13 estratégias práticas para melhorar a memória

Sobre um artigo anterior a partir de Psicologia e Mente Já explicamos que a memória é um processo muito complexo no qual não apenas arquivamos memórias e sensações mecanicamente como se fôssemos um computador.

A memória humana está intimamente ligada às emoções que as memórias produziram em seu dia, conforme proposto pelo psicólogo Gordon H. Bower. Mas, em qualquer caso, somos capazes de lembrar muitos detalhes do nosso passado também precisamos que nosso cérebro esteja em sua melhor forma.

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Memória treinada, memória efetiva

O memória é um processo mental complexo pelo qual armazenamos pensamentos, memórias, habilidades e experiências.

Se formos capazes de cuidar de nossas funções cognitivas, seremos capazes de aumentar a capacidade de nossa memória de reter dados. Isso é especialmente interessante para pessoas de uma certa idade, que sofrem uma lenta mas progressiva deterioração de suas habilidades cognitivas em geral e da memória em particular.

Hábitos para treinar a memória

Para melhorar a memória (no caso dos jovens) e retardar a sua deterioração (para os idosos), existem diferentes hábitos e estratégias que nos ajudam a desenvolver nossa capacidade de memória, bem como preservá-lo e torná-lo mais eficiente. Para fazer isso, será necessário seguir algumas orientações simples de treinamento.

No caso de pessoas mais velhas, muitas vezes há muitos casos de sintomas (mais ou menos óbvios para os membros da família) de perda de memória. Esses sintomas podem ser normais e adequados à idade, mas em outros casos podem ser graves e exigir diagnóstico profissional. Neste tipo de casos mais graves, será necessário colocar-se nas mãos de um médico especializado, a fim de se obter um diagnóstico e tratamento (se necessário) indicado.

Os perigos de não melhorar a memória

Se em nossa rotina diária não exercitarmos nossa memória, podemos começar a perceber que somos menos capaz de lembrar dados específicos e realizar tarefas nas quais tínhamos habilidades suficiente. Como em qualquer outro aspecto, não exercitar a memória é a maneira mais fácil de perdê-la gradualmente.

Mas há boas notícias: se exercitarmos um pouco todos os dias, vamos melhorá-lo e intensificá-lo. O aprendizado constante e sustentado ao longo do tempo nos ajuda a criar certos hábitos e mecanismos cognitivos positivos para nossa memória. As habilidades de memória podem ser desenvolvidas se formos pacientes e persistentes.

Mantenha sua memória em boa forma

Hábitos saudáveis ​​básicos para fortalecer nossa memória

• Dieta saudável e balanceada. Rico em vitaminas e minerais e ácidos ômega. Controle o colesterol e a gordura saturada. Moderar o consumo de carnes processadas e pastéis industriais.

• Prática esportiva. Entre os muitos benefícios de se exercitar regularmente está o de manter a mente forte, o que melhora a memória.

• Fique longe de fontes de estresse. Tanto quanto possível, tente se livrar das fontes de estresse e ansiedade. Você pode recorrer, se tiver tempo, a práticas como ioga ou atenção plena se perceber que costuma ficar muito nervoso.

• Conecte-se com outras pessoas. Viver na solidão faz nosso cérebro se acomodar e trabalhar pouco. Por outro lado, se você tem uma vida social ativa, vamos promover o vaivém de ideias, conversas e emoções, e isso ajuda a nossa memória. Além disso, o fato de estarmos em contato com amigos e conhecidos nos permite ter o cérebro ocupado em lembrar dados e ouvir e compreender nosso interlocutor. Isso é muito benéfico para a memória.

• Saia da rotina. Suas atividades diárias (ir para o trabalho, cozinhar ...) não são suficientes para melhorar a memória de forma adequada. À medida que temos tempo, devemos experimentar novas atividades que nos atraiam e desenvolvam algumas de nossas habilidades. Os mais recorrentes: xadrez, praticar um novo esporte, ir a encontros sociais, ler livros ...

Estratégias de memória de rotina que podem ajudá-lo

• Dispense (ou quase) de sua agenda. Se você é uma pessoa ocupada e precisa de uma agenda pessoal onde possa anotar os compromissos que tem, é compreensível... mas você deve tentar se lembrar dos compromissos com a sua memória. Ok, pode parecer um pouco arriscado e você pode querer não pular totalmente sua programação. Mas, a médio e longo prazo, esse hábito melhorará sua capacidade de memória. Este conselho também se aplica às listas de compras: é preferível que não as faça e que quando for às compras faça as suas compras "de memória".

• Viaje o máximo que puder. Se saímos de casa e exploramos cantos do planeta que não conhecíamos, isso faz com que nosso cérebro descubra novas sensações e retenha novos dados. Isso ajuda muito a nossa memória a se exercitar.

• Organize reuniões de amigos. Qualquer desculpa é boa: tomar um café, ir ao cinema, jogar um jogo de tabuleiro... todas as oportunidades de socializar influenciam positivamente a sua memória. Como mencionei antes, lembre-se que quando você está com seus amigos, você exercita seu cérebro, contando anedotas, discutindo temas polêmicos ou jogando e fazendo qualquer atividade em conjunto.

• Seja amigo dos livros. Ler regularmente é uma ótima maneira de aumentar sua memória (entre muitos outros benefícios). Independentemente do tipo de leitura que mais goste, saiba que o desafio de ler um livro ajuda o cérebro a ficar desperto e estimula muito a memória. Também é interessante discutir o livro com um amigo ou familiar assim que terminar de lê-lo, pois isso forçará seu cérebro a recapitular o que você aprendeu.

• Dê uma olhada nas pequenas coisas. No seu dia a dia, seja em casa, no escritório ou andando pela cidade, você deve saber que existe um mundo de pequenos detalhes que esperam para chamar sua atenção. Observe e pergunte-se sobre eles, sua memória vai agradecer.

• Exercite sua memória rotineiramente. Se você é um daqueles que escrevem tudo, pode ter que mudar sua estratégia e tentar se lembrar das coisas sem ajuda. Nomes de pessoas, números de telefone, restaurantes que queremos ir ...

• Tente se lembrar por conta própria. Se você recorrer ao Google sempre que duvidar de algum dado, sua memória não será exercitada adequadamente e você perderá a oportunidade de seu cérebro desenvolver a capacidade de recuperar dados ou informações.

• Teste-se com novas tecnologias. No século 21, estamos permanentemente cercados por tecnologias e gadgets. Não é incomum que, ocasionalmente, sintamos que não nos lembramos de como instalar um programa em nosso PC ou de como encontrar um aplicativo específico em nosso smartphone. O mais fácil pode ser ir ao YouTube e procurar um tutorial, mas o melhor para a nossa memória é que tentamos lembrar como conseguimos sobreviver da última vez. Com paciência, é provável que ligemos os pontos.

Algumas conclusões

O essencial para exercitar a memória é ser constante e fazer exercícios e hábitos de rotina. Desta forma, vamos melhorar a nossa memória de curto prazo, que é a que mais frequentemente fica prejudicada à medida que envelhecemos e que pode ser alterada com o passar dos anos. casos de demência ou Alzheimer.

Se você exercitar sua memória com essas estratégias simples, notará que pode se lembrar muito melhor.