Dormir pouco: 8 consequências graves para a saúde

Todo mundo sabe que pouco sono tem efeitos prejudiciais imediatos, como falta de concentração, diminuição da pró-atividade, falta de jeito e sonolência. No entanto, o efeitos prejudiciais de longo prazo que pode gerar o hábito de dormir pouco.

Efeitos prejudiciais por não dormir o suficiente

O ser humano precisa descansar entre 7 e 9 horas por dia, mas boa parte dos adultos não consegue dormir essas horas por causa da correria da vida profissional. Quem dorme apenas 5 ou 6 horas (ou até menos), pode estar expondo-se a certos riscos. De acordo com um estudo da Universidade do Texas, encadear sete noites com falta de descanso já causa Alterações genéticas importantes que podem levar a doenças cardíacas e obesidade, entre outras patologias.

A fim de resumir e alertar sobre a necessidade de dormir as horas que nosso corpo exige, oferecemos a você uma lista de 8 efeitos prejudiciais da falta de sono.

1. Aumenta o risco de colapso cerebrovascular

Uma investigação da Mayo Clinic, nos Estados Unidos, revelou que

déficit de sono aumenta suas chances de ter um derrame. Os adultos que costumam descansar menos de 6 horas têm um risco de até 400% de apresentar os sintomas de um acidente vascular cerebral.

2. Obesidade

Descansar por algumas horas aumenta o apetite e aumenta o desejo por alimentos com alto teor de gordura e calorias. Isso é explicado porque quando não conseguimos adormecer, sofremos alguns reajustes hormonais que nos levam a ficar com mais fome.

Dormir 6 horas ou menos facilita a produção do hormônio relacionado ao apetite, a grelina, ao mesmo tempo que inibe a leptina, responsável por regular a ingestão de alimentos, conforme observado por pesquisas publicadas sobre Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Aumenta o risco de diabetes

A publicação Journal Sleep revelou que adolescentes que não dormem bem são mais resistentes à insulina, fato que alerta para a estreita relação entre sono ruim e as chances de desenvolver diabetes médio ou longo prazo.

4. Perda de memória

Todo mundo percebeu que quando você está cansado é mais fácil esquecer as coisas. No entanto, o efeito da privação permanente do sono pode levar a problemas de cognição de longa duração.

Os processos de armazenamento da memória são realizados durante o sono, o que permite 'reordenar' o material cognitivo aprendido. Se não descansamos horas suficientes, não nos beneficiamos dessa reestruturação e causamos a deterioração do cérebro, como aponta um estudo realizado na Universidade da Califórnia.

5. Deterioração óssea

Uma investigação realizada pelo Medical College of Wisconsin alertou que a falta de sono pode causar osteoporose.

O estudo foi conduzido com ratos. Os cientistas avisaram que a densidade mineral e estrutural da massa óssea e da medula espinhal foi reduzida em roedores em circunstâncias de privação de sono.

6. Aumenta o risco de desenvolver câncer

A American Cancer Society descobriu que dormir menos horas aumenta o risco de alguns tipos de câncerr, como câncer colorretal ou de mama.

7. Aumenta o risco de enfarte do miocárdio

A privação de sono pode fazer com que seu corpo produza mais produtos químicos e hormônios que podem levar ao desenvolvimento de doenças cardíacas, de acordo com pesquisas publicadas sobre European Heart Journal. O estudo revelou que quem dorme pouco, por exemplo menos de 6 horas, tem 49% de risco de doença cardíaca.

8. Dormir pouco pode matar

Uma investigação tornada pública por Journal Sleep revelou que quem dorme menos de 7 horas tem menor expectativa de vida. Aqueles que dormem algumas horas têm quatro vezes mais chances de morrer nos próximos 15 anos devido a diferentes patologias.

Referências bibliográficas:

• Comitê de Direção de Classificação de Diagnóstico da Associação Americana de Distúrbios do Sono. (1990). Classificação internacional de distúrbios do sono - manual de diagnóstico e codificação. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Movimentos periódicos das pernas no sono e distúrbios dos movimentos periódicos dos membros: prevalência, significado clínico e tratamento. Sleep Med Rev.