Celia Turiel: "A pandemia tornou o descanso mais difícil"

A pandemia de coronavírus invadiu nossas vidas afetando todas as áreas do dia a dia... incluindo horas de descanso à noite.

À necessidade de adaptação ao confinamento somamos a crise econômica e de saúde, e a combinação desses elementos tem levado muitas pessoas a terem problemas para dormir.

Para entender melhor como a crise do COVID-19 influenciou os processos de insônia, conversamos com a psicóloga Celia Turiel Trujillo, um especialista nesses problemas.

Entrevista com Celia Turiel Trujillo: insônia em tempos de coronavírus

Celia Turiel Trujillo é psicóloga consultada em Las Palmas de Gran Canaria, há muitos anos que trata pessoas de todas as idades. Nesta entrevista, ele fala sobre os problemas de insônia associados à pandemia.

A crise econômica derivada da pandemia pode ser a principal fonte de insônia entre a população?

A atual pandemia de coronavírus tornou muito mais difícil conseguir uma boa noite de sono e crise econômica dela decorrente é responsável pelo aumento de patologias relacionadas ao Sonhe.

Nossa sensação geral de falta de controle, preocupando-me se vou manter o emprego ou se a demissão virá depois da ERTE, é um dos motivos mais frequentes de mal-estar e inquietação.

O estresse que toda essa situação produz pode levar a transtornos mentais de longa duração, como ansiedade, depressão e insônia.

Além do trabalho, que dinâmica de interação social favorecida pela pandemia leva ao aparecimento de problemas de sono?

São múltiplos os fatores em jogo; por um lado, nossas rotinas e ambientes diários foram alterados, o que torna difícil manter nosso ritmo circadiano intacto.

Antes da pandemia, nossos dias eram desenvolvidos em uma programação de despertares, atividades diárias, intervalos e horas de sono, agora com o coronavírus tudo isso mudou.

Por outro lado, devido às circunstâncias atuais, o uso de novas tecnologias tem aumentado e se tornado uma forma comum de interação social integrada ao nosso dia-a-dia. Graças às novas tecnologias temos conseguido continuar mantendo contato com nossos amigos e familiares, sem No entanto, o uso de telas antes de dormir reduz a qualidade do sono e tem efeitos negativos sobre o Saúde.

O problema está na luz azul de ondas curtas que é emitida por esses dispositivos eletrônicos. Para adormecer, nosso corpo secreta melatonina, o cérebro começa a produzir esse hormônio cerca de duas horas antes de irmos dormir. No entanto, se usarmos dispositivos eletrônicos com luz, o cérebro entende que ainda é dia e não secreta esse hormônio, por isso atrasamos o início do sono e dormimos menos horas.

Quais são os efeitos psicológicos de curto prazo da falta de sono?

O problema da falta de sono é que ela afeta diretamente o desempenho físico e mental.

O sono tem um efeito restaurador sobre a nossa saúde, o cérebro e os tecidos físicos se regeneram, se o descanso não for produzido não há recuperação correta. No curto prazo, os efeitos mais comuns da falta de sono são alterações emocionais, problemas de memória e atenção e uma redução geral da vitalidade.

E, a longo prazo, como a insônia afeta a saúde?

Um sono contínuo de má qualidade pode ter sérios impactos à saúde a longo prazo.

Por exemplo, em um nível mental e emocional, pode desencadear ansiedade, estresse e depressão, além de outras consequências a nível físico como obesidade, diabetes e doenças cardiovascular

Por outro lado, aumenta o risco de sofrimento Alzheimer.

Quais recomendações devem ser levadas em consideração para prevenir a insônia em tempos de COVID-19?

Para melhorar a qualidade do sono existe uma série de orientações que podemos seguir e assim nos sentir mais relaxados e descansados ​​durante o dia, entre as quais recomendo as seguintes: seguinte: coma um jantar leve e saudável, se possível evite jantares grandes porque a digestão pode perturbar o sono (jantar duas horas antes de ir para a cama seria o ideal); tente fazer exercícios durante o dia, não muito tarde, para não ir para a cama muito rápido; estabeleça uma rotina de horários e procure ir para a cama sempre no mesmo horário; não use o computador, tablet ou celular antes de ir para a cama; tenha uma rotina noturna antes de dormir, por exemplo, tomar um banho quente ou ouvir música relaxante.

Esses rituais fazem o corpo relaxar para poder adormecer facilmente.

E na terapia psicológica, como você intervém nesses casos de insônia?

Se seguir as orientações acima os problemas persistirem e você não conseguir dormir, é importante procurar ajuda.

O tratamento que aplico em minhas consultas com meus pacientes é a Terapia Cognitivo-Comportamental para Insônia, conhecida como TCC-I.

No nível comportamental, essa terapia visa melhorar os hábitos de higiene do sono (evitar o fumo, o café e o álcool antes de dormir, por exemplo).

No nível cognitivo, o cérebro é treinado para associar a cama ao sono e ao relaxamento, além de aprender a não se pressionar para adormecer.

É muito comum que, quando não há como dormir, fiquemos nervosos ou com raiva de nós mesmos por não conseguirmos dormir. Quando isso acontecer, é aconselhável manter a calma, pois esse estresse é o que nos mantém acordados.