Psicologia Positiva: Como você pode ser realmente feliz?

A Psicologia Positiva é uma das correntes mais recentes psicologia, e não é surpreendente que tenha despertado muito interesse. Baseia-se no estudo das experiências e traços positivos dos indivíduos, bem como de seus pontos fortes, virtudes, motivações e capacidades; como eles ajudam a melhorar sua qualidade de vida e desenvolver o potencial humano.

As teorias psicológicas geralmente se concentram em patologias e comportamentos negativos. Ao contrário, a Psicologia Positiva propõe estratégias para alcançar e otimizar as forças das pessoas. Assim, ele se propõe a dar mais atenção à prevenção do que ao tratamento.

A seguir veremos em detalhes quais são os fundamentos da psicologia positiva, como apareceu e quais os objetivos propostos.

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É assim que a Psicologia Positiva apareceu

Os antecedentes da Psicologia Positiva remontam aos anos 20 e 30 nas obras de Terman e Watson, na que já mencionou alguns conceitos e tópicos importantes como talento nos alunos, cuidar de bebês e

fatores psicológicos envolvidos na felicidade conjugal.

Antes da Segunda Guerra Mundial, os psicólogos se concentraram em ações que contribuíram para tornar a vida dos indivíduos mais produtiva e gratificante, para que eles identificou e reforçou talentos e pontos fortes nos pacientes para enfrentar várias situações.

No entanto, como resultado da guerra, o foco geral da psicologia foi alterado para se concentrar principalmente na avaliação de transtornos mentais e na tentativa de aliviar o sofrimento humano. Em oposição a essa tendência voltada para a patologia, autores como Carl Roger Y Abraham Maslow Dentro da corrente humanista, trabalharam algumas ideias sobre as virtudes e a felicidade do ser humano, abrindo um precedente do qual viria a surgir a Psicologia Positiva.

No final da década de 1990, Martin Seligman, psicólogo e educador americano, decidiu mudar a abordagem dominante e apresentou pela primeira vez o seu Proposta de Psicologia Positiva na cerimônia em que foi nomeado presidente da American Psychiatric Association (APA) em 1998. A partir dessa fase, muitos pesquisadores orientaram seus trabalhos para o estudo das potencialidades psicológicas do ser humano.

Fluxo, forças e emoções positivas

Outro autor importante é Mihaly Csikszentmihalyi, Psicólogo húngaro que propôs o termo fluxo como estado mental positivo, da mesma forma, tem feito estudos de fatores que contribuem para a motivação, o desafio e o sucesso dos indivíduos.

Um dos componentes fundamentais da teoria é o temperamento, uma vez que é considerado um dos mais importantes preditores dos níveis de experiências positivas que uma pessoa vai sentir. Também existem pontos fortes de caráter, que são traços ou características psicológicas que ocorrem em diferentes situações ao longo do tempo e suas consequências geralmente são positivas. Alguns são: otimismo, habilidades interpessoais, fé, trabalho ético, esperança, honestidade, perseverança e capacidade de fluir.

Além disso, da Psicologia Positiva uma categorização de emoções positivas foi feitaDependendo do tempo em que são visualizados: no presente há alegria, tranquilidade, euforia, prazer e a experiência ótima; as do passado são satisfação, complacência, realização pessoal, orgulho e serenidade; e no futuro há otimismo, esperança, fé e confiança.

Atualmente, existem evidências suficientes de que as emoções positivas favorecem a saúde, o crescimento pessoal e o bem-estar do indivíduo. Eles aumentam os recursos intelectuais, físicos e sociais das pessoas para que possam responder da melhor maneira quando surgem situações inesperadas ou difíceis.

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A conquista da felicidade, segundo Seligman

Por outro lado, Seligman propôs o modelo "Os três caminhos para a felicidade" (1999) que foram:

1. Vida agradável
2. A vida comprometida
3. Vida significativa

Vários anos depois, ele mudou um pouco sua proposta e criou o modelo PERMA (por sua sigla em inglês), com os 5 componentes que estão presentes nas pessoas que afirmam ser felizes. Com isso, ele mudou seu objeto de estudo, da felicidade para o bem-estar. Cada elemento deve atender a 3 propriedades a serem consideradas dentro da teoria:

• Isso contribui para o bem-estar.
• Deixe que muitas pessoas o escolham para seu próprio bem, não apenas para obter qualquer uma das outras variáveis.
• Que seja definido e medido independentemente do resto das variáveis ​​do modelo.

Estes são os componentes:

1. Emoções positivas

Reconheça os benefícios das emoções positivas em todos os aspectos da vida do indivíduo.

2. Comprometimento

Assuma um compromisso com nós mesmos, foque em nossos pontos fortes e procure ter experiências ótimas. Geração de prazer derivada do compromisso com a tarefa eficaz e da capacidade de vivenciar experiências de fluxo.

3. Relacionamentos positivos

Aumente nossas habilidades sociais para interagir com outras pessoas.

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4. Senso

Encontre o significado, o significado e o propósito de nossa vida.

5. Realização

Agenciamento pessoal que permite o crescimento e desenvolvimento das capacidades humanas.

Outra das teorias da Psicologia Positiva é a teoria do Flow, proposta por Csikszentmihalyi. Fluxo, em termos simples, é o estado em que a pessoa se entrega a uma atividade por prazer, tudo flui e o tempo voa. Geralmente ocorre quando se chega a um equilíbrio entre os desafios que a tarefa representa e as habilidades que o indivíduo possui para resolvê-la.

Bárbara Fredrickson e a Expansão - Proposta de construção

Mais uma teoria é a Expansão - Proposta de construção, da Dra. Barbara Fredrickson, psicólogo social. A ideia principal é que as emoções positivas causam mudanças na atividade cognitiva, ampliam as possibilidades de ação e melhoram os recursos físicos. De acordo com este modelo, existem 3 efeitos sequenciais de emoções positivas:

• Extensão: ampliar as tendências de pensamento e ação.
• Prédio: favorece-se a construção de recursos pessoais para enfrentar situações difíceis ou problemáticas.
• Transformação: o indivíduo torna-se mais criativo, mostra um conhecimento mais profundo das situações, é mais resistente às dificuldades e está melhor integrado socialmente. É alcançada uma espiral ascendente que leva à experimentação de novas emoções positivas.

Essa nova experimentação baseada na Psicologia Positiva aumenta os recursos pessoais, que podem ser usados ​​em diferentes contextos e sob outros estados emocionais. Os modelos tradicionais da psicologia, focados nas emoções negativas, tratam de como elas têm a função de ativar os mecanismos básicos de defesa para a sobrevivência. Em vez disso, este modelo apresenta emoções positivas como impulsionadores do crescimento pessoal e construção de diferentes pensamentos e ações, que podem ser utilizados dependendo da situação atual.

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Seu uso como uma intervenção psicológica

Os principais campos de aplicação da proposta são as áreas clínica, saúde e educação. Na área clínica e saúde, o que se busca é a geração de estratégias de prevenção e tratamento para problemas derivados das emoções negativas, principalmente depressão, estresse e ansiedade. Está comprovado que pacientes com transtornos afetivos e de ansiedade apresentam menor desempenho nas tarefas diárias e é muito mais difícil resolver problemas. O objetivo é promover emoções positivas para criar uma barreira contra distúrbios psicológicos.

Dentro da área educacional, concentra-se na motivação extrínseca dos alunos, motivação acadêmica, geração e otimização de forças. Isso favorece as reações dos alunos às situações que enfrentam. Além disso, nas instituições que promovem o cumprimento de metas para a obtenção de recompensas, aumentam a motivação e diminuem as atitudes conflituosas de crianças e jovens.

No momento está começando a ser implementado na área organizacional; O objetivo é fornecer ferramentas que gerem estratégias para melhorar o ambiente de trabalho e, consequentemente, a eficiência nos processos e maior produtividade por parte dos colaboradores.

E para aprender mais sobre Psicologia Positiva ...

Aqui estão algumas recomendações de livros em que o tema principal gira em torno da psicologia positiva:

• "Flow": uma psicologia da felicidade, de Mihaly Csikszentmihalyi.

• "The Authentic Happiness", de Martin E. P. Seligman.

• "A ciência do bem-estar: fundamentos de uma psicologia positiva", de Carmelo Vázquez e Gonzalo Hervás.

• "Otimismo inteligente: psicologia de emoções positivas", vários autores.

• “Superando as adversidades: o poder da resiliência”, de Luis Rojas Marcos.

• "Flow in business", de Mihaly Csikszentmihalyi.

• "O seu balde está cheio? Estratégias para aumentar suas emoções positivas ”, de Tom Rath e Donald O. Clifton.

• "Psicologia Positiva: as explorações científicas e práticas das forças humanas", vários autores.

• "A Ciência da Felicidade", de Sonja Lyubomirsky.

• “A inutilidade do sofrimento”, de María Jesús Álava Reyes.

• “A vida que floresce”, de Martin E. P. Seligman.

• "Psicologicamente falando", vários autores.

• "The Trap of Happiness", de Russ Harris.

• “Os hábitos de um cérebro feliz”, de Loretta Graziano.

• "Psicologia positiva: a consciência da felicidade", de Alan Carr.