré.

Como isso se relaciona com o conceito de resiliência?

O resiliência É a capacidade de uma pessoa de enfrentar a adversidade por meio de comportamentos positivos diante do estresse, ameaça ou conflito.

Pessoas que se adaptam às mudanças são mais resilientes porque não têm objetivos específicos. E, se o fizerem, se não o fizerem, são capazes de olhar e reformular seus novos objetivos, adaptando-se à nova realidade.

Resiliência tem a ver com acreditar que o que se vai fazer terá um efeito no meio ambiente ou no qual certas coisas acontecem. Em contraste, as pessoas que foram criadas em ambientes incapacitantes não terão a sensação de controle sobre o meio ambiente e terá um autoconceito de não ter a capacidade de fazer coisas mudança.

Embora a resiliência seja uma habilidade muito forjada pela forma e pelo ambiente em que fomos criados, é igualmente treinável. Para isso, é necessário um esforço para direcionar a atenção para o que estamos conquistando. por nós mesmos, para construir a sensação de que podemos mudar o ambiente e ter um efeito sobre ele. mesmo.

Como isso afeta nosso equilíbrio mental quando não temos flexibilidade cognitiva?

Ousaria dizer isso diretamente à infelicidade, ao sofrimento. Esse sofrimento pode se expressar de diferentes formas e é quando observamos na consulta, diferentes sintomas e problemas, mas no fundo é o mesmo sofrimento.

O sofrimento aparece quando uma crença (tanto positiva quanto negativa) é perpetuada e arraigada. Uma pessoa que pensa que é a melhor pessoa do mundo é tão prejudicial ( personalidade narcisista), como aquele que pensa que é a pior pessoa do mundo (baixa autoestima ou depressão).

Diante de uma crise como o coronavírus, quais aspectos da flexibilidade mental você considera mais relevantes?

Este ponto me parece interessante porque não acredito que COVID-19 seja o "culpado" de todas as patologias emergentes. Simplesmente acredito que o que já carregávamos dentro foi exacerbado... E isso também aumenta a incapacidade de adaptação a esta nova realidade. Acho que a alta incidência de transtornos mentais nos últimos meses se deve à resistência física e mental que costumamos colocar a novas mudanças.

O diálogo interno de reclamação é o que costuma estar na ordem do dia nestes tempos, "que ano", "trancam-nos", quando sim paramos para pensar... uma vez na vida, por um período de tempo tudo parou, que grande presente ter tempo para um mesmo! Mas não estamos acostumados a estar com nós mesmos, a curtir a solidão, o tempo para fazer atividades de lazer que se gosta, ou mesmo encontrar novas (porque tinham que estar dentro casa).

Em vez de atender aos pontos positivos do momento, reclamamos da ideia premeditada que temos de como a vida deve ser, cheia de trabalho e sem buracos para nós.

E nos casos em que é necessário ir à psicoterapia para não ser oprimido por esse contexto pandêmico, como a flexibilidade mental participa do andamento do tratamento?

É uma das peças-chave para lidar melhor com o sofrimento. Normalmente passamos por momentos difíceis porque nossa mente decidida nos diz para fugir daquilo que nos causa medo e dor. Mas o que importa para nós nos machuca e, se fugirmos do sentimento de vulnerabilidade, fugiremos também do que nos importa. Parece uma ideia simples, mas vai contra nossa programação e nossos instintos.

Se alguém que vai à terapia está de certa forma aprovando que vá em tudo que o assusta. Então é assim que você começará o caminho de olhar para dentro e relaxar os padrões de comportamento que o estão fazendo sofrer.

O processo de terapia envolve prestar atenção aos nossos pensamentos com curiosidade, abrindo-nos para as nossas emoções, prestando atenção ao que está na apresentar, aprender com a arte de ter perspectiva, descobrir nossos valores mais profundos e construir hábitos baseados no que é verdadeiramente nós queremos.

Existem aspectos da cultura em que vivemos que desencorajam este tipo de adaptação e flexibilidade psicológica em face dos desafios, ou punir diretamente aqueles que estão fora da norma de de alguma forma?

Desde a educação somos educados para seguir um certo padrão ordenado no qual, quem sai da norma, é raro... quando eu acho que o contrário é verdadeiro. Mas em certa parte essa organização e ordem são convenientes em muitas ocasiões.

Que hábitos são úteis para aumentar a flexibilidade mental no dia a dia?

É uma habilidade que requer prática contínua se não for adquirida. E isso depende de seis habilidades totalmente treináveis.

Em primeiro lugar, você deve treinar a habilidade de não se identificar com seus próprios pensamentos (Desfusão). O problema quando nos fundimos com nossos próprios pensamentos é que acreditamos neles 100%, isso afeta nossas emoções e, portanto, nossos comportamentos. E o pior de tudo é que, no longo prazo, como seres humanos, concluímos que somos nossos pensamentos, e apenas isso. Quando realmente somos muito mais do que isso, se prestarmos atenção a outros aspectos do nosso corpo (sensações corporais, respiração, etc.).

Em segundo lugar, acredito que o desenvolvimento de uma perspectiva do self baseada no contexto é importante. Porque muitas vezes atribuímos características como se fossem inatas a nós... e imóveis. Quando realmente somos assim por causa do ambiente em que crescemos ou com o qual estamos interagindo. Sofremos menos quando temos consciência de que reagimos de certas maneiras, em certa parte, para "sermos vítimas" do nosso passado... e não porque escolhemos conscientemente fazer isso. É assim que perdoamos, aceitamos e podemos mudar.

Também acredito que é importante realizar um processo de aceitação. Quando digo aceitação, não pretendo desistir, mas antes ir contra quem se é. A partir da aceitação, é de onde somente a verdadeira mudança pode ser produzida porque a responsabilidade é assumida. Quando não temos consciência disso, estamos inconscientemente evitando o que não gostamos constantemente e estamos ancorados em um beco sem saída.

Trabalhar a presença é muito importante para usar a mente como se fosse uma lanterna focada para dentro e não para fora. Isso é tentar atender a todas as sensações corporais daquele momento, estabelecer o foco de atenção e também abrir o foco para aspectos que não estamos acostumados a notificar. Pratique meditação ou atenção plena para estar presente no aqui e agora. Caso contrário, ancoramos nossa mente nas preocupações do passado ou em antecipações preocupantes do futuro, aspectos que andam de mãos dadas com o sofrimento.

Um dos últimos requisitos para ter flexibilidade mental é ser claro sobre seus próprios valores e definir metas em relação a eles. Quando não os conhecemos, porque não os questionamos, a nossa vida é governada pelo "dever"; que são regras de funcionamento rígidas que nos impomos, mas que não nos fazem realmente felizes. Isso vem da história que você viveu, dos ambientes em que você cresceu e das expectativas que foram criadas em você. E se paramos de agir por causa de um "dever", nos sentimos mal porque é a maneira como aprendemos a agir automática e inconscientemente. Por outro lado, os valores, por outro lado, são escolhidos livremente e, portanto, são per se mais flexíveis.

Finalmente, a ação comprometida é essencial porque sem ações não há mudanças. Você tem que inserir novos hábitos de rotinas para poder chegar aonde deseja. Para assim experimentar novos aspectos e sair do padrão de comportamento hermético e inflexível.