Como reduzir o tempo que passamos em frente às telas?

Precisamos usar novas tecnologias para poder estudar e trabalhar no mundo de hoje, especialmente agora que a pandemia tornou o teletrabalho a norma.

Trabalhar várias horas seguidas em frente ao computador, além de abusar de outros aparelhos eletrônicos, como telefones celulares, afeta nossos olhos de forma muito negativa. A luz azul emitida por esses dispositivos leva a problemas de saúde visual, problemas de sono e até depressão.

Saber como reduzir o tempo que passamos na frente das telas tornou-se extremamente necessário sabermos poder evitar que a nossa saúde sofra e depois vamos ver alguns tipos para o conseguirmos.

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Como reduzir o tempo que passamos na frente das telas

Que o abuso de telas envolve danos à saúde é conhecido há muito tempo. Passar muitas horas na frente de um dispositivo eletrônico causa problemas de saúde visual, como olhos rubor, fadiga ocular, ardor, visão turva e sintomas de dor de cabeça da síndrome visual cientista da computação.

Adicionado a isso, a exposição contínua à luz da tela influencia nosso ciclo circadiano, traduzido em dificuldades para dormir e, indiretamente, depressão e outros problemas de humor.

Levando em consideração todos esses problemas de saúde associados ao uso abusivo dos dispositivos dispositivos eletrônicos, é preciso adquirir estratégias para diminuir o tempo que estamos expostos as telas. É verdade que nossa forma de trabalhar e estudar nos obriga a passar mais horas do que gostaríamos em frente ao computador e ao celular, algo que parece dificil está ao nosso alcance reduzi-lo, no entanto, é possível aplicar mudanças e novos hábitos diários que nos ajudem a ter uma relação mais saudável com as novas tecnologias.

Estas são algumas estratégias que podemos aplicar para aprender como reduzir o tempo que passamos na frente das telas.

1. Não use telas uma hora antes de dormir

Como mencionamos, a luz das telas afeta negativamente nossos ciclos circadianos. Embora o ideal seja não ter usado tela nas duas horas antes de dormir (vale também para televisão), no prática, isso é um tanto complicado, então devemos pelo menos propor a não utilização de telas na hora anterior a dormir.

As telas emitem luz azul, especialmente celulares, que suprime os níveis de melatonina, o hormônio que controla os ciclos do sono. Com isso, podemos demorar mais para adormecer, nosso sono piora e não temos um desempenho adequado no dia seguinte, além de corrermos o risco de sofrer sintomas depressivos.

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2. Defina um tempo de pausa na tela

Durante o dia, devemos estabelecer horários em que dispositivos eletrônicos não podem ser usados, especialmente se São horas do dia em que sabemos que é muito improvável que recebamos uma notificação de nossos trabalhos ou estudos. São aqueles momentos em que não temos obrigações que podemos usar para nos libertar da grande presença que as novas tecnologias têm nas nossas vidas.

Qualquer hora que der certo é perfeita. Por exemplo, Podemos optar por fazê-lo durante as refeições, comprometendo-nos a não usar o telemóvel nem ver televisão enquanto comemos. Calculando que demoramos cerca de 20 minutos para fazer cada refeição, se seguirmos essa regra por dia teríamos uma hora e 20 minutos de descanso de tela garantidos.

Para que isso funcione é muito importante estendê-lo também para outros horários do dia que não requeiram a presença de telas. Se vamos ao banheiro ou ao supermercado para fazer compras, devemos evitar o uso do celular nessas situações. Não precisamos de telefones celulares para nos aliviarmos e podemos memorizar a lista de compras ou anotá-la no papel.

3. Definir alertas para e-mails

Se estivermos esperando a chegada de um e-mail do trabalho, podemos verificá-lo a cada duas a três em nosso celular para ver se ele chegou. O problema de fazer isso é que corremos o risco de nos divertir a cada olhar que dermos, terminando em aplicativos que não são tão relacionados ao trabalho, como redes sociais ou videogames. Para evitar isso, uma boa maneira é colocar alertas para nos avisar quando um e-mail chegar e deixar o celular fora de nossa vista.

4. Alterar as configurações do telefone

Muitos de nós somos incapazes de nos desligar do telefone. Isso é normal porque estão habilitados para que as cores de seus aplicativos nos cativem e chamem a atenção, fazendo com que fiquemos mais tempo colados a eles. Uma maneira de evitar isso é alterar as cores na tela para o modo de tons de cinza., fazendo com que os aplicativos não sejam tão atraentes para nós.

Outra forma é ativar a função de limite de tempo em frente à tela ou, caso o celular não tenha, baixar um dos diversos aplicativos que oferecem essa funcionalidade. Cada vez que ultrapassarmos o tempo estabelecido, aparecerá um aviso ou, dependendo do aplicativo que tivermos instalado, pode até acontecer que não nos deixe usar o celular por um tempo.

É uma opção muito boa agrupar os aplicativos de redes sociais em uma pasta que não aparece na tela inicial, ou seja, ficam um pouco mais escondidos. Embora não possamos evitar o uso do telefone celular para trabalho ou estudos, pelo menos podemos evitar usá-lo para o recurso às redes sociais é, sem dúvida, uma importante poupança de exposição em frente ao ecrã.

5. Imprima os documentos

Uma boa estratégia para evitar problemas de visão é imprimir os documentos, sejam anotações de aula ou relatórios de trabalho. Em ambos os casos, ter os documentos impressos Nos permitirá desligar o computador por um momento e consultar os textos em qualquer lugar da casa ou em uma biblioteca, fazendo repousar os olhos. da luz azul da tela.

No caso dos alunos, imprimir suas notas tem uma vantagem e isso é que eles podem sublinhar o texto e fazer notificações, o que facilita a instalação do conhecimento. É verdade que isso implica um gasto econômico e um consumo de papel, mas, se forem documentos importantes, vale a pena utilizar essa estratégia.

6. Descanse a cada 60 minutos

Na medida em que nosso trabalho ou aulas nos permitirem, teremos que fazer uma pequena pausa para os olhos a cada 60 minutos. Para isso, podemos dar um passeio rápido dentro de casa ou mesmo na rua, de no máximo 5 minutos para podermos continuar com nossas obrigações. Também podemos ir ao banheiro para lavar o rosto e hidratar um pouco os olhos.

Se não nos for possível fazer pausas de vez em quando, uma boa alternativa é que, quando estamos a escrever num processador de texto, olhamos para o teclado e verificamos o texto no final. No começo podemos cometer mais erros, mas com um pouco de prática vamos escrever perfeitamente, além disso opção nos permite trabalhar por horas no computador sem os efeitos contínuos da exposição ao seu tela.

Referências bibliográficas:

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• Stevens, R. G e Zhu, Y. (2015) A luz elétrica, principalmente à noite, atrapalha a ritmicidade circadiana humana: isso é um problema? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.