Como lidar com a negatividade? 6 dicas práticas

Um dos traços culturais mais difundidos nas sociedades ocidentais é, sem dúvida, a negatividade. Seja na mídia, no ambiente familiar ou vindo de nós mesmos, é quase automático ver as coisas da pior perspectiva.

O viés da negatividade nos faz filtrar apenas o que nos acontece de ruim, enquanto o bem é menos valorizado ou, diretamente, ignorado. Como lidar com a negatividade? Parece uma tarefa impossível, mas não é.

A seguir veremos quais técnicas podemos seguir para enfrentar esse tipo de pensamento pessimista, além de aprofunde-se um pouco mais em como nós mesmos somos os grandes responsáveis ​​por nossa felicidade e paz lado de dentro.

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Como lidar com a negatividade no dia a dia?

Nosso grau de paz interior e felicidade depende, em grande parte, de nós mesmos. É verdade que existem certos fatores externos, como as opiniões de nossos entes queridos, a mídia ou o situação econômica mundial que pode nos influenciar de tal forma que vemos o mundo de forma negativa, porém, não devemos esquecer que

somos nós que decidimos colocar ou não o filtro da negatividade.

Apesar dessa verdade, essa realidade é difícil de entender. Os seres humanos tendem a se entregar aos nossos infortúnios e culpar outras pessoas ou o nosso destino pelas coisas ruins que nos acontecem, ou que não há razão para sermos otimistas neste mundo. É normal pensarmos assim se apenas olharmos para o que achamos que é ruim. No entanto, devemos entender que não há nada de bom ou ruim por si só, depende muito de como o vemos e, muito mais importante, como lidamos com isso.

Negatividade é o conjunto de pensamentos, sentimentos e crenças que alimentam tristeza, angústia e todos os tipos de comportamentos autodestrutivos. Se tomarmos uma posição cheia de negatividade, é normal que sintamos que nossos planos de ser felizes e obter paz interior ficam frustrados, pois negatividade e felicidade são conceitos opostos. É como se colocássemos gasolina no fogo e ficássemos com raiva porque ele não apaga.

Mas mesmo que a negatividade nos machuque, dificilmente paramos para pensar se as coisas estão realmente tão ruins. como pensamos que os vemos, nem fazemos um esforço consciente para nos concentrar nas coisas boas do mundo. tempo de vida. Claro, teríamos que ser as pessoas mais azaradas do mundo para que absolutamente tudo o que nos acontece tivesse que ser ruim. Como dissemos, é uma questão de filtros: se o filtro for positivo, vamos olhar para o bom; se o filtro for negativo, veremos o que é ruim.

Se pararmos para pensar e analisar a maneira como vemos as coisas, certamente observaremos que em muitas ocasiões É a nossa forma de ver as coisas, marcada pela mais extrema negatividade, que alimenta o nosso mau humor e pessimismo. Coisas boas e ruins acontecem conosco, mas o ruim se torna o centro das atenções e o bom se torna minúsculo.

Também pode acontecer que sejamos pessoas otimistas ou que nos esforçamos para ver o lado bom das coisas. Porém, sempre há alguém em nosso ambiente que vê as coisas erradas, desculpando-se por ser simplesmente "realista" e tentar fazer-nos ver as coisas "como são". O problema é que sua maneira de ver o mundo não é a realidade absoluta, ao contrário, mas é claro que nos afunda um pouco na miséria. Não é que ele seja uma pessoa má, não é que queira nos ver sofrer, simplesmente seu filtro de negatividade distorce o mundo que ele percebe, e ele não percebe que está errado.

Quer sejamos as pessoas negativas ou uma pessoa próxima a nós que exerce uma influência importante, há uma série de diretrizes para nos livrarmos dessa negatividade, ajudando-nos a ver o lado bom do imenso mundo em que vivemos e a entender que Nossa felicidade e paz interior muitas vezes dependem de nós mesmos e da maneira como decidimos como perceber o que acontece.

Características de pessoas negativas

Antes de entrar em mais detalhes sobre como lidar com a negatividade, vamos descobrir quais são as principais características do uma pessoa negativa, para que possamos identificá-la em nós mesmos ou nas pessoas com quem nos relacionamos frequência.

Para lidar com o viés de pessimismo e negatividade, é necessário entender quais comportamentos estão associados a ele.. Pessoas negativas geralmente têm o seguinte:

• Excesso de comparação com os outros.
• Eles sempre olham para o que os outros têm e eles não.
• Hostilidade.
• Pouca capacidade de adaptação.
• Excesso de dramatização.
• Reclamações constantes, o tema principal de suas conversas.
• Renda-se a qualquer problema ou infortúnio, por menor que seja.
• Tomada de decisão irreal.
• Pensamento catastrófico.
• Eles vivem com negatividade.

Estratégias para lidar com a negatividade

A seguir, veremos como enfrentar a negatividade, se ela vem de nós mesmos ou de algum ser ente querido, familiar, colega de trabalho ou qualquer pessoa em nosso ambiente que tenha uma influência importante em nosso estado psíquico.

1. Não julgue os outros

É muito comum que pessoas negativas julguem e critiquem os outros. Procuramos e vemos cada um dos traços negativos das outras pessoas. Procuramos suas falhas, seus complexos e tudo o que pensamos que está errado. Mas isso não acontece com os outros, mas com nós mesmos.

Quando procuramos o que há de ruim nos outros, o que realmente fazemos é projetar o que não gostamos em nós mesmos. Julgamos os outros para esconder o quão crítica e severamente nos julgamos, uma vez que não estamos satisfeitos com a forma como somos, mas não queremos reconhecê-lo.

Para piorar, procurar constantemente o que há de ruim nos outros não vai fazer com que eles nos tratem bem. Ninguém quer estar perto de alguém que alimenta seus complexos. É uma questão de tempo que se dissermos a alguém que ela tem cabelos grisalhos, que está ficando careca, que é gorda ou qualquer outra Um traço que consideramos negativo, não importa o quanto essa pessoa aceite como seu corpo é, ela não vai querer que a lembremos do mal que vemos em sua.

Parar de julgar os outros é um bom passo para afastar a negatividade. As pessoas nos tratarão melhor e não estaremos tão cientes do que é supostamente ruim em nós mesmos ou nos outros. Ninguém é perfeito, mas também ninguém tem absolutamente nada de bom, sempre encontraremos algo de bom nos outros e em nós mesmos.

2. Afaste as ideias negativas

Esse conselho parece muito livre, mas é realmente possível afastar ideias negativas, embora não seja fácil, e a chave não é ficar obcecado por elas ou tentar eliminá-las por completo.

É normal ter formas de pensar negativas muito estabelecidas, automatismos mentais dos quais é difícil perceber e parar. São ideias deprimentes, pessimistas, às vezes cheias de ódio. No entanto, o fato de serem automáticos não significa que não possamos questioná-los.

É essencial que, para evitar ideias negativas, primeiro as detectemos. Eles virão de repente, eles vão começar a invadir nossa consciência, eles vão nos oprimir, eles vão nos irritar e eles vão interromper o que estávamos tentando fazer. No início teremos que fazer um grande esforço para "detê-los", tentar acalmá-los e mantê-los sob controle.

É uma questão de prática. Se começarmos a perceber que eles começam a se manifestar, façamos uma pausa e nos concentremos em alguma fonte de estímulos ou memórias com a capacidade de capturar nosso foco de atenção. Se é algo que pode ser consertado, vamos fazer algo para consertar. Se não puder ser consertado, não adianta focar nisso. Ruminar leva ao desperdício de tempo e energia, e a fadiga mental é a porta de entrada para mais negatividade.

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3. Afastando-se de fontes de negatividade

Como dissemos, a felicidade e a paz dependem de nós, mas em muitas ocasiões existem fatores externos, difíceis de controlar, que estragam nosso ânimo e otimismo. Vivemos em uma sociedade inerentemente pessimista, e a culpa por isso é principalmente a mídia: a cultura da negatividade, ou melhor, do medo, está bem estabelecida na mídia.

Basta assistir a um noticiário. Um ataque em tal cidade, uma enchente em tal país, uma pessoa tão ilustre acaba de morrer de câncer... O ruim são notícias. Eles raramente falarão sobre uma coisa boa que aconteceu no mundo, um lugar muito vasto e variado para apenas eventos tristes acontecerem. A mídia condiciona muito a nossa maneira de ver o mundo de forma negativa.

Felizmente, podemos fazer algo. Fique longe da negatividade com a qual somos bombardeados muitas vezes pela mídia, é uma ótima maneira de iniciar o caminho para a felicidade. Não é que pedimos desculpas por sermos totalmente ignorantes sobre o que está acontecendo no mundo, mas temos que filtrar as informações que queremos receber. É triste saber que é inútil conhecê-los, pois nada podemos fazer para mudá-los, seja porque é impossível, seja porque vão longe demais.

Uma boa maneira de filtrar essas informações é conheça boa parte das notícias pela mídia local. Obviamente, nem tudo o que eles colocarem neles será uma boa notícia e é muito provável que algumas notícias internacionais desagradáveis ​​vazem, no entanto, esses meios de comunicação são projetados para promover bens e serviços locais, bem como promover a cultura local e aprender sobre eventos que aconteceram nas proximidades e, portanto, podemos fazer algo para ajudar caso seja necessário.

4. Deixe preconceitos

Preconceitos são crenças que podem nos dar uma falsa sensação de segurança. Afinal, ter o mundo decifrado e compreendido em categorias muito específicas e com base em poucos dados é um maneira conveniente e rápida de vê-lo, além de ser uma maneira de presumir que você tem mais controle sobre o circunstâncias. No entanto, os preconceitos tiram muito mais do que nos dão, principalmente se estiverem carregados de negatividade.

Abrir sua mente é uma ótima maneira de atrair felicidade e paz de espírito. Significa estar desperto para novas idéias e conhecer um mundo que é tão vasto que não pode ser possível que tudo nele seja ruim. Renunciemos as falsas garantias e certezas do preconceito e permitamos a entrada em um novo realidade, permitindo que o amor e a compreensão se interponham e abandonando o ódio e as falsas crenças.

5. Foco no positivo

Como dissemos, é muito difícil que tudo o que nos acontece seja ruim. Algumas coisas ruins podem acontecer conosco, mas coisas boas também acontecem. Não devemos permitir que a sensação de negatividade se liberte e nos faça ver apenas o que é mau ou nos condene a um filtro de pessimismo..

Focar no positivo não significa deixar de ser realista ou subestimar coisas ruins que, na devida medida, devem ser levadas em consideração. Significa parar de ver o mundo como um lugar terrível, escuro e cinza.

6. Não argumente para argumentar

Quer sejamos as pessoas negativas ou temos que nos relacionar com uma delas, é comum que as conversas se transformem em discussões. Todo mundo vê as coisas de forma diferente, e as pessoas mais pessimistas podem ser até sarcásticas com aqueles que querem ver o lado positivo das coisas. Se ele ou ela não quiser ver as coisas sob uma luz positiva, vamos recuar um pouco.

A ideia não é deixá-lo abandonado, mas sim evite entrar em confronto se isso não pode trazer benefícios objetivos. Se somos os negativos, devemos saber identificar quando estamos tomando um tom que nos levará à discussão. Parar um pouco é uma ideia muito boa, e também podemos tentar mudar brevemente de assunto, falar sobre a paisagem ou algo que seja inerentemente neutro.

As discussões podem despertar pontos de vista altamente polarizados e trazer argumentos que podem se tornar mais um motivo para desconfiar do mundo, vendo as pessoas como pessoas que sempre querem impor sua opinião. Isso alimenta ainda mais a negatividade.

Referências bibliográficas:

• Rozin, P.; Royzman, E. B. (2001). "Viés da negatividade, dominância da negatividade e contágio". Revisão da Personalidade e da Psicologia Social. 5 (4): 296–320. doi: 10.1207 / S15327957PSPR0504_2
• Peeters, G. (1971). "A assimetria positivo-negativo: Na consistência cognitiva e no viés de positividade". European Journal of Social Psychology. 1 (4): 455–474. doi: 10.1002 / ejsp.2420010405